Palanka Trizeps Luzapena
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Palanka Trizeps Luzapena
Lever Triceps Extension indarra entrenatzeko ariketa bat da, batez ere trizepsa helburu duena, goiko gorputzaren indarra eta muskuluen definizioa garatzen laguntzen duena. Ariketa hau egokia da bai hasiberrientzat bai fitness zale aurreratuentzat, erraz egokitu baitaiteke indar indibidual mailarekin bat etortzeko. Norbanakoek ariketa hau errutinan sartzea aukeratu dezakete besoak tonifikatzeko, gorputzaren goiko indarra hobetzeko eta kirol-errendimendu orokorra hobetzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Palanka Trizeps Luzapena
- Zutitu oinak sorbaldaren zabaleran alde batera utzita eta heldu barra eskuz gainezka, eskuak sorbaldaren zabaleran ere aldenduta.
- Tolestu ukondoak eta jaitsi barra bekokiaren parean egon arte, ukondoak burutik hurbil eta goiko besoak geldi mantenduz; hau da zure hasierako posizioa.
- Luzatu besoak, barra bultzatuz eta zure burutik aldenduz, zure trizepsak soilik erabiliz, besoak guztiz luzatu baina blokeatu gabe egon arte.
- Itzuli poliki-poliki hasierako posiziora, egiten duzun bitartean kablearen tiraketari eutsiz, errepikapen bat osatzeko.
Ariketa burutzeko Oharrak Palanka Trizeps Luzapena
- Mugimendu kontrolatua: saihestu mugimenduan presaka edo pisua altxatzeko momentua erabiltzea. Horrek lesioak eragin ditzake eta ez du zure trizepsa modu eraginkorrean zuzenduko. Horren ordez, zentratu mugimendu geldo eta kontrolatuetan, bai pisua altxatzen eta bai jaisten.
- Pisu egokia: ez hasi pisu handiegiarekin. Horrek forma desegokia eta balizko lesioak sor ditzake. Hasi pisu arinago batekin eta pixkanaka handitu zure indarra hobetzen doan heinean.
- Mugimendu sorta osoa: Lever Triceps Extensionari etekinik handiena ateratzeko, ziurtatu mugimendu sorta osoa erabiltzen ari zarela. Luzatu besoak guztiz mugimenduaren behealdean, baina saihestu ukondoak blokeatzea, eta horrek egin dezake
Palanka Trizeps Luzapena Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Palanka Trizeps Luzapena?
Bai, hasiberriek Lever Triceps Extension ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arin batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Entrenatzaile pertsonalak edo gimnasioko zale esperientziadun batek hasierako saioak gainbegiratzea ere mesedegarria da, forma eta teknika egokiari buruzko orientazioa emateko. Ariketa berri guztietan bezala, hasiberriek pisua pixkanaka handitu beharko lukete ariketarekin duten indarra eta erosotasuna hobetzen diren heinean.
Nola Aldatu ohiak dira Palanka Trizeps Luzapena?
- Beste aldaera bat Zutik Palanka Triceps Extension da, oreka gehiago eskatzen duena eta muina lotzen duena, norberak ariketa zutik egiten baitu.
- Beso bakarreko palanka triceps luzapena beste aldaera bat da, non ariketa beso batean egiten den, triceps bakoitzari arreta gehiago emanez.
- Alderantzizko Grip Lever Triceps Extension aldakuntza bat da, non gizabanakoak palankan alderantzizko heldulekua erabiltzen duen, trizepsa beste angelu batetik zuzenduta.
- Azkenik, Inklinazio Palanka Triceps Extension aldakuntza bat da, non gizabanakoak ariketa okerdun banku batean egiten duen, eta horrek triceps gehiago isolatzen eta bideratzen lagun dezake.
Ze ariketa lagungarriak diren Palanka Trizeps Luzapena?
- Skull Crushers: Triceps etzandako luzapen gisa ere ezagunak, hauek Trizepsa Lever Triceps Extensionaren antzera bideratzen dute, baina beste angelu batetik, muskuluen garapen orekatua bermatzen laguntzen baitute.
- Triceps Dips: Gorputzeko pisuko ariketa honek trizepsa ez ezik, bularra eta sorbaldak ere indartzen ditu, Lever Triceps Extensionaren ikuspegi espezifikoa osatzen duen entrenamendu holistikoagoa eskainiz.
Erreferentzia-hitzak Palanka Trizeps Luzapena
- Aprobetxatu makina triceps entrenamendua
- Trizepsa luzatzeko ariketa
- Goiko besoen palanka entrenamenduak
- Trizepsa indartzea palanka makinarekin
- Aprobetxatu makinen besoen entrenamenduak
- Palanka Trizepsaren luzapen teknika
- Nola egin Lever Triceps Extension
- Goiko besoetarako gimnasioko ariketak
- Trizepsak indartzeko ariketak
- Palanka makina entrenamenduak besoetarako