Palanka gainbehera bularreko prentsa
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Palanka gainbehera bularreko prentsa
Lever Decline Chest Press indarra entrenatzeko ariketa bat da, batez ere beheko muskulu pectoralei zuzenduta, bularraren garapen orokorrean eta goiko gorputzaren indarra hobetzen laguntzen duena. Ezin hobea da hasiberrientzat eta fitness zale aurreratuentzat, makinak mugimendu egonkorra eta kontrolatua eskaintzen baitu. Gizabanakoek ariketa hau aukeratu dezakete muskuluen definizioa hobetzeko, kirol-errendimendua hobetzeko edo eguneroko mugimendu funtzionalak laguntzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Palanka gainbehera bularreko prentsa
- Eseri makinan oinak lurrean tinko jarrita eta heldu heldulekuak helduleku batez helduta, eskuak sorbaldaren zabalera baino apur bat zabalago daudela ziurtatuz.
- Bultzatu heldulekuak bularretik mugimendu leun eta kontrolatuan, besoak guztiz luzatuz baina ukondoak blokeatu gabe.
- Pausatu une batez mugimenduaren goialdean, eta gero, poliki-poliki, jaitsi heldulekuak hasierako posiziora, zure bularreko muskuluak guztiz luzatzen utziz.
- Errepikatu mugimendu hau nahi duzun errepikapen kopururako, ariketa osoan zehar forma egokia mantentzea ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Palanka gainbehera bularreko prentsa
- Heltze zuzena: beste akats bat heldulekuak gaizki eustea da. Heldulekua sorbaldaren zabalera baino zabalagoa izan behar da, esku-ahurrak behera begira jarrita eta erpuruak heldulekuetan bilduta kontrol handiena izateko. Saihestu gehiegi estutu horrek eskumuturrean tentsioa eragin dezakeelako.
- Mugimendu kontrolatua: garrantzitsua da ariketa mugimendu motel eta kontrolatuekin egitea. Saihestu pisua altxatzeko momentua erabiltzeko tentazioa. Horrek ariketaren eraginkortasuna murrizteaz gain, lesio arriskua areagotzen du.
- Mugimendu sorta osoa: Lever Decline Chest Press-ari etekinik handiena ateratzeko, ziurtatu mugimendu sorta osoa erabiltzen ari zarela. Horrek esan nahi du pisua jaistea zure ukondoak 90 gradutan egon arte
Palanka gainbehera bularreko prentsa Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Palanka gainbehera bularreko prentsa?
Bai, hasiberriek Lever Decline Chest Press ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinago batekin hastea forma zuzena ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Era berean, onuragarria da entrenatzaile pertsonal edo esperientziadun gimnasio-joaleak gidatzen zaituzten hasieran ariketa behar bezala egiten duzula ziurtatzeko. Pixkanaka, indarra eta teknika hobetzen diren heinean, pisua handitu daiteke.
Nola Aldatu ohiak dira Palanka gainbehera bularreko prentsa?
- Barbell Decline Chest Press: Aldaera honek barra bat erabiltzen du, eta horrek bularraren bi aldeetan indarra berdinagoan eraikitzen lagun dezake konektatutako pisuaren ondorioz.
- Incline Lever Chest Press: aldaera honek prentsaren angelua aldatzen du goiko bularreko muskuluetara bideratzeko, muskuluei beste erronka bat eskainiz.
- Lever Decline Chest Fly: Aldaera honek mugimendua euli batean aldatzen du prentsan baino, bularreko muskuluak beste modu batera bideratuz.
- Kable Gainbehera Bularreko Prentsa: Aldaera honek kable makina bat erabiltzen du, mugimendu osoan zehar erresistentzia koherentea ematen duena, ariketaren intentsitatea areagotuz.
Ze ariketa lagungarriak diren Palanka gainbehera bularreko prentsa?
- Flat Bench Press Lever Decline Chest Press-aren osagarri den beste ariketa bat da, bularraren erdiko aldea landuz, errutina berean sartzen direnean bularreko muskulu guztien garapena berdina bermatuz.
- Push-upek Lever Decline Chest Press-a osatzen dute, bularreko muskuluak ez ezik, trizepsak eta sorbaldak ere lotzen baitituzte, gorputzaren goiko gorputzaren indarra eta egonkortasuna sustatzeko.
Erreferentzia-hitzak Palanka gainbehera bularreko prentsa
- Aprobetxatu makina bularreko entrenamendua
- Baztertu prentsa ariketa
- Bularreko prentsa palanka makina batekin
- Beheko bularraren entrenamendua
- Gimnasioko ekipamendua bularreko muskuluetarako
- Deklinatu bularreko prentsaren teknika
- Makinen ariketak aprobetxatzea
- Bularreko muskuluak sendotzea
- Palankaren gainbehera sakatu bularrean
- Bularreko entrenamendu aurreratua leverage makinarekin