Palanka Ordezko Leg Press
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Palanka Ordezko Leg Press
Lever Alternate Leg Press indarra indartzeko ariketa bat da, batez ere kuadrizepsa, gluteia eta hamstrings zuzentzen dituena, txahalak eta muina ere lotzen dituena. Aukera bikaina da fitness-maila guztietako pertsonentzat, hasiberrientzat eta kirolari aurreratuenentzat barne, erresistentzia erregulagarria eta aldebakarreko hanken indarraren arretagatik. Ariketa hau zure errutinan sartzeak beheko gorputzaren indarra hobetzen lagun dezake, oreka eta koordinazioa hobetzen eta lesioen prebentzioan lagun dezake muskulu-desorekak zuzenduz.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Palanka Ordezko Leg Press
- Egokitu pisua zure indarraren eta egoera fisikoaren arabera, forma arriskuan jartzeko astuna ez dela ziurtatuz, baina entrenamendu baterako nahikoa erronka.
- Bultzatu plataforma bi hankak erabiliz, guztiz luzatuz baina belaunak blokeatu gabe, hau da zure hasierako posizioa.
- Jaitsi pisua belaun bat tolestuz eta zure bularrera eramanez beste hanka luzatuta mantenduz.
- Bultzatu plataforma berriro hanka tolestuta hasierako posiziora itzultzeko, eta errepikatu mugimendua beste hankarekin. Honek errepikapen bat osatzen du.
Ariketa burutzeko Oharrak Palanka Ordezko Leg Press
- Mugimendu kontrolatua: ariketa egitean, ziurtatu modu leun eta kontrolatuan mugitzen dela. Saihestu mugimendu astinduak edo azkarrak, lesioak eragin ditzaketenak. Luzatu hankak guztiz, baina saihestu belaunak mugimenduaren goiko aldean blokeatzea, artikulazioetan alferrikako tentsioa saihesteko.
- Pisu zuzena: ohiko akats bat pisu gehiegi erabiltzea da. Hasi 10-12 errepikapenetarako eroso altxa dezakezun pisu batekin. Forma mantentzen ahalegintzen bazara, pisua astunegia da. Pisua pixkanaka handitzeak lesioak saihesten lagunduko du eta muskuluak modu eraginkorrean lantzen ari zarela ziurtatzen du.
- Mugimendu-eremu osoa: palanka txandakako hanken sakatzeari etekinik handiena ateratzeko, erabili osoa
Palanka Ordezko Leg Press Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Palanka Ordezko Leg Press?
Bai, hasiberriek Lever Alternate Leg Press ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arin batekin hastea forman zentratu eta lesioak saihesteko. Ariketa behar bezala egiten dela ziurtatzeko entrenatzaile edo ikusle bat egotea ere gomendatzen da. Pisua handitu pixkanaka indarra eta konfiantza sortzen diren heinean.
Nola Aldatu ohiak dira Palanka Ordezko Leg Press?
- 45 graduko hanken prentsak etzandako posizioan eserita eta pisuak gorantz sakatzean datza 45 graduko angeluarekin.
- Leg Press Bertikala bizkarrean etzanda eta pisua bertikalki sakatzen duzun aldaera bat da.
- Hanka bakarreko prentsa aldakuntza zaila da, pisua aldi berean hanka batekin sakatzea dakar.
- Hack Squat palanka txandakako hanken prentsaren beste aldaera bat da, non plataforma batean zutik zauden eta pisua gorantz sakatu zure hankak erabiliz.
Ze ariketa lagungarriak diren Palanka Ordezko Leg Press?
- Lunges: Ariketa honek beheko gorputzeko muskuluak ere zuzentzen ditu, zehazki, koadrizepsak, iskamiak eta gluteiak, eta Leg Press-a osatzen du oreka, koordinazioa eta aldebakarreko indarra hobetuz.
- Txahalen igoerak: Lever Alternate Leg Press-ek goiko hanken muskuluetan zentratzen den bitartean, txahalen igoerak beheko hanken muskuluak indartzen lagun dezake, hanka entrenamendu integralagoa eta muskulu-garapenean oreka hobea bermatuz.
Erreferentzia-hitzak Palanka Ordezko Leg Press
- Apalankatu makina hanka prentsa
- Txandakako prentsa entrenamendua
- Izterrak indartzeko ariketak
- Palanka-makinen entrenamenduak
- Hankak sakatu palanka makinan
- Izterreko muskuluak eraikitzeko ariketak
- Hankak prentsaren ordezko teknika
- Izterretarako palanka makina
- Palanka Ordezko Leg Press ariketa
- Izterretan indar entrenamendua