Palanka etzanda hanka bakarreko kizkurra
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Palanka etzanda hanka bakarreko kizkurra
Lever Lying Single Leg Curl zure hanken muskuluak indartzeko eta tonifikatzeko diseinatutako ariketa zuzendua da. Hasiberrientzako eta fitness zale aurreratuentzako egokia da, oreka, koordinazioa eta beheko gorputzaren indarra hobetzen lagun dezakeen entrenamendu bideratua eskainiz. Ariketa hau bereziki onuragarria da kirol-errendimendua hobetu nahi duten pertsonentzat, hankako lesioetatik errehabilitatu edo, besterik gabe, beren ohiko entrenamendu-errutinari barietatea gehitzea.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Palanka etzanda hanka bakarreko kizkurra
- Ziurtatu gorputz-enborra bankuan laua dagoela eta eutsi makinaren alboko heldulekuei egonkortasuna lortzeko.
- Poliki-poliki hanka bat gorantz kizkurtu ahal den neurrian, zure gorputzaren gainerakoa bankuan geldi dagoela ziurtatuz.
- Eutsi gailurrera une batez, uzkurdura sentituz.
- Itzuli poliki-poliki hanka hasierako posiziora, mugimendu kontrolatua ziurtatuz, eta gero errepikatu ariketa zure beste hankarekin.
Ariketa burutzeko Oharrak Palanka etzanda hanka bakarreko kizkurra
- Mugimendu kontrolatua: kizkurra egitean, ziurtatu zure mugimenduak motelak eta kontrolatuak direla. Saihestu pisua altxatzeko momentua erabiltzearen akats arrunta. Horrek ariketaren eraginkortasuna murrizteaz gain, lesio arriskua areagotzen du.
- Mugimendu-eremu osoa: Ariketa bitartean mugimendu-eremu osoa erabiltzea helburu. Kizkurtu hanka ahalik eta erosoen, eta, ondoren, jaitsi guztiz. Erdi-errepikapenak edo mugimendu partzialek ez dituzte iskamiko muskuluak guztiz lotuko, ariketaren onurak mugatuz.
- Mantendu aldakak lurrean: ohiko akats bat da aldakak bankutik altxatzea pisua kizkurtzen den bitartean. Horrek bizkarreko tentsio txikiagoa eragin dezake eta murrizten du
Palanka etzanda hanka bakarreko kizkurra Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Palanka etzanda hanka bakarreko kizkurra?
Bai, hasiberriek Lever Lying Single Leg Curl ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arin batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Era berean, lagungarria da entrenatzaile edo gimnasioko zale esperientziadun batek gainbegiratzea lehen aldiz ariketa behar bezala egiten dela ziurtatzeko. Edozein ariketa egiten den moduan, garrantzitsua da aurretik berotzea eta gero luzatzea.
Nola Aldatu ohiak dira Palanka etzanda hanka bakarreko kizkurra?
- Stability Ball Hamstring Curl gorputz-pisuko ariketa bat da, core egonkortasuna eta oreka ere barne hartzen dituena.
- Dumbbell Lying Leg Curl makina baten ordez zure oinen artean jarritako dumbbell bat erabiltzen duen bertsioa da.
- Erresistentzia Band Lying Leg Curl erresistentzia banda erabiltzen duen aldaera bat da, etxeko entrenamenduetarako aukera bikaina da.
- Slider edo Towel Lying Leg Curl gorputz-pisuko ariketa bat da, irristatze-mugimendu bat erabiltzen duena hamstrings lotzeko.
Ze ariketa lagungarriak diren Palanka etzanda hanka bakarreko kizkurra?
- Deadlifts: Deadlifts hamstrings eta glutes du helburu, Lever Lying Single Leg Curl-en antzera, eta beheko bizkarraldea eta muina ere lotzen dituzte, eta horrela, beheko gorputzaren indarra eta egonkortasuna sustatzen dute, eta horrek Lever Lying Single Leg Curl-en eraginkortasuna hobetu dezake.
- Lunges: Lunges batez ere quads-ak zuzentzen dira, baina baita bitxiak eta gluteiak ere, Lever Lying Single Leg Curl-ek landutako muskulu berberak baitira. Luzeak eginez, oreka eta koordinazioa hobetu ditzakezu, eta horrek Lever Lying Leg Single Leg Curl forma eta kontrol hobearekin egiten lagun dezake.
Erreferentzia-hitzak Palanka etzanda hanka bakarreko kizkurra
- Makina hankaren kizkurra aprobetxatu
- Hanka bakarreko hamstring entrenamendua
- Palanka etzanda hanka ariketa
- Izterrak sendotzea palanka-makinarekin
- Hamstring kizkurra palanka-makinarekin
- Hanka bakarreko kizkur entrenamendua
- Palanka-makina ariketak izterretarako
- Hanka bakarreko hamstring kizkurra
- Palanka etzanda hamstring ariketa
- Lege makinarekin iskanbila sendotzea.