Palanka Trizeps Luzapena
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Palanka Trizeps Luzapena
Lever Triceps Extension indarra entrenatzeko ariketa bat da, batez ere trizepsa helburu duena, muskulu-tonua, indarra eta erresistentzia hobetuz. Hasiberrientzat eta fitness zale aurreratuentzat egokia da, fitness maila desberdinetarako erraz egokitu daitekeelako. Pertsonak ariketa hau bere errutinan sartu nahi izan dezakete gorputzaren goiko indarra hobetzeko, bultzada edo jaurtiketa dakarten kirol edo eguneroko jardueretan errendimendua hobetzeko edo, besterik gabe, besoen muskuluak ondo definituta lortzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Palanka Trizeps Luzapena
- Hartu palankaren makinaren heldulekuak eskuak behera begira dituela eta eskuak sorbaldaren zabaleran.
- Ukondoak sartuta eta goiko besoak geldirik, luzatu besoak guztiz heldulekuak behera bultzatuz besoak guztiz luzatu arte, arnasten duzun bitartean.
- Eutsi posizio honi segundo batez, trizepsaren uzkurdura sentituz.
- Itzuli poliki-poliki hasierako posiziora arnasten duzun bitartean, pisuaren kontrola mantentzen duzula ziurtatuz. Errepikatu mugimendu hau nahi duzun errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Palanka Trizeps Luzapena
- **Mugimendu kontrolatua**: Saihestu mugimenduan zehar presaka. Horren ordez, zentratu lan egiten saiatzen ari zaren muskuluan eta ziurtatu mugimendu kontrolatu eta leun bat erabiltzen ari zarela. Jaitsi palanka poliki-poliki hiruko zenbaketara, pausatu labur eta, ondoren, atzera egin biko zenbaketara.
- **Gehiegizko luzapena saihestu**: ohiko akatsa mugimenduaren goiko aldean ukondoak gehiegi luzatzea da. Horrek alferrikako tentsioa eragin dezake artikulazioan eta ariketaren eraginkortasuna murrizten du. Horren ordez, gelditu luzapen osotik kanpo, triceps-en tentsioa mantentzeko.
- **Ekidin gehiegizko pisua erabiltzea**: pisu handiegia den pisua erabiltzeak forma desegokia sor dezake, eta horrek eraginkortasuna murrizten du.
Palanka Trizeps Luzapena Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Palanka Trizeps Luzapena?
Bai, hasiberriek Lever Triceps Extension ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arin batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesiorik ez izateko. Era berean, mesedegarria da prestatzaile bat edo esperientziadun pertsona bat egotea hasieran ariketan gidatzeko. Gogoratu beti beroketa egitea edozein ariketa errutina hasi aurretik.
Nola Aldatu ohiak dira Palanka Trizeps Luzapena?
- Overhead Lever Triceps Extension beste aldaera bat da, non palanka buru gainean altxatzen den trizepsaren zati desberdinak bideratzeko.
- Beso bakarreko palanka trizepsaren luzapena beso bakoitza banan-banan lan egiteko aukera ematen duen aldaera da, muskulu-oreka eta simetria hobetuz.
- Incline Lever Triceps Extension ariketa banku inklinatu batean egiten duzun beste bertsio bat da, triceps-en angelu eta intentsitate ezberdina eskaintzen duena.
- Azkenik, Reverse Grip Lever Triceps Extension dago, non palanka azpiko helduleku batekin eusten den, trizepsa angelu ezberdin batetik bideratuz eta muskuluak modu ezberdinean lotuz.
Ze ariketa lagungarriak diren Palanka Trizeps Luzapena?
- Skull Crushers, etzandako trizeps luzapen gisa ere ezagunak, Lever Triceps Extensions osatzen dute trizepsaren buru luzera bideratuz, eta hori askotan ezkutatu daiteke beste triceps ariketa batzuetan.
- Lever Triceps Extensions osatzen duten beste ariketa bat dira flexioak, trizepsak lantzen ez ezik, bularretako eta muineko muskuluak ere lotzen dituzte, gorputz osoko entrenamendu orekatua eskainiz.
Erreferentzia-hitzak Palanka Trizeps Luzapena
- Aprobetxatu makina triceps entrenamendua
- Besoaren tonifikazio ariketak
- Triceps luzapena palanka-makinarekin
- Trizeps ariketa indartzea
- Aprobetxatu makinen besoen entrenamenduak
- Leverage Triceps Extension gida
- Nola egin Lever Triceps Extension
- Trizepsak eraikitzeko ariketak
- Besoaren muskuluen eraikuntza
- Trizepsetarako palanka-makinen entrenamenduak