Palanka Inklinazioa Mailua Bularreko Prentsa
Ariketa Profila
Gorputz AtalaBularra
EkipamenduaKasko makina
Musku NagusiakPectoralis Major Clavicular Head
Bigarren MuskuakDeltoid Anterior, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Palanka Inklinazioa Mailua Bularreko Prentsa
Lever Incline Hammer Chest Press ariketa oso eraginkorra da, batez ere goiko bularra, sorbaldak eta trizepsak bideratzen eta indartzen dituena. Ariketa hau aproposa da bai hasiberrientzat bai fitness zale aurreratuentzat, mugimendu kontrolatuak eta seguruak ahalbidetzen baititu, lesio arriskua murriztuz. Pertsonak ariketa hau bere errutinan sartu nahi lukete goiko gorputzaren indarra hobetzeko, muskuluen definizioa hobetzeko eta kirol-errendimendu orokorra areagotzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Palanka Inklinazioa Mailua Bularreko Prentsa
- Eserlekuan tinko eseri oinak lurrean jarrita egonkortasuna lortzeko. Hartu heldulekuak eskuak elkarri begira eta ukondoak kanpora begira.
- Bultzatu heldulekuak aurrera eta gorantz besoak guztiz luzatu baina blokeatu gabe egon arte, arnasa botatzen duzun bitartean. Hau da zure hasierako posizioa.
- Jaitsi heldulekuak poliki-poliki hasierako posiziora arnasten duzun bitartean, mugimenduaren kontrola mantentzen duzula ziurtatuz eta ukondoak sorbaldak baino beherago ez jausten.
- Errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen kopururako, ariketa osoan zehar forma egokia mantentzen dela ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Palanka Inklinazioa Mailua Bularreko Prentsa
- Harrapaketa zuzena: heldu heldulekuak helduleku neutro batekin (ahondoak elkarri begira) eta ziurtatu eskumuturrak zuzen daudela. Saihestu eskumuturrak tolestu edo bihurritu, bihurrituak eragin ditzakeelako.
- Mugimendu kontrolatua: jaitsi heldulekuak poliki-poliki eta modu kontrolatuan zure bularraren parean egon arte. Ondoren, bultzatu heldulekuak gora besoak guztiz luzatu baina blokeatu gabe egon arte. Saihestu mugimendu bizkorrak eta zurrunbiloak, muskuluen tentsioa edo lesioak eragin ditzakete eta.
- Arnasketa teknika: heldulekuak jaisten dituzun bitartean arnasa hartu eta gora bultzatzen dituzun bitartean arnasa atera. Horrek odol-presioa mantentzen eta oxigenoa hornitzen laguntzen du laneko muskuluei. Saihestu arnasari eustea ariketan zehar, odol-presioa handitu baitaiteke.
- Saihestu gainkargatzea
Palanka Inklinazioa Mailua Bularreko Prentsa Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Palanka Inklinazioa Mailua Bularreko Prentsa?
Bai, hasiberriek Lever Incline Hammer Chest Press ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Prozesuan zehar entrenatzaile pertsonal bat edo esperientziadun gida indibidual bat izatea ere gomendatzen da ariketa behar bezala egiten dela ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Palanka Inklinazioa Mailua Bularreko Prentsa?
- Barbell Incline Chest Press: aldakuntza honek barra bat erabiltzen du, eta horrek altxatutako pisu orokorra handitzen eta oreka eta koordinazioa hobetzen lagun dezake.
- Incline Push-Up: gorputz pisuko ariketa honek muskulu berdinak ditu helburu, baina ez du inolako ekipamendurik behar, aukera ona da etxeko entrenamenduetarako edo gimnasioko ekipamendua eskuragarri ez dagoenean.
- Smith Machine Incline Chest Press: aldaera honek Smith makina bat erabiltzen du, egonkortasuna eta segurtasuna eman dezakeena, batez ere hasiberrientzat edo pisu handiagoak altxatzen direnean.
- Kable Makina Inklinatu Bularreko Prentsa: Aldakuntza honek kable makina bat erabiltzen du, mugimenduan zehar etengabeko tentsioa ematen duena, eta, baliteke, muskulu-hazkundea areagotzea.
Ze ariketa lagungarriak diren Palanka Inklinazioa Mailua Bularreko Prentsa?
- Push-ups: flexioak gorputz osoko ariketa bat dira, Lever Incline Hammer Chest Press-ek bezala, batez ere pektoral muskuluetara bideratzen dutenak. Trizepsak eta sorbaldak ere lotzen dituzte, gorputzaren goiko gorputzaren indarra eta erresistentzia orokorra handitzen lagunduz.
- Kableen gurutzaketak: Ariketa honek bularreko muskuluak Lever Incline Hammer Chest Press-aren angelu apur bat desberdinetik zuzentzen ditu, bularraren zati guztiak lantzen direla bermatuz. Egonkortasuna eta kontrola hobetzen laguntzen du, eta horrek Lever Incline Hammer Chest Press-en errendimendua hobetu dezake.
Erreferentzia-hitzak Palanka Inklinazioa Mailua Bularreko Prentsa
- Makina bularreko ariketa aprobetxatu
- Incline Hammer Press entrenamendua
- Bularreko prentsa Leverage makinarekin
- Leverage Incline Hammer Chest Press
- Gimnasioko ariketak bularretarako
- Makinen entrenamenduak aprobetxatu
- Inklinatu bularreko prentsa makinan
- Hammer indarra bularrean prentsa
- Aprobetxatu gimnasioko ekipamenduaren bularreko entrenamendua
- Inklinatu bularreko ariketak makinarekin