Palanka Pec Deck Fly
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Palanka Pec Deck Fly
Lever Pec Deck Fly indarra entrenatzeko ariketa bat da, batez ere bularreko muskuluak zuzentzen dituena, muskulu-hazkundea eta erresistentzia sustatzen dituena. Entrenamendu aukera bikaina da hasiberrientzat eta fitness zaleentzat aurreratuentzat, makinak forma egokia mantentzen laguntzen baitu, lesio arriskua murrizten baitu. Norbanakoek ariketa hau beren errutinan sartu nahi lukete gorputzaren goiko indarra hobetzeko, muskuluen definizioa hobetzeko eta beste jarduera fisikoetan errendimendu hobea izateko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Palanka Pec Deck Fly
- Eseri makinan bizkarra zapalaren kontra jarrita eta jarri besaurreak palanka betegarrietan, ukondoak eta sorbaldak lerrokatuta daudela ziurtatuz.
- Bultzatu palankak poliki-poliki, bularreko muskuluak estutuz mugimenduaren gailurrean, eta eutsi posizio honi une batez.
- Poliki-poliki atzera egin mugimendua, palankak berriro aldendu daitezen utziz, baina gelditu hasierako posiziora iritsi baino lehen bularreko muskuluetan tentsioa mantentzeko.
- Errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen-kopururako, mugimendu motela eta kontrolatua mantentzen dela ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Palanka Pec Deck Fly
- Mugimendu kontrolatua: ariketan zehar, ziurtatu zure mugimenduak kontrolatzen dituzula. Ez utzi pisuak kontrolatzen zaituzten. Horrek esan nahi du poliki-poliki besoak elkartu eta gero poliki-poliki hasierako posiziora itzultzea. Saihestu presarik edo bultzadarik erabili mugimendua osatzeko, horrek lesioak eragin ditzake eta ez ditu zure pekak modu eraginkorrean zuzenduko.
- Mantendu ukondoak apur bat tolestuta: mantendu ukondoak apur bat tolestuta ariketa osoan zehar. Horrek zure pec-en tentsioa mantentzen laguntzen du eta ukondoen tentsioa murrizten du.
- Mugimendu sorta osoa: garrantzitsua da ariketa honetan mugimendu sorta osoa erabiltzea. Horrek esan nahi du besoak elkartzea arin ukitu arte eta gero hasierako posiziora itzultzea. Saihestu errepikapen partzialak direla eta
Palanka Pec Deck Fly Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Palanka Pec Deck Fly?
Bai, hasiberriek Lever Pec Deck Fly ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinago batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Gainera, onuragarria da entrenatzaile pertsonal edo gimnasioko zale esperientziadun batek ariketa erakustea lehenik teknika zuzena ziurtatzeko. Edozein ariketarekin gertatzen den bezala, garrantzitsua da gorputzari entzutea eta ez gehiegi laster gehiegi bultzatzea.
Nola Aldatu ohiak dira Palanka Pec Deck Fly?
- Cable Crossover: Ariketa hau kable-makina batean egiten da, kableak zure gorputzaren aurrean elkarrekin tiratuz, Lever Pec Deck Fly-ren muskulu berberak landuz baina beste angelu batetik.
- Erresistentzia Band Bularreko Fly: aldakuntza honek puntu seguru bati lotuta dauden erresistentzia bandak erabiltzen ditu, eta euli mugimendua egiten duzu bandak zure aurrean elkarrengana tiratuz.
- Inklinatu Dumbbell Fly: Dumbbell euli estandarraren antzekoa da, baina bankua inklinazioan ezarrita dago, goiko bularreko muskuluak gehiago zuzenduta.
- Zutik dagoen kableen hegaldia: aldaera hau kable-makina batean egiten da zutik dagoen bitartean, kableak elkarrekin tiratuz zure gorputzaren aurrean, mugimendu sorta osoa eta nukleoaren konpromisoa areagotu ahal izateko.
Ze ariketa lagungarriak diren Palanka Pec Deck Fly?
- Push-ups: flexioak Lever Pec Deck Fly-ren osagarri diren gorputz-pisuko ariketa bat dira, muskulu-talde berdinak landuz, bularra eta sorbaldak, baina mugimendu-eremu ezberdin batean, eta horrek indar eta malgutasun orokorra hobetzen lagun dezake.
- Dumbbell Flyes: Dumbbell Flyes Lever Pec Deck Fly-ren antzekoak dira, bularreko muskuluak isolatzen baitituzte, baina besoetako eta sorbaldetako muskulu egonkortzaileak ere lotzen dituzte, entrenamendu orekatuagoa eta holistikoagoa eskainiz.
Erreferentzia-hitzak Palanka Pec Deck Fly
- Leverage Machine Bular Ariketa
- Pec Deck Fly Entrenamendua
- Bularra indartzea Leverage Machinerekin
- Lever Pec Deck Fly Teknika
- Bularreko muskuluak eraikitzea Pec Deck-ekin
- Leverage Machine Pec ariketa
- Lever Pec Deck Fly Argibideak
- Pec Deck Fly Bularreko entrenamendua
- Indarra entrenatzea Lever Pec Deck-ekin
- Bularreko entrenamendua Leverage Machine erabiliz.