Palanka Horizontala Hanka bakarreko prentsa
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Palanka Horizontala Hanka bakarreko prentsa
Lever Horizontal One Leg Press gorputzaren beheko indarra entrenatzeko ariketa bat da, batez ere kuadrizeps, glutes eta hamstrings helburu dituena, txahalak ere lotzen dituena. Ariketa hau fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, erraz alda daitekeelako norberaren indarra eta erresistentziara egokitzeko. Jendeak ariketa hau egin nahi luke hanken indarra hobetzen laguntzen duelako, muskuluen definizioa hobetzen, oreka hobea sustatzen eta gorputzaren egonkortasun orokorrean laguntzen duelako.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Palanka Horizontala Hanka bakarreko prentsa
- Luzatu hanka bat zuzen zure aurrean, beste oina plataforman mantenduz eta belauna apur bat tolestuta.
- Sakatu plataforma zure gorputzetik urrun, luzatutako hankaren orpoa erabiliz, belauna zure oinarekin lerrokatuta dagoela eta zure izterra plataformarekin paraleloa dela ziurtatuz.
- Eutsi posizioari une batez, gluteoak eta quads mugimenduaren goialdean estutuz.
- Itzuli poliki-poliki luzatutako hanka hasierako posiziora, mugimenduan zehar kontrola mantentzen duzula ziurtatuz, eta gero errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen kopururako, beste hanka batera aldatu aurretik.
Ariketa burutzeko Oharrak Palanka Horizontala Hanka bakarreko prentsa
- **Oinak jartzea**: Jarri oina plataformaren erdian. Horrek indarra zure oin osoan zehar uniformeki banatuko dela ziurtatuko du, behatzak edo orpoak baino. Saihestu oina plataforman altuegi edo baxuegi jartzea, belaunetan edo orkatiletan gehiegizko estresa eragin dezakeelako.
- **Mugimendu kontrolatua**: saihestu pisua altxatzeko momentua erabiltzearen akats arrunta. Ziurtatu mugimendua kontrolatuta dagoela igotzean zein beherantzean. Horrek muskuluak eraginkorrago lotuko ditu eta lesio arriskua murriztuko du.
- **Arnasketa Teknika**: Arnastu
Palanka Horizontala Hanka bakarreko prentsa Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Palanka Horizontala Hanka bakarreko prentsa?
Bai, hasiberriek Lever Horizontal One leg Press ariketa egin dezakete. Hala ere, funtsezkoa da pisu baxuarekin hastea forma egokia bermatzeko eta lesioak saihesteko. Gainera, ideia ona da entrenatzaile pertsonal batek edo gimnasioko zale esperientziadun batek ariketa erakustea lehenik. Horrek ariketa behar bezala egiten ari dela ziurtatzen lagun dezake. Ariketarekin indarra eta ezagutza handitzen diren heinean, pisua pixkanaka handitu daiteke.
Nola Aldatu ohiak dira Palanka Horizontala Hanka bakarreko prentsa?
- 45 graduko Leg Press-a beste aldaera bat da, non norbanakoak lera haztatu bat bultzatzen duen pista inklinatu batean zehar, erresistentzia angelu ezberdina eskainiz.
- Hack Squat Machine squat tradizional baten mugimendua imitatzen duen aldaera bat da, baina makinaren laguntza eta kontrol gehigarria duena.
- Leg Press Bertikala aldakuntza zailagoa da, non gizabanakoak pisua gorantz bultzatzen duen grabitatearen aurka, indar eta esfortzu handiagoa eskatzen duena.
- Smith Machine Squat-a hanka prentsaren antzeko mugimendua ahalbidetzen duen beste aldaera bat da, baina barbell batekin, palanka horizontal bakarreko prentsaren ordez pisu librea eskaintzen duena.
Ze ariketa lagungarriak diren Palanka Horizontala Hanka bakarreko prentsa?
- Lunges: quads, hamstrings eta glutes ere zuzenduta, lungek Lever Horizontal One Hanka Prentsa-ren antzeko entrenamendu aldebakarrekoa eskaintzen dute, gorputzaren bi aldeetan indar orekatua bermatzen laguntzen du.
- Txahalen igoerak: Lever Horizontal One Hanka Prentsa goiko hankaren muskuluei zuzenduta dagoen bitartean, txahalen igoerak beheko hankan zentratuz osatzen dute, beheko gorputzaren entrenamendu osoa bermatuz.
Erreferentzia-hitzak Palanka Horizontala Hanka bakarreko prentsa
- Apalankatu makina hanka prentsa
- Hanka bakarreko prentsa entrenamendua
- Hip bideratzeko ariketak
- Palanka hanka prentsa horizontala
- Hanka bakarreko prentsa makina ariketa
- Aldaka sendotzea palanka-makinarekin
- Hanka bakarreko hip press entrenamendua
- Palanka makina aldaketarako ariketak
- Hanka-prentsa horizontala palanka-makinan
- Indarra entrenamendua hanka bakarreko prentsarekin