Palanka helduleku estua eserita ilara
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Palanka helduleku estua eserita ilara
Lever Narrow Grip Seated Row bizkarreko, sorbaldako eta besoetako muskuluak zuzentzen dituen indarra sendotzeko ariketa bat da, gorputzaren goiko entrenamendu integrala eskaintzen duena. Edozein fitness maila duten pertsonentzat egokia da, batez ere gorputzaren goiko indarra hobetu eta jarrera hobetu nahi dutenentzat. Ariketa hau desiragarria da muskulu-talde anitz aldi berean sartzeko gaitasuna duelako, gihar-oreka sustatuz eta potentzialki kirol-errendimendua eta eguneroko mugimendu funtzionalak hobetzea ekarriko du.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Palanka helduleku estua eserita ilara
- Hartu helduleku estuari bi eskuekin, besoak guztiz luzatuta eta bizkarra zuzen mantenduz.
- Tira heldulekua sabelerantz ukondoak tolestuz eta omoplatoak elkarrekin estutuz, ukondoak gorputzetik hurbil mantenduz.
- Eutsi posizio honi une batez, bizkarreko muskuluetan uzkurdura sentituz.
- Itzuli heldulekua poliki-poliki hasierako posiziora, besoak guztiz luzatuz eta omoplatoak zabaltzen utziz, ariketa errepikatu bat eginez.
Ariketa burutzeko Oharrak Palanka helduleku estua eserita ilara
- Heldudura egokia: eutsi palankari helduleku estu batekin, palmondoak elkarri begira. Ohiko akats bat zabalegia edo estuegia hartzea da, eta horrek gehiegizko tentsioa eragin dezake eskumuturrean eta ukondoetan. Zure heldulekua besoak zure gorputzarekiko perpendikularra izan behar du palanka zuregana tiratzen duzunean.
- Mugimendu kontrolatua: Ez egin jerk edo bultzadarik pisua tiratzeko. Horren ordez, tira ezazu palanka sabelalderantz modu motel eta kontrolatuan, bizkarreko muskuluen uzkurduran zentratuz. Ondoren, askatu palanka poliki-poliki hasierako posiziora. Mugimenduan zehar presaka edo momentua erabiltzeak muskuluen konpromiso eraginkorra eta balizko lesioak ekar ditzake.
- Arnasketa: garrantzitsua da ariketa honetan behar bezala arnastea. Arnastu zuk bezala
Palanka helduleku estua eserita ilara Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Palanka helduleku estua eserita ilara?
Bai, hasiberriek Lever Narrow Grip Seated Row ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinagoa erabiltzea hasteko eta forma egokia ziurtatzea lesioak saihesteko. Era berean, gomendagarria da hasiera batean entrenatzaile edo gimnasioko zale esperientziadun batek gainbegiratzea, ariketa behar bezala egiten ari dela ziurtatzeko. Edozein ariketa berritan bezala, hasiberriak motel hasi eta pixkanaka intentsitatea handitu beharko lukete indarra eta teknika hobetzen diren heinean.
Nola Aldatu ohiak dira Palanka helduleku estua eserita ilara?
- Dumbbell Bent-Over Row palanka baten ordez dumbbell bat erabiltzen duzun beste aldaera bat da, muskulu-desorekak zuzentzen lagun dezakeen alde bakarreko entrenamendua eskaintzen duena.
- T-Bar Row antzeko ariketa bat da, baina T-bar makina bat erabiltzen du, eta horrek erdiko bizkarreko muskuluetan zentratzen lagun dezake, lats eta biceps ere lotzen dituen bitartean.
- Inverted Row gorputzaren pisuaren aldakuntza bat da, non zure gorputza barra batera tiratzen duzun, eta hori indarra sortzeko modu bikaina izan daiteke inolako ekipamendurik beharrik gabe.
- Resistance Band Row aldakuntza eramangarri eta polifazetikoa da, non erresistentzia banda bat erabiltzen duzun palanka baten ordez, edozein lekutatik entrenatzeko aukera emanez.
Ze ariketa lagungarriak diren Palanka helduleku estua eserita ilara?
- Bent-Over Barbell Rows: Lever Narrow Grip Seated Rows-en antzera, ariketa honek bizkarreko muskuluak ditu helburu, baina muina ere egonkortasuna lortzeko. Hau Lever Narrow Grip Seated Row osagarria izan daiteke zure entrenamendu errutinari indar funtzionalaren osagai bat gehituz.
- Deadlifts: muskulu-talde anitz lantzen dituen ariketa konposatua izan arren, deadlift-ak osagarri bikaina izan daiteke Lever Narrow Grip Seated Rows-en, bizkarreko beheko bizkarraldea eta bidalketa-hegalak bideratzen dituztelako, atzeko kate osorako entrenamendu orekatua eskainiz.
Erreferentzia-hitzak Palanka helduleku estua eserita ilara
- Apalankatu makina bizkarreko entrenamendua
- Eserita dagoen arraun ariketa
- Esku estua arrauna
- Bizkarra sendotzeko ariketak
- Eserita dagoen ilara aprobetxatu
- Gimnasioko makina bizkarrerako
- Palankan helduleku estuaren entrenamendua
- Eserita dagoen arraun-makina ariketa
- Bizkarreko muskuluak eraikitzeko entrenamendua
- Palanka gimnasioko ekipamendua bizkarreko ariketa