Palanka Etzanda Hanka Kizkurra
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Palanka Etzanda Hanka Kizkurra
Lever Lying Leg Curl indarra sendotzeko ariketa bat da, batez ere bitxiak bidaltzen dituena, baina txahalak eta gluteoak ere lantzen ditu, muskulu-hazkundea eta oreka hobetzea sustatuz. Ariketa hau egokia da bai hasiberrientzat bai fitness zale aurreratuentzat, erraz egokitu baitaiteke indar indibidual mailarekin bat etortzeko. Jendeak ariketa hau egin nahi luke gorputzaren beheko indarra hobetzeko, kirol-errendimendua hobetzeko eta hanketako lesioak izateko arriskua murrizteko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Palanka Etzanda Hanka Kizkurra
- Ziurtatu hankak guztiz luzatuta daudela eta enborra bankuaren kontra laua dagoela, hau izango da hasierako posizioa.
- Hasi ariketa belauna makurtuz eta hankak ahalik eta gehien kizkurtuz gorputzaren gainerakoa geldi mantenduz.
- Eutsi une batez gailurreko posizioari, bidaltzeko bidalketak uzkurtuz.
- Jaitsi poliki-poliki hankak hasierako posiziora, mugimendu kontrolatua bermatuz eta pisuak berriro jaisten ez utziz. Errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Palanka Etzanda Hanka Kizkurra
- **Mugimendu kontrolatua**: Saihestu mugimenduetatik presaka. Horren ordez, zentratu mugimendu geldo eta kontrolatuetan, hankak gora kizkurtuz eta, ondoren, atzera jaitsiz. Horrek muskuluak modu eraginkorragoan lotzen laguntzen du eta bultzada ariketa gainditzea eragozten du.
- **Hiperextensioa saihestu**: pisua jaisten duzunean ez utzi hankak guztiz zuzentzen edo belaunetan blokeatzen. Ohiko akats honek alferrikako estresa eragin dezake belauneko artikulazioetan. Mantendu belaunak tolestu apur bat mugimenduaren behealdean ere.
- **Engage Your Core**: mantendu sabelaldea estu eta arduratuta ariketa osoan zehar. Horrek zure gorputza egonkortzen lagunduko du eta bizkarreko tentsio txikiagoa izateko arriskua murrizten du.
- **Kontzentratu iskamikoetan**:
Palanka Etzanda Hanka Kizkurra Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Palanka Etzanda Hanka Kizkurra?
Bai, hasiberriek Lever Lying Leg Curl ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arin batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Era berean, onuragarria da entrenatzaile edo gimnasioko zale esperientziadun batek ariketa erakustea lehenik, behar bezala egiten duzula ziurtatzeko. Edozein ariketa egiten den bezala, ezinbestekoa da aurretik berotzea eta gero luzatzea.
Nola Aldatu ohiak dira Palanka Etzanda Hanka Kizkurra?
- Zutik hanka kizkurra: aldaera honetan, hanka baten gainean zutik jartzen zara bestea gorputzaren aldera kizkurtzen duzun bitartean kable-makina edo erresistentzia-banda erabiliz.
- Egonkortasuna baloia hanka kizkurra: bertsio honek zure oinak egonkortasun pilota baten gainean bizkarrean etzanda datza, gero hankak kizkurtuz baloia gorputzera eramanez.
- Slider Leg Curl: aldaera honetarako, bizkarrean etzanda eta orpoak irristagailuetan edo eskuoihaletan jartzen dituzu gainazal leun batean, gero hankak kizkurtu takoiak gorputzera irristatuz.
- Swiss Ball Hip Raise eta Leg Curl: Suitzako pilota baten gainean takoiekin bizkarrean etzanda, aldakak altxatu eta hankak kizkurtu, baloia gorputzera eramanez.
Ze ariketa lagungarriak diren Palanka Etzanda Hanka Kizkurra?
- Deadlifts: Deadlifts hamstrings eta glutes ere lan egiten dute, Lever Lying Leg Curl-en antzera, baina beheko bizkarraldea eta muina ere lotzen dituzte, indar eta egonkortasun orokorrari lagunduz.
- Lunges: Lunges hamstrings, quads eta gluteoak helburu dituen beste ariketa handi bat dira, beheko gorputz-entrenamendu integrala eskaintzen duena, Lever Lying Leg Curl-a osatzen duten muskulu hauek angelu desberdinetatik lan eginez.
Erreferentzia-hitzak Palanka Etzanda Hanka Kizkurra
- Makina hankaren kizkurra aprobetxatu
- Hamstring entrenamendua leverage makinarekin
- Izterrean ariketa hanka kizkurra
- Palanka etzanda hankak kizkurtzeko errutina
- Hamstring indartzeko hanka kizkurra
- Aprobetxatu makina entrenamendu izterrak
- Etzanda hanka kizkur ariketa
- Aprobetxatu makina hamstring ariketa
- Izterrak entrenatzeko hankaren kizkurdura bizia
- Bidalietako entrenamendu eraginkorra hanka kizkurrekin.