Palanka Etzanda Banded T-bar Row
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Palanka Etzanda Banded T-bar Row
Lever Lying Banded T-bar Row bizkarreko, sorbaldako eta besoetako muskuluak zuzentzen dituen ariketa integrala da, goiko gorputzaren entrenamendu osoa eskaintzen duena. Ariketa hau aproposa da indarra eta muskulu-definizioa eraikitzeko nahi duten kirolari, halterofilia eta fitness zaleentzat. Ariketa hau zure errutinan txertatzeak zure postura hobetzen lagun dezake, zure kirol-errendimendua hobetzen eta zure gorputzaren indarra orokorra areagotzen lagun dezake.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Palanka Etzanda Banded T-bar Row
- Lotu erresistentzia-banda T-barrari eta eutsi beste muturra bi eskuekin, besoak guztiz zabalduta daudela ziurtatuz.
- Tiratu erresistentzia-banda bularreraino, omoplatoak erretiratuz eta ukondoak tolestuz, gorputza egonkor mantenduz eta bizkarrezurra neutroa mugimenduan zehar.
- Pausatu une batez ukondoak makurtuta daudenean, bizkarreko muskuluak estutuz.
- Poliki-poliki luzatu besoak hasierako posiziora, bandaren tiraketari eutsiz, eta errepikatu ariketa nahi adina aldiz.
Ariketa burutzeko Oharrak Palanka Etzanda Banded T-bar Row
- Mugimendu kontrolatuak: barra altxatzen duzun bitartean, saihestu mugimendu traketsak. Hau zauriak eragin ditzakeen akats arrunta da. Horren ordez, zentratu mugimendu geldo eta kontrolatuetan. Hasi barra zure bularralderantz tiratuz, pausatu une batez, eta gero, poliki-poliki, jaitsi hasierako posiziora. Teknika honek lesioak prebenitzeaz gain, norakoak diren muskuluak eraginkorrago lotzen laguntzen du.
- Engage Your Core: ariketa egiten duzun bitartean, funtsezkoa da zure core arduratuta mantentzea. Horrek oreka mantentzen eta bizkarrezurra onartzen laguntzen du, bizkarreko lesioak izateko arriskua murriztuz. Jende askok alde hau alde batera uzten du, eta horrek forma txarra eta balizko lesioak ekar ditzake.
Palanka Etzanda Banded T-bar Row Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Palanka Etzanda Banded T-bar Row?
Bai, hasiberriek Lever Lying Banded T-bar Row ariketa egin dezakete, baina garrantzitsua da pisu arin batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Era berean, gomendagarria da entrenatzaile pertsonal bat edo gimnasioko zale esperientziadun batek gainbegiratzea lehen aldiz ariketa behar bezala egiten dela ziurtatzeko. Edozein ariketarekin gertatzen den bezala, pisua pixkanaka handitzea garrantzitsua da indarra eta forma hobetzen diren heinean.
Nola Aldatu ohiak dira Palanka Etzanda Banded T-bar Row?
- Bent Over Barbell Row: Ariketa hau T-barrako errenkadaren antzekoa da, baina barra bat erabiltzen du horren ordez, mugimendu sorta osoa eskaintzen du eta T-barrako errenkadaren muskulu berberak bideratzen ditu.
- Beso bakarreko Dumbbell Row: Aldaera honek zure gorputzaren alde batean zentratu dezakezu aldi berean, muskulu-desorekak zuzentzen lagunduz.
- Alderantzizko errenkada: gorputz-pisuko ariketa honek barra bat erabiltzen du gerri-altueran, eta zure burua harantz tiratzen duzu, alternatiba bikaina da T-barra edo pisuetarako sarbidea ez dutenentzat.
- Renegade Row: aldaera erronka honek ohol bat errenkada batekin konbinatzen ditu, dumbbells erabiliz erresistentzia emateko eta zure muina eta goiko gorputza aldi berean lan egiten du.
Ze ariketa lagungarriak diren Palanka Etzanda Banded T-bar Row?
- Eserita dagoen kablearen errenkada beste ariketa osagarri bat da, antzeko gihar taldeei zuzenduta, hala nola erronboideak, trapezioa eta latissimus dorsi, bizkarreko indarra eta egonkortasuna areagotuz, funtsezkoak diren Lever Lying Banded T-bar Rowrako.
- Pull-Up ariketak ere osagarri egin dezake Lever Lying Banded T-bar Row, lehen muskulu berdinetan - latissimus dorsi - eta bigarren mailako muskuluetan oinarritzen baita biceps eta erronboideak, eta horrela, gorputzaren goiko indarra eta egonkortasuna hobetzen ditu, T egiteko beharrezkoak direnak. -barra errenkadak eraginkortasunez.
Erreferentzia-hitzak Palanka Etzanda Banded T-bar Row
- Leverage Machine Back Ariketa
- Banded T-Bar Row Workout
- Palanka Etzanda T-barra Errenkada Teknika
- Bizkarra indartzea Leverage Machinerekin
- T-Bar Row Ariketa Gida
- Erabili gimnasioko ekipamenduen entrenamenduak
- Muscle Building T-Bar Row ariketa
- Lever Etzanda Entrenamendua
- Bizkarreko giharretarako T-Barren errenkada
- Leverage Machine T-Bar Row Training