Palanka Etzanda Hanka Altxatu Belauna tolestuta
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Palanka Etzanda Hanka Altxatu Belauna tolestuta
Lever Lying Leg Raise Bent Knee gorputzaren beheko ariketa bat da, batez ere sabeleko muskuluak zuzentzen dituena, batez ere beheko abdominalak, eta aldakako flexores eta izterrak ere lotzen dituena. Aproposa da oinarrizko indarra, egonkortasuna eta malgutasuna hobetu nahi duten edozein fitness maila duten pertsonentzat. Ariketa hau desiragarria da, sabeleko eskualdea tonifikatzen eta eskulturan laguntzen ez ezik, oreka eta jarrera hobetzen laguntzen baitu, gorputzaren funtzionaltasun orokorrari lagunduz.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Palanka Etzanda Hanka Altxatu Belauna tolestuta
- Jarri besoak alboan, palmondoak lurrean sakatuz egonkortasuna lortzeko.
- Lotu zure muina eta poliki-poliki altxatu aldakak lurretik, belaunak bularrera eramanez.
- Pausatu mugimenduaren goiko aldean, ziurtatu zure muina sartuta eta bizkarra laua esteraren kontra mantentzen duzula.
- Jaitsi poliki-poliki aldakak hasierako posiziora, mugimendu osoan kontrola mantentzen duzula ziurtatuz. Errepikatu ariketa hau nahi duzun errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Palanka Etzanda Hanka Altxatu Belauna tolestuta
- Belauna tolestuta: mantendu belaunak tolestuta 90 graduko angeluan ariketa osoan zehar. Horrek bizkarreko beheko tentsioa murrizten lagun dezake eta ariketa eraginkorragoa izan dadin. Ohiko akats bat hankak zuzentzea da, eta horrek bizkarreko lesioak izateko arriskua areagotu dezake.
- Core Engagement: zure core muskuluak sartu zure hankak altxatu aurretik. Horrek bizkarreko behealdea babesten laguntzen du eta ariketa eraginkorragoa egiten du. Ohiko akats bat hankak altxatzea da muina lotu gabe, eta horrek bizkarreko tentsioa eragin dezake.
- Mugimendu kontrolatua: altxatu hankak modu motel eta kontrolatuan, sabelaldeko muskuluak erabiliz bultzada baino. Behera itzazu atzera bezain poliki. Saihestu hankak azkar erortzen uztea, horrek bizkarra estutu eta eraginkortasuna murriztu dezake eta
Palanka Etzanda Hanka Altxatu Belauna tolestuta Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Palanka Etzanda Hanka Altxatu Belauna tolestuta?
Bai, hasiberriek Lever Lying Leg Raise Bent Knee ariketa egin dezakete. Ariketa nahiko sinplea da, beheko abdominalak eta aldakako flexorea zuzentzen dituena. Hala ere, garrantzitsua da forma egokia ziurtatzea tentsioa edo lesioak saihesteko. Gomendagarria da errepikapen kopuru txikiagoarekin hastea eta pixkanaka handitzea indarra eta erresistentzia hobetzen diren heinean. Edozein ariketa egiten den moduan, mina edo ondoeza badago, hobe da ariketa gelditzea eta profesional bati kontsultatzea.
Nola Aldatu ohiak dira Palanka Etzanda Hanka Altxatu Belauna tolestuta?
- Hanging Knee Raise beste aldaera bat da, non tira-barra batetik zintzilikatzen duzun eta belaunak bularrera altxatzen dituzun, muina lotuz.
- Kapitainaren aulkiaren hankak altxatzea antzeko ariketa bat da, non zure pisuari eusteko fitness ekipamendu berezi bat erabiltzen duzun belaunak bularrera altxatzen dituzun bitartean.
- Eserita dagoen Belaunaren igoera aulki baten ertzean eserita egin daitekeen aldaera bat da, belaunak bularrera altxatuz.
- Etzandako Hankaren Altxatzea Egonkortasun Baloiarekin beste aldaera bat da, hankaren artean egonkortasun-baloia edukitzen duzun bitartean hankaren igoera egiten duzun bitartean, zure muinari erronka gehigarria gehituz.
Ze ariketa lagungarriak diren Palanka Etzanda Hanka Altxatu Belauna tolestuta?
- Plank ariketak Lever Lying Leg Raise Bent Belauna osatzen du, muskuluak indartzen baititu, funtsezkoak baitira hanka igotzeko ariketan forma eta oreka egokia mantentzeko.
- Bicycle Crunch ariketak Lever Lying Leg Raise Bent Knee-a osatzen du, abdominalak eta aldakako flexoresak, hankaren igoeran ere arduratzen diren muskuluak, eta horrela sabeleko eta aldakako indarra eta malgutasuna hobetzeko.
Erreferentzia-hitzak Palanka Etzanda Hanka Altxatu Belauna tolestuta
- Gerrirako makina ariketak aprobetxatu
- Belaunaren hanka tolestuta igotzeko entrenamendua
- Palanka etzanda hankak igotzeko errutina
- Gerria tonifikatzeko makina ariketak
- Aprobetxatu ekipamenduaren gerrian ariketa
- Belauneko hankak altxatzen ditu palanka-makinan
- Etzanda hanka altxatzea gerria moldatzeko
- Aprobetxatu makina entrenamendua abdominaletarako
- Tolestuta belauneko palanka etzanda hanka igotzeko gida
- Gerriari zuzendutako ariketak palanka-makinarekin.