Palanka Hankaren Luzapena
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Palanka Hankaren Luzapena
Lever Leg Extension indarra entrenatzeko ariketa bat da, batez ere zure izterren aurreko kuadrizepseko muskuluak zuzentzen dituena, eta, aldi berean, zure muina erakartzen du eta beheko gorputzaren indar orokorra hobetzen du. Ariketa hau egokia da bai hasiberrientzat bai fitness zale aurreratuentzat, erraz egokitu baitaiteke indar indibidual mailarekin bat etortzeko. Jendeak Lever Leg Extension egin nahi luke hanken potentzia hobetu dezakeelako, kirol-errendimendua hobetu eta altxatzea edo okupazioa eskatzen duten eguneroko jardueretan lagun dezakeelako.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Palanka Hankaren Luzapena
- Luzatu poliki-poliki hankak arnasa hartzen duzun bitartean, gorputzaren gainerakoa eserlekuan geldi dagoela ziurtatuz. Higidura belauneko artikulazioan bakarrik gertatu behar da.
- Eutsi uzkurtutako posizioari segundo batez zure koadrizepsa estutzen duzun bitartean.
- Pixkanaka jaitsi pisua hasierako posiziora arnasten duzun bitartean, mugimendu kontrolatua ziurtatuz.
- Errepikatu ariketa gomendatutako errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Palanka Hankaren Luzapena
- Mugimendu kontrolatuak: saihestu pisua altxatzeko momentua erabiltzearen akatsa. Horren ordez, zentratu mugimendu geldo eta kontrolatuetan. Horrek esan nahi du pisua bi zenbaturako igotzea, mugimenduaren goialdean pausatzea eta, ondoren, pisua jaistea biko zenbaturako. Horrek zure hanketako muskulu guztiak murrizten lagunduko dizu eta lesio arriskua murrizten du.
- Mugimendu sorta osoa: ziurtatu hankak guztiz luzatzen dituzula, baina saihestu belaunak mugimenduaren goialdean blokeatzea. Hau belauneko lesioak eragin ditzakeen akats arrunta da. Bestalde, ziurtatu ez zarela laburregi gelditzen beherako bidean. Helburua
Palanka Hankaren Luzapena Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Palanka Hankaren Luzapena?
Bai, hasiberriek Lever Leg Extension ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arin batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Era berean, onuragarria da entrenatzaile edo gimnasioko zale esperientziadun batek ariketan gidatzea hasieran, behar bezala egiten duzula ziurtatzeko. Ariketa berriekin gertatzen den bezala, garrantzitsua da pixkanaka pisua handitzea indarrak hobetzen diren heinean.
Nola Aldatu ohiak dira Palanka Hankaren Luzapena?
- Etzanda hankaren luzapenak: aldaera honetan, sabelean etzanda zaude eta hankak luzatzeko makina bat erabiltzen duzu orkatilen atzealdean pisuak altxatzeko.
- Erresistentzia Band Leg Extensions: Bertsio honek orkatiletan lotuta dagoen erresistentzia banda bat dakar eta hanka kanporantz luzatzea eskatzen dizu bandaren tentsioaren aurka.
- Hanka bakarreko luzapenak: aldakuntza hau aldi berean hanka batean zentratzen da, oreka eta hanka indibidualaren indarra hobetuz.
- Kable-makinaren hankaren luzapenak: bertsio honek kable-makina bat erabiltzen du, mugimendu-aukera handiagoa eta ariketaren abiaduraren kontrol handiagoa ahalbidetuz.
Ze ariketa lagungarriak diren Palanka Hankaren Luzapena?
- Lunges: Lungeek Lever Leg Extensions-en muskulu berberak lantzen dituzte, hots, koadrizepsak, baina hamstrings, gluteoak eta txahalak ere parte hartzen dute, oreka eta koordinazioa hobetu ditzakeen ariketa funtzionalagoa eskainiz.
- Leg Press: Leg Press ariketak koadrizepsari ere zuzenduta dago, Lever Leg Extensions bezala, baina iskamikoak eta gluteoak ere lantzen ditu. Horrek ariketa osagarri bikaina egiten du, hanka-indarra eta muskulu-oreka orokorrak eraikitzen laguntzen baitu.
Erreferentzia-hitzak Palanka Hankaren Luzapena
- Leverage Leg Extension entrenamendua
- Quadrizceps indartzeko ariketak
- Izterrak tonifikatzea Leverage makinarekin
- Palanka Leg Extension teknika
- Hankak muskuluak eraikitzeko ariketak
- Hanketarako makina entrenamenduak aprobetxatu
- Quadrizceps ariketak Leverage makinarekin
- Izterrak indartzeko palanka hankaren luzapena
- Nola egin Lever Leg Extension
- Palanka-makina ariketak izterreko muskuluetarako.