Palanka Etzanda Hanka Kizkurra
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Palanka Etzanda Hanka Kizkurra
Lever Lying Leg Curl gorputzaren beheko ariketa eraginkorra da, batez ere hamstrings helburu duena, gluteiak eta txahal muskuluak ere lotzen dituena. Ariketa hau fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta aurreratuetaraino, gorputzaren behealdea sendotzea eta errendimendu atletikoa hobetzea helburu. Lever Lying Leg Curls egiteak gihar tonua hobetu dezake, mugimendu lehergarrietarako potentzia areagotu eta lesioen prebentzioan laguntzen du, giharren garapen orekatua sustatuz.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Palanka Etzanda Hanka Kizkurra
- Jarri hankak palanka betegarriaren azpian, ziurtatu palanka orkatilen atzealdearekin lerrokatzen dela.
- Hartu makinaren alboko heldulekuak egonkortasuna lortzeko, enborra bankuan laua mantenduz.
- Arnastu eta kizkurtu hankak gorantz ahalik eta urrutien goiko hankak altxatu gabe, behatzak zorrotz mantenduz eta mugimenduak leun eta kontrolatuta.
- Arnastu hankak poliki-poliki hasierako posiziora itzultzen dituzun bitartean, mugimendu sorta osoa bermatuz eta mugimendu sakabanatuak saihestuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Palanka Etzanda Hanka Kizkurra
- Mugimendu kontrolatua: ariketa egitean, ziurtatu mugimendu kontrolatua mantentzen duzula. Saihestu pisuak altxatzeko momentua erabiltzea. Horren ordez, lotu bidaiazpikoak pisua zure gluteen aldera kizkurtzeko, eten ezazu goiko aldean eta, gero, pixkanaka jaitsi pisua behera. Horrek muskuluen konpromiso handiena bermatuko du eta lesio arriskua murriztuko du.
- Mugimendu sorta osoa: ziurtatu ariketan zehar mugimendu sorta osoa erabiltzen duzula. Horrek esan nahi du hankak mugimenduaren behealdean guztiz luzatzea eta pisua ahalik eta gehien kizkurtzea. Saihestu errepikapen erdiak egitea, horrek ariketaren eraginkortasuna mugatuko duelako.
- Saihestu Arch
Palanka Etzanda Hanka Kizkurra Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Palanka Etzanda Hanka Kizkurra?
Bai, hasiberriek Lever Lying Leg Curl ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinekin hastea eta forma egokian zentratu lesioak saihesteko. Hasiera batean entrenatzaile edo esperientziadun pertsona batek gainbegiratzea ere onuragarria da ariketa behar bezala egiten dela ziurtatzeko. Edozein ariketa egiten den bezala, mina izanez gero, berehala gelditu behar da.
Nola Aldatu ohiak dira Palanka Etzanda Hanka Kizkurra?
- Zutik hanka kizkurra: aldakuntza honek hanka batean zutik egotea eta bestea erabiltzea dakar palanka pisu bat zure gorputzera bihurtzeko.
- Egonkortasuna Ball Leg Curl: Aldaera honek bizkarrean etzanda dakar takoiekin egonkortasun pilota baten gainean, gero hankak gorputzera kizkurtuz aldakak altxatzen dituzun bitartean.
- Dumbbell Leg Curl: Aldaera honek zure sabelean etzanda datza banku lau batean dumbbell bat oinen artean edukita, gero hankak zure gorputzera kizkurtuz.
- Erresistentzia Band Leg Curl: aldaera honek erresistentzia banda bat orkatiletan lotzea eta hanka zure gorputzera kizkurtzea dakar zutik edo etzanda.
Ze ariketa lagungarriak diren Palanka Etzanda Hanka Kizkurra?
- Deadlifts: Deadlifts Lever Lying Leg Curls osatzen dute hamstrings eta glutes beste angelu batetik bideratuz, eta, aldi berean, beheko bizkarraldea eta muina lotzen ditu, eta horrek indar eta egonkortasun orokorra hobetzen lagun dezake.
- Lunges: Lunges hamstrings, glutes, eta quadriceps lan egiten dute, Lever Lying Leg Curl-en antzera, baina oreka eta koordinazioa ere zalantzan jartzen dituzte, gorputzaren beheko edozein errutinarako osagarri bikaina bihurtuz.
Erreferentzia-hitzak Palanka Etzanda Hanka Kizkurra
- Makina hankaren kizkurra aprobetxatu
- Hamstring entrenamendua leverage makinarekin
- Etzanda hanka kizkur ariketa
- Izterrak sendotzea palanka-makinarekin
- Hankak kizkurtzeko entrenamendua hamstrings egiteko
- Palanka etzanda hanka kizkurtzeko teknika
- Aprobetxatu makina ariketak izterretan
- Nola egin palanka etzanda hanka kizkurra
- Hamstring-aren garapena hanka kizkurrekin
- Palanka-makina entrenamenduak hanka-muskuluetarako