Palanka etzanda hanka bakarreko kizkurra
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Palanka etzanda hanka bakarreko kizkurra
Lever Lying Single Leg Curl indarra sendotzeko ariketa bat da, batez ere hamstrings, glutes eta beheko bizkarreko muskuluak zuzentzen dituena. Aproposa da beheko gorputzaren indarra hobetu, muskulu-tonua hobetu eta fitness orokorra areagotu nahi duten pertsonentzat. Ariketa hau beren errutinan sartuz, gizabanakoek onurak lor ditzakete, hala nola egonkortasuna hobetzea, kirol-errendimendu hobea eta hanketako lesioak izateko arriskua murriztea.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Palanka etzanda hanka bakarreko kizkurra
- Kontu handiz jarri hanka bat palankaren padaren azpian eta beste hanka tolestuta eta alboan pausatu behar da.
- Mantendu zure gorputz-enborra bankuan laua makinaren alboko heldulekuak ongi heldu bitartean.
- Kizkurtu zure laneko hanka ahalik eta urrutien goiko hanka altxatu gabe, tentsioa zure muskulu muskuluan dagoela ziurtatuz.
- Goiko aldean eten labur baten ondoren, poliki-poliki jaitsi hanka hasierako posiziora, eta, ondoren, errepikatu mugimendua nahi duzun errepikapen kopururako, beste hanka batera aldatu aurretik.
Ariketa burutzeko Oharrak Palanka etzanda hanka bakarreko kizkurra
- Mugimendu kontrolatuak: saihestu pisua altxatzeko momentua erabiltzearen akats arrunta. Ziurtatu zure mugimenduak motelak eta kontrolatuak direla. Horrek muskuluak eraginkortasunez lotzen lagunduko du. Mugimendu bizkor eta zurrunbiloek muskuluen tentsioa edo beste lesio batzuk sor ditzakete.
- Mugimendu sorta osoa: ariketari etekinik handiena ateratzeko, ziurtatu mugimendu sorta osoa erabiltzen ari zarela. Horrek esan nahi du hanka guztiz luzatu behar duzula mugimenduaren behealdean eta guztiz kizkurtu goiko aldean.
- Arnasketa egokia: arnastu hanka gora kizkurtzen duzun bitartean eta arnasa hartu hasierako posiziora itzultzean. Arnasketa egokiak mantentzen laguntzen du
Palanka etzanda hanka bakarreko kizkurra Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Palanka etzanda hanka bakarreko kizkurra?
Bai, hasiberriek Lever Lying Single Leg Curl ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arin batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Entrenatzaile pertsonal edo fitness profesional batek teknika egokia erakustea ere gomendatzen da. Edozein ariketa egiten den bezala, pisua pixkanaka handitzea garrantzitsua da indarra eta erresistentzia hobetzen diren heinean.
Nola Aldatu ohiak dira Palanka etzanda hanka bakarreko kizkurra?
- Zutik hanka kizkurra: aldaera honetarako, hanka batean zutik zaude bestea kizkurtzeko makina bat erabiltzen duzun bitartean.
- Swiss Ball Leg Curl: Aldaera honek zure oinak Suitzako pilota baten gainean bizkarrean etzanda datza, gero aldakak altxatu eta baloia zure gorputzera kizkurtuz hankak erabiliz.
- Erresistentzia Band Leg Curl: Aldaera honetan, zure sabelean etzanda zaude eta objektu sendo bati atxikitako erresistentzia banda erabiltzen duzu hanka zure gorputzera bihurtzeko.
- Sliding Disc Leg Curl: Ariketa honetarako, bizkarrean etzanda zure oinak disko irristagarrien gainean jarrita, gero oinak gorputzera irristatuz, aldakak lurretik altxatuz.
Ze ariketa lagungarriak diren Palanka etzanda hanka bakarreko kizkurra?
- Squats-ek Lever Lying Single Leg Curl-ek ere osatzen dute, koadrizepsa, iskamiak eta gluteoak lantzen dituzten heinean, hankak entrenamendu orekatu bat eskainiz eta muskulu-simetria sustatuz.
- Lunges Lever Lying Single Leg Curl-a osatzen duten beste ariketa bat da, beheko gorputz osoan lan egiten baitute, hamstrings eta glutes barne, oreka, koordinazioa eta muskulu-erresistentzia hobetuz.
Erreferentzia-hitzak Palanka etzanda hanka bakarreko kizkurra
- Aprobetxatu makina hamstring ariketa
- Hanka bakarreko kizkur entrenamendua
- Palanka etzanda hanka kizkurra
- Hamstring indartzeko ariketak
- Izterrak tonifikatzeko entrenamenduak
- Hanketarako palanka makina ariketak
- Hanka bakarreko hamstring kizkurra
- Lever hankak etzanda entrenamendua
- Palanka makina hanka kizkurra
- Izterrak eta izterrak entrenamendua palanka-makinarekin