Palanka Etzanda Hanka Kizkurra
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Palanka Etzanda Hanka Kizkurra
Lever Lying Leg Curl indar-entrenamendu-ariketa bat da, batez ere bitxiak bidaltzen dituena, baina txahal-muskuluak eta gluteoak ere lantzen ditu, muskulu-oreka, indarra eta erresistentzia sustatzeko. Aproposa da fitness maila guztietako pertsonentzat, beren errendimendua hobetu nahi duten kirolarientzat edo beheko gorputza tonifikatu nahi dutenentzat barne. Jendeak ariketa hau aukera dezake muskulu-eraikuntzan duen eraginkortasunagatik, lesioen prebentzioagatik eta beheko gorputzaren indarra eta egonkortasuna hobetzeko duen gaitasunagatik.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Palanka Etzanda Hanka Kizkurra
- Mantendu gorputz-enborra bankuan hankak guztiz luzatzen dituzun bitartean eta makinaren alboko heldulekuei helduta egonkortasuna lortzeko.
- Arnasa hartu eta poliki-poliki kizkurtu hankak ahalik eta urrutien goiko hankak kutxatik altxatu gabe. Zure bizkarrak zuzen eta geldi egon behar du uneoro.
- Eutsi uzkurtutako posizioari une batez hamstrings estutzen dituzun bitartean.
- Poliki-poliki, itzuli hankak hasierako posiziora arnasten duzun bitartean, mugimendu kontrolatua ziurtatuz. Honek errepikapen bat osatzen du.
Ariketa burutzeko Oharrak Palanka Etzanda Hanka Kizkurra
- **Mugimendu kontrolatuak:** Saihestu momentua erabiltzeko tentazioa edo ariketa azkarregi egiteko. Altxatzeko eta jaisteko faseak modu motel eta kontrolatuan egin behar dira. Horrek muskuluak modu eraginkorrean lantzen ari zarela ziurtatuko du eta lesiorik ez izateko arriskurik izango duzu.
- **Mugimendu-eremu osoa:** Ziurtatu hankak mugimenduaren behealdean guztiz hedatzen dituzula eta goialdean guztiz kizkurtu. Batzuek akatsa egiten dute mugimendu sorta osoa ez igarotzea, eta horrek ariketaren eraginkortasuna murrizten du.
- **Mantendu zure aldakak behera:** Ohiko akats bat ariketan zehar aldakak bankutik altxatzea da. Horrek alferrikako tentsioa eragin dezake bizkarrean
Palanka Etzanda Hanka Kizkurra Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Palanka Etzanda Hanka Kizkurra?
Bai, hasiberriek Lever Lying Leg Curl ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinekin hastea lesiorik ez izateko eta forma zuzena ziurtatzeko. Era berean, gomendagarria da entrenatzaile edo esperientziadun pertsona batek gidatzea prozesuan hasiera batean, behar bezala egiten ari zarela ziurtatzeko. Edozein ariketa egiten den bezala, pixkanaka-pixkanaka handitu pisua zure indarra eta erresistentzia hobetzen diren heinean.
Nola Aldatu ohiak dira Palanka Etzanda Hanka Kizkurra?
- Zutik hanka kizkurra: aldaera honetan, hanka batean zutik zaude bestea kizkurtzen duzun bitartean, hamstring batean zentratuz.
- Egonkortasuna Ball Leg Curl: aldakuntza honek egonkortasun pilota bat erabiltzen du, non bizkarrean etzanda, oinak pilotaren gainean jarri eta hankak gorputzaren aldera kizkurtzen zaren.
- Erresistentzia Band Leg Curl: aldakuntza honetarako, erresistentzia banda bat lotu zutabe sendo bati eta hankak zure gorputzera kurbatu, erresistentzia erregulagarria eskainiz.
- Dumbbell Leg Curl: Aldaera honetan, banku batean ahoz behera etzanda eta dumbbell bat kizkurtzen zara hankak erabiliz, zure hamstring muskuluei erronka bat eskainiz.
Ze ariketa lagungarriak diren Palanka Etzanda Hanka Kizkurra?
- Errumaniako Deadlifts-ek Lever Lying Leg Curls osatzen dute, atzeko kateari erreparatzen diotelako, batez ere hamstrings eta glutes, eta horrek indarra eta malgutasuna hobetzen laguntzen du.
- Lunge-ak beste ariketa osagarri bat dira, Lever Lying Leg Curls-en muskulu-talde berdinak ez ezik, hamstrings eta gluteoak barne, oreka eta koordinazioa hobetzen dituzte.
Erreferentzia-hitzak Palanka Etzanda Hanka Kizkurra
- Makina hankaren kizkurra aprobetxatu
- Hamstring entrenamendua leverage makinarekin
- Izterrean ariketa palanka etzanda hanka kizkurra
- Hankak kizkurtzea palanka makina erabiliz
- Indarra entrenamendua iskaibarrentzako
- Etzanda hankak kizkurtzeko makina entrenamendua
- Palanka etzanda hanka kizkurtzeko teknika
- Hamstring indartzea hanka kizkurrekin
- Izterraren tonifikazioa palanka-makinarekin
- Hanketarako makina ariketa aprobetxatu