Palanka Etzanda Bular Prentsa
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Palanka Etzanda Bular Prentsa
Lever Lying Chest Press indarra entrenatzeko ariketa eraginkorra da, batez ere pektoral muskuluak, trizepsak eta sorbaldak zuzentzen dituena, goiko gorputzaren indarra eta giharren definizioa hobetuz. Ariketa hau egokia da bai hasiberrientzat bai fitness zale aurreratuentzat, mugimendu kontrolatua eskaintzen baitu, lesio arriskua murrizten duelako, entrenamendu zaila eskaintzen duen bitartean. Norbanakoek ariketa hau aukeratu dezakete bularraren indarra hobetzeko, muskulu-masa areagotzeko eta goiko gorputzaren estetika orokorra hobetzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Palanka Etzanda Bular Prentsa
- Heldu eta heldu palankaren makinaren heldulekuak eskuekin, ziurtatu ahurrak oinetara begira daudela eta eskuak sorbaldaren zabalera baino zabalago daudela.
- Bultzatu heldulekuak gorantz besoak guztiz luzatu arte, baina kontuz ukondoak ez blokeatzeko, hau izango da hasierako posizioa.
- Jaitsi heldulekuak poliki-poliki zure bularrera, ukondoak 90 graduko angeluan mantenduz.
- Bultzatu heldulekuak hasierako posiziora, zure bularreko muskuluak erabiliz mugimendua gidatzeko, eta gero errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Palanka Etzanda Bular Prentsa
- Harrapaketa egokia: zure heldulekua sorbaldaren zabalera baino apur bat zabalagoa izan behar da. Ez hartu zabalegia, horrek sorbaldak estutu eta ariketaren eraginkortasuna mugatu dezakeelako. Eskumuturrak ere zuzen egon behar dira, ez tolestuta, tentsioa saihesteko.
- Mugimendu kontrolatua: palanka jaistean, egin ezazu modu mantso eta kontrolatuan. Horrek muskuluak eraginkorrago lotuko ditu eta lesio arriskua murriztuko du. Saihestu pisuak azkar erortzen uztea edo bultzada erabiltzea haiek altxatzeko.
- Mugimendu-sorta osoa: ziurtatu palanka bularreraino jaisten duzula berriro gora bultzatu aurretik. Horrek mugimendu sorta osoa bermatzen du, hau da, muskuluen hazkuntzarako eta indarrarako gakoa.
- Arnasa: Arnasa
Palanka Etzanda Bular Prentsa Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Palanka Etzanda Bular Prentsa?
Bai, hasiberriek Lever Lying Chest Press ariketa egin dezakete. Ikasteko ariketa sinple samarra da eta bularreko muskuluak lantzeko oso egokia da. Hala ere, garrantzitsua da hasiberrientzat pisu arinekin hastea forma egokia dutela ziurtatzeko eta lesiorik ez izateko. Hasiberrientzat ere gomendatzen da ariketa hau egiten ari diren bitartean gainbegiratu edo antzemateko norbait izatea, batez ere gimnasioko ekipamenduekin ezagutzen ez badute.
Nola Aldatu ohiak dira Palanka Etzanda Bular Prentsa?
- Incline Lever Chest Press: aldaera hau inklinazio banku batean egiten da, zeinak bularreko muskuluen goiko aldea intentsitate handiagoz bideratzen du.
- Gainbehera palanka bularreko prentsa: gainbehera banku batean egiten da, beheko bularreko muskuluetan arreta gehiago jarriz.
- Lever Chest Press Erresistentzia Bandekin: aldakuntza honek palanka makina baten ordez erresistentzia bandak erabiltzen ditu, mugimendu osoan zehar etengabeko tentsioa emanez.
- Beso bakarreko palanka bularreko prentsa: aldakuntza honek beso batekin sakatzea dakar, eta horrek gorputzaren bi aldeen arteko indar-desorekak identifikatzen eta zuzentzen lagun dezake.
Ze ariketa lagungarriak diren Palanka Etzanda Bular Prentsa?
- Push-ups: flexioak Lever Lying Chest Press-en muskulu-talde berdinak zuzentzen dituen gorputz-pisuko ariketa bat dira: bularra, sorbaldak eta trizepsak. Lever Lying Chest Press-a osatzen dute muinaren egonkortasuna eta indarra hobetzen dituen mugimendu funtzional bat eskainiz.
- Tricep Dips: ariketa honen ardatz nagusia triceps-a den arren, bularreko eta sorbaldako muskuluak ere lotzen ditu. Lever Lying Chest Press-a osatzen du, bularreko prentsa modu eraginkorrean eta seguruan egiteko ezinbestekoak diren bigarren muskulu hauek indartuz.
Erreferentzia-hitzak Palanka Etzanda Bular Prentsa
- Bularreko prentsa entrenamendua aprobetxatu
- Palanka Makina Bular Ariketa
- Palanka Etzanda Bular Sakatu Errutina
- Bular eraikina palanka-makinarekin
- Etzanda Bular Prentsa Ariketa
- Bularrentzako makina entrenamendua aprobetxatu
- Bularreko sakatu leverage makinan
- Gimnasioko bularretako entrenamendua leveragerekin
- Palanka Etzandako Prentsa Pectoraletarako
- Indarra entrenatzea Lever Chest Press-ekin