Palanka gainbehera bularreko prentsa
Ariketa Profila
Gorputz AtalaBularra
EkipamenduaKasko makina
Musku NagusiakPectoralis Major Sternal Head
Bigarren MuskuakDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Palanka gainbehera bularreko prentsa
Lever Decline Chest Press indarra entrenatzeko ariketa bat da, batez ere beheko muskulu pectoralei zuzenduta, trizepsak eta sorbaldak ere lotzen dituena. Aproposa da bularraren definizioa eta gorputzaren goiko indarra hobetu nahi duten maila ertaineko edo aurreratuko duten pertsonentzat. Ariketa hau zure errutinan sartuz gero, muskulu-simetria hobetu dezakezu, indar funtzionala areagotu eta potentzialki kirol-errendimendua hobetu dezakezu.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Palanka gainbehera bularreko prentsa
- Eseri makinan oinak lurrean tinko jarrita, heldu heldulekuak irmoki helduta eta palanka aurrera eraman besoak guztiz zabaltzeko.
- Jaitsi palanka poliki-poliki, ukondoak sorbaldaren azpian egon arte, pisuaren kontrola mantentzen duzula ziurtatuz eta ez utzi bat-batean jaisten.
- Bultza ezazu palanka hasierako posiziora, zure bularreko muskuluak erabiliz mugimendua gidatzeko eta bizkarra eserlekuaren aurka mantenduz.
- Errepikatu mugimendu hau nahi duzun errepikapen kopururako, ariketa osoan zehar forma egokia mantentzen duzula ziurtatuz eraginkortasuna maximizatzeko eta lesio arriskua murrizteko.
Ariketa burutzeko Oharrak Palanka gainbehera bularreko prentsa
- **Ekidin ukondoak blokeatzea**: jende askok egiten duen akats arrunta besoak guztiz luzatzea da ukondoak blokeatzen diren punturaino. Horrek zure artikulazioetan alferrikako tentsioa eragin dezake. Horren ordez, mantendu ukondoetan bihurgune txiki bat mugimenduaren goialdean ere.
- **Mugimendu kontrolatua**: Saihestu pisua altxatzeko momentua erabiltzeko tentazioa. Horrek ariketaren eraginkortasuna murrizteaz gain, lesioak ere sor ditzake. Ziurtatu pisua kontrolatzen ari zarela igotzean eta jaistean.
- **Arnasketa Teknika**: Arnasketa zuzena funtsezkoa da ariketa honetan. Arnastu pisua gora bultzatzen duzun bitartean eta arnasa jaisten duzun bitartean. Horrek odol-presioa mantentzen laguntzen du eta a
Palanka gainbehera bularreko prentsa Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Palanka gainbehera bularreko prentsa?
Bai, hasiberriek Lever Decline Chest Press ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinago batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Prestatzaile bat edo gimnasioko zale esperientziadun bat izatea ere gomendatzen da hasieran prozesuan zehar gidatzeko. Edozein ariketa berritan bezala, funtsezkoa da zure gorputza entzutea eta zure erritmoan aurrera egitea.
Nola Aldatu ohiak dira Palanka gainbehera bularreko prentsa?
- Incline Lever Chest Press: aldakuntza honek ariketaren angelua aldatzen du goiko bularreko muskuluetara bideratzeko, beheko bularra baino.
- Banku laua Palanka Bularreko Prentsa: Aldaera honetan, bankua laua ezartzen da, erdiko muskulu pectoralei zuzenduta bularraren entrenamendu orekatu baterako.
- Palanka gainbehera Bularreko Fly: Beherapen angelua erabiltzen jarraitzen duen bitartean, aldakuntza honek mugimendua prentsa batetik euli batera aldatzen du, kanpoko bularreko muskuluetara zuzenduta.
- Beso bakarreko palanka gainbehera bularreko prentsa: aldakuntza honek beso bat erabiltzea dakar aldi berean, eta horrek muskulu-desorekak konpontzen lagun dezake eta core konpromisoa areagotzen laguntzen du.
Ze ariketa lagungarriak diren Palanka gainbehera bularreko prentsa?
- Flexioak beste ariketa osagarri bikain bat dira, bularreko muskuluak ez ezik, trizepsak eta sorbaldak ere barneratzen dituztelako, eta horrek zure Lever Decline Chest Press errendimendua hobetu dezakeen goiko gorputzaren indarra sustatzen dute.
- Pec Deck Machine ariketak Lever Decline Chest Press-a osatzen du, muskulu pectoralak isolatzen baititu, muskuluen definizioa hobetuz eta goiko eta beheko bularraren arteko indarraren garapena orekatzen laguntzen baitu.
Erreferentzia-hitzak Palanka gainbehera bularreko prentsa
- Leverage Machine Bular Entrenamendua
- Baztertu Bularreko Prentsa Ariketa
- Palanka Gainbehera Bularra Sakatzeko Teknika
- Leverage Machine Workout
- Bularra eraikitzeko ariketa
- Leverage Chest Press
- Baztertu Bularreko Prentsa Makina
- Palanka Makina Bular Ariketa
- Bularrean zuzendutako palanka prentsa
- Ukatu sakatu bularraren tonifikaziorako