Palanka Etzanda Bi Hanka Bat Curl
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Palanka Etzanda Bi Hanka Bat Curl
Lever Lying Two-One Leg Curl indarra sendotzeko ariketa bat da, batez ere hamstrings, glutes eta beheko bizkarreko muskuluak zuzentzen dituena. Ariketa hau onuragarria da kirolarientzat, fitness zaleentzat edo gorputzaren beheko indarra eta egonkortasuna areagotu nahi dutenentzat. Lever Lying Two-One Leg Curl beren entrenamendu errutinan sartuz, gizabanakoek muskulu-tonua hobetu, oreka hobetu eta kirol-errendimendu orokorra areagotu dezakete.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Palanka Etzanda Bi Hanka Bat Curl
- Enborra bankuan laua mantenduz, ziurtatu hankak guztiz luzatuta daudela eta hartu makinaren alboko heldulekuak egonkortasuna lortzeko.
- Arnastu eta kizkurtu hankak ahalik eta urrutien goiko hankak altxatu gabe, gainerako gorputza geldi mantenduz.
- Eutsi uzkurtutako posizioari segundo batez hamstrings estutzen dituzun bitartean.
- Arnastu eta poliki-poliki itzuli hankak hasierako posiziora, mugimendu kontrolatua ziurtatuz. Errepikatu prozesua nahi duzun errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Palanka Etzanda Bi Hanka Bat Curl
- Kontrolatu zure mugimendua: Lever Lying Two-One Leg Curl egitean, ziurtatu zure mugimenduak kontrolatzen ari zarela. Saihestu pisuak altxatzeko momentua erabiltzea, horrek forma desegokia eta balizko lesioak sor ditzake eta. Horren ordez, zentratu hamstring muskuluak erabiltzea palanka gora tiratzeko eta beheranzko bidean kontrolatzeko.
- Saihestu hiperextensioa: saihestu beharreko akats arrunt bat belaunak hiperluzatzea da. Pisu gehiegi altxatzen saiatzen bazara edo zure mugimenduak kontrolatzen ez badituzu gerta daiteke. Hori ekiditeko, ziurtatu altxatzen ari zaren pisua maneiatzen dela eta ez duzula mugimendua behartzen.
- Engage Your Core: Ariketa honetan zure muina parte hartzeak forma eta egonkortasun egokia mantentzen lagun dezake
Palanka Etzanda Bi Hanka Bat Curl Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Palanka Etzanda Bi Hanka Bat Curl?
Bai, hasiberriek Lever Lying Two-One Leg Curl ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinekin hastea eta forma egokian zentratu lesioak saihesteko. Era berean, onuragarria da entrenatzaile edo gimnasioko zale esperientziadun batek gainbegiratzea ariketa zuzena egiten ari dela ziurtatzeko lehen saiakerak. Beti bezala, hasiberriek gorputzari entzun eta ondoeza edo mina sentitzen badute gelditu egin behar dute.
Nola Aldatu ohiak dira Palanka Etzanda Bi Hanka Bat Curl?
- Zutik hanka kizkurra: aldaera honetan, hanka baten gainean zutik zaude erresistentziaren aurka bestea kizkurtzen duzun bitartean, kable-makina edo erresistentzia-banda erabiliz.
- Egonkortasuna Ball Hamstring Curl: aldaera honek zure oinak egonkortasun pilota baten gainean bizkarrean etzanda datza, gero baloia zure gorputzera kizkurtuz hankak erabiliz.
- Dumbbell Leg Curl: Aldaera honek banku lau batean sabelean etzanda datza, dumbbell bat oinen artean edukita eta hankak gorputzera kurbatuz.
- Erresistentzia Band Leg Curl: Aldaera honetan, erresistentzia banda bat lotzen duzu zutoin bati eta gero orkatilara, eta zure hanka zure gorputzera kiribiltzen duzu zutik dagoen bitartean.
Ze ariketa lagungarriak diren Palanka Etzanda Bi Hanka Bat Curl?
- Glute Bridges-ek Lever Lying Two-One Leg Curl ere osatu dezakete, gluteoetan eta hamstrings-etan zentratzen direlako, hanka kizkurren antzera, baina beste angelu batetik, eta horrela, giharren garapen orekatua sustatzen dute.
- Squats Lever Lying Two-One Leg Curl-en osagarri bikaina izan daiteke beheko gorputz osoa lantzen baitute, kuadrizepsak, hamstrings eta gluteoak barne, hankaren indarra eta oreka orokorra hobetuz, eta horrek hanka kizkurren eraginkortasuna hobetu dezake.
Erreferentzia-hitzak Palanka Etzanda Bi Hanka Bat Curl
- Makina hankaren kizkurra aprobetxatu
- Two-One Leg Curl ariketa
- Hamstringen entrenamenduak palanka-makinarekin
- Izterrak indartzeko ariketak
- Palanka Etzanda Hanka Kizkurra
- Hanka bakarreko hamstring kizkurra
- Two-One Leg Curl teknika
- Lege makinarekin iskamikako ariketak
- Hanka bakarreko kizkurra palanka batekin
- Izterreko entrenamenduak Two-One Leg Curl-ekin.