Palanka Total Abdominal Crunch
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Palanka Total Abdominal Crunch
Lever Total Abdominal Crunch sabeleko eskualde osoa bideratzeko eta indartzeko diseinatutako ariketa integrala da, jarrera hobea, core egonkortasuna hobetzea eta kirol-errendimendua hobetzea sustatzen duena. Ariketa hau aproposa da bai hasiberrientzat bai fitness zale aurreratuentzat, norbanako indar mailara egokitzeko egokitu baitaiteke. Norbanakoek ariketa hau nahiago izan dezakete erdiko erdiko tonu eta sendoa garatzeko duen potentzialagatik eta oinarrizko indarra eskatzen duten eguneroko jardueretan laguntzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Palanka Total Abdominal Crunch
- Mantendu bizkarra zuzen eta lotu zure muina ariketa egiteko prestatzen zaren bitartean.
- Arnasa hartu heldulekuak behera bultzatzen dituzun bitartean, ukondoak belaunetara eramanez, mugimendu birringarri batean, zure abdominalak lana egiten dutela ziurtatuz eta ez besoak.
- Eutsi crunch posizioari segundo batez, zure abdominalen uzkurdurari erreparatuz.
- Arnastu pixkanaka hasierako posiziora itzultzen zaren bitartean, errepikapen bat osatzeko mugimendu kontrolatua ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Palanka Total Abdominal Crunch
- Mugimendu kontrolatuak: garrantzitsua da ariketa hau mugimendu motel eta kontrolatuekin egitea. Aurrera egiten duzun bitartean, zentratu abdominalak erabiltzea palanka behera tiratzeko, ez besoak edo lepoa. Ondoren, poliki-poliki itzuli hasierako posiziora. Mugimendua presaka edo momentua erabiltzeak eraginkortasuna murriztu dezake eta lesio arriskua areagotu dezake.
- Arnasketa teknika: Arnasketa egokia funtsezkoa da ariketa honetan. Arnasa hartu aurrerantz egiten duzun bitartean eta arnastu hasierako posiziora itzultzean. Horrek zure erritmoa mantentzen laguntzen du eta muskuluek behar duten oxigenoa lortzen dutela ziurtatzen du.
- Gehiegizko hedapena saihestu
Palanka Total Abdominal Crunch Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Palanka Total Abdominal Crunch?
Bai, hasiberriek Lever Total Abdominal Crunch ariketa egin dezakete, baina pisu arinekin hasi eta pixkanaka-pixkanaka areagotu beharko lukete indartu ahala. Garrantzitsua da forma egokia erabiltzea lesioak saihesteko. Ziur ez badaude, hobe da entrenatzaile edo gimnasioko zale esperientziadun bati orientazioa eskatzea.
Nola Aldatu ohiak dira Palanka Total Abdominal Crunch?
- Lever Lying Crunch: Bertsio honetan, bizkarrean etzanda zaude banku batean, palanka bat zure oinei lotuta dagoela. Ondoren, belaunak bularrera eramango dituzu crunch egiteko.
- Lever Reverse Crunch: aldakuntza honek banku batean bizkarrean etzanda dakar, palanka bat oinei lotuta dagoela. Goiko gorputza altxatu beharrean, beheko gorputza bularrera altxatzen duzu.
- Palanka Zeiharkako Crunch: aldakuntza honek muskulu zeiharrei zuzenduta. Ariketa hau egiten duzu enborra albo batera bihurrituz gora egiten duzun bitartean, palanka bat oinetara lotuta dagoela.
- Lever Standing Crunch: Bertsio honetan, zutik zutitzen zara palanka bat oinei lotuta. Gero, gerrian makurtzen zara crunch egiteko, beheko abdominalak zuzenduta
Ze ariketa lagungarriak diren Palanka Total Abdominal Crunch?
- Bizikleta Crunches: Bizikleta Crunches Lever Total Abdominal Crunch-en osagarri bikaina da, sabelalde zuzena ez ezik, zeiharra ere bideratzen baitute, sabeleko muskuluen definizio orokorra eta indarra hobetuz.
- Russian Twists: Ariketa honek Lever Total Abdominal Crunch-a osatzen du zeiharketan zentratuz, batzuetan beste sabeleko ariketa batzuetan baztertzen direnak, core entrenamendu orekatuagoa eskainiz.
Erreferentzia-hitzak Palanka Total Abdominal Crunch
- Aprobetxatu makina sabeleko entrenamendua
- Ariketa total abdominala
- Gerriari zuzendutako gimnasioko ariketak
- Abdominatzeko palanka makina
- Abdominal Crunch osoa palanka batekin
- Gerria tonifikatzeko ariketak
- Makinen entrenamenduak aprobetxatu
- Sabeleko ariketak palanka-makinarekin
- Gerria moldatzeko gimnasioko makina
- Total Ab Crunch Leverage makina erabiliz