Palanka Trizeps Luzapena
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Palanka Trizeps Luzapena
Lever Triceps Extension zure besoetako triceps muskuluak bideratzeko eta eraikitzeko diseinatutako indarra entrenatzeko ariketa bat da. Ariketa hau fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, goiko gorputzaren indarra eta definizioa hobetu nahi dutenentzat. Lever Triceps Extension zure entrenamendu errutinan sartzeak zure besoen indarra eta muskulu-tonua hobetzen lagun dezake, zure fitness-errendimendu orokorra areagotzen eta gorputz orekatu eta ondo biribiltzen lagun dezake.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Palanka Trizeps Luzapena
- Hartu palankaren heldulekua bi eskuekin, palmondoak behera begira, eta luzatu besoak guztiz aurrean.
- Poliki-poliki tolestu ukondoak eta jaitsi palanka modu kontrolatuan besaurreak 90 graduko angelua gainditu arte.
- Pausatu une batez mugimenduaren behealdean, eta luzatu besoak hasierako posiziora, zure trizepsa uzkurtzean zentratuz.
- Errepikatu mugimendu hau nahi den errepikapen kopururako, zure postura mantentzea ziurtatuz eta goiko besoak geldirik mantentzea ariketa osoan zehar.
Ariketa burutzeko Oharrak Palanka Trizeps Luzapena
- **Mugimendu kontrolatua**: Palanka Trizepsaren luzapena egitean, garrantzitsua da modu kontrolatuan mugitzea. Jaitsi palanka-barra poliki-poliki zure kopetatik hazbete inguru egon arte. Pausatu une batez, eta itzularazi barra hasierako posiziora. Saihestu mugimendu astinduak edo azkarrak, lesioak eragin ditzakeelako.
- **Mantendu zure ukondoak geldirik**: ohiko akats bat ariketan zehar ukondoak mugitzea da. Zure ukondoak lekuan egon behar dira mugimendu osoan zehar, zure oinetara zuzenduta. Honek zure trizepsak lana egiten duela ziurtatzen du, ez zure sorbaldak edo bularrean.
- **Ekidin ukondoak blokeatzea**: bultzatzen duzunean
Palanka Trizeps Luzapena Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Palanka Trizeps Luzapena?
Bai, hasiberriek Lever Triceps Extension ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinekin hastea lesiorik ez izateko eta forma egokia ziurtatzeko. Era berean, onuragarria da entrenatzaile edo esperientziadun norbanako batek ariketan hasiberria gidatzea hasieran, behar bezala egiten ari dela ziurtatzeko. Edozein ariketa egiten den bezala, bere gorputza entzun eta ondoeza edo mina sentitzen badu gelditu egin behar da.
Nola Aldatu ohiak dira Palanka Trizeps Luzapena?
- Eserita dagoen Palanka Triceps Extension ere badago, non ariketa eserita dagoen bitartean egiten den, egonkortasun handiagoa emanez eta trizepsean arreta jarriz.
- Beso bakarreko palanka trizepsaren luzapena beste aldaera bat da, entrenamenduaren intentsitatea handitzeko beso bat aldi berean erabiltzea dakar.
- Incline Lever Triceps Extension ariketa inklinazio banku batean egiten den aldaera bat da, triceps-a angelu ezberdin batetik zuzenduta.
- Azkenik, Reverse Grip Lever Triceps Extension dago, non palanka alderantzizko helduleku batekin eusten den, gihar-zuntz desberdinak trizepsean sartuz.
Ze ariketa lagungarriak diren Palanka Trizeps Luzapena?
- Skull Crusher-ek, etzandako trizeps luzapen gisa ere ezagunak, Lever Triceps Extensions osatzen dute trizepsaren buru luzean zentratuz, eta hori sarritan alde batera utzi daiteke beste triceps entrenamenduetan, horrela, giharren garapen orekatua bermatuz.
- Dips-ak Lever Triceps Extensions-ekin ondo uztartzen diren beste ariketa bikaina dira, trizepsa ez ezik, bularra eta deltoideak ere inplikatzen baitituzte, mugimendu sorta ezberdina eskainiz eta gorputzaren goiko indarra eta malgutasuna hobetzen laguntzen baitute.
Erreferentzia-hitzak Palanka Trizeps Luzapena
- Leverage Machine Triceps Entrenamendua
- Upper Arm Leverage ariketa
- Leverage Triceps Extension
- Triceps indartzea leverage makinarekin
- Palanka Triceps Entrenamendua
- Besoaren Tonifikazio Ariketa
- Leverage Machine Arm Ariketa
- Trizepsaren luzapena palanka batekin
- Trizepsetarako palanka-makina
- Leverage Equipment Triceps ariketa