Palanka Squat
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Palanka Squat
Lever Squat-a beheko gorputz-ariketa oso eraginkorra da, kuadrizepsa, gluteia eta hamstrings-ak zuzentzen dituena, muin-muskuluak ere lotzen dituena. Ariketa hau aproposa da hasiberrientzat eta fitness zaleentzat, indarra, erresistentzia eta oreka hobetzen laguntzen baitu. Norbanakoek Lever Squat-a hauta dezakete, muskulu-hazkundea sustatzen duelako, kirol-errendimendua hobetzen duelako eta squat tradizionalen alternatiba seguruagoa izan daitekeelako makinak ematen duen laguntzagatik.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Palanka Squat
- Iritsi zure atzetik makinaren heldulekuak hartzeko, ahurrak elkarri begira daudela eta ukondoak apur bat tolestuta daudela ziurtatuz.
- Bultzatu aldakak atzera eta tolestu belaunak, gorputza squat batean jaitsiz, bizkarra zuzen eta bularra gora mantenduz.
- Gelditu behin izterrak lurrearekiko paralelo daudenean, belaunak behatzetatik igaro ez daitezen ziurtatuz.
- Bultzatu atzera hasierako posiziora takoietatik gidatuz, muina mugimenduan zehar sartuta mantenduz.
Ariketa burutzeko Oharrak Palanka Squat
- ** Mantendu forma ona **: gorputza jaisten duzun bitartean, ziurtatu belaunak zure oinekin lerrokatuta daudela eta ez pasa behatzak. Hau belauneko lesioak eragin ditzakeen akats arrunta da. Gainera, zure bizkarra zuzen egon behar du ariketa osoan zehar. Aurrera edo atzera gehiegi makurtzeak bizkarra estutu dezake.
- **Mugimendu kontrolatua**: Saihestu mugimendua presaka. Jaitsi gorputza mugimendu motel eta kontrolatu batean eta, ondoren, atzera bota orpoetatik. Honek muskuluak modu eraginkorragoan sartuko ditu eta bat-bateko mugimenduen ondorioz lesio arriskua murriztuko du.
- **Depth of Squat**: Helburua zure gorputza jaistea zure arte
Palanka Squat Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Palanka Squat?
Bai, hasiberriek Lever Squat ariketa egin dezakete, baina pisu arin batekin hastea garrantzitsua da forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Ariketa behar bezala egiten ari dela ziurtatzeko prestatzaile bat edo esperientziadun banakako gainbegiratzea ere onuragarria da. Edozein ariketa egiten den bezala, ezinbestekoa da aldez aurretik behar bezala berotzea eta pisua pixkanaka handitzea indarra eta konfiantza hazten diren heinean.
Nola Aldatu ohiak dira Palanka Squat?
- Lever Hack Squat: Palanka gorputzaren atzean kokatzen da, gluteiak eta hamstrings zuzenago zuzentzen dituena.
- Lever Box Squat: aldakuntza honek kutxa edo banku batean okupatzea dakar, eta horrek forma eta sakonera hobetzen lagun dezake squat-en.
- Hanka bakarreko palanka squat: squat-a egiten ari zaren bitartean hanka batean zutik egotea eskatzen du, eta horrek oreka eta indarra hobetu ditzake hanka bakoitzean banan-banan.
- Lever Sumo Squat: bertsio honek behatzak nabarmenduta jarrera zabalagoa dakar, barruko izterrak eta gluteoak modu eraginkorragoan zuzenduta.
Ze ariketa lagungarriak diren Palanka Squat?
- Lunges Lever Squats-ekin ondo uztartzen den beste ariketa bat dira, muskulu-talde berdinetan oinarritzen baitira quads, gluteoak eta hamstrings barne, baina baita egonkortasuna eta koordinazioa ere zalantzan jartzen dutenak, gorputzaren beheko entrenamenduaren eraginkortasun orokorra hobetu dezaketenak.
- Leg Press ariketak Lever Squat-a ere osatzen du, beheko gorputzeko muskulu-talde berdinak isolatzen baititu, indar-entrenamendu zehatzagoa ahalbidetuz, eta alternatiba ona izan daiteke bizkarreko edo belauneko arazoengatik squats-ak zailak izan ditzaketenentzat.
Erreferentzia-hitzak Palanka Squat
- Leverage Squat Machine ariketa
- Izterrak entrenamendua leverage makinarekin
- Lever Squat izterrak indartzeko
- Makinetan oinarritutako squat ariketa
- Leverage Machine Leg Workouts
- Beheko gorputzeko ariketa leverage makinarekin
- Lever Squat Izterrak ariketa
- Izterrak ariketak egiteko gimnasioko ekipamendua
- Lever Squat Machine Workout
- Indarra entrenatzea Lever Squat-ekin.