Palanka Eskuarte estua txandakatuta eserita ilara
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Palanka Eskuarte estua txandakatuta eserita ilara
Lever Alternating Narrow Grip Seated Row bizkarreko muskuluak zuzentzen dituen indarra indartzeko ariketa bat da, bereziki dortsal zabala, bizepsak eta sorbaldak ere lotzen dituena. Fitness maila guztietako pertsonentzako entrenamendu aproposa da, batez ere goiko gorputzaren indarra eta jarrera hobetu nahi dutenentzat. Jendeak ariketa hau aukera dezake, mugimendu kontrolatua eskaintzen duelako, lesio arriskua murrizten duelako eta muskuluen simetria eta koordinazioa hobetzen lagun dezakeelako.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Palanka Eskuarte estua txandakatuta eserita ilara
- Mantendu bizkarra zuzen, lotu zure muina eta makurtu pixka bat aurrera aldaketatik, hau da zure hasierako posizioa.
- Tira palankak sabelerantz, ukondoak gorputzetik hurbil mantenduz, eta omoplatoak elkarrekin estutu mugimenduaren amaieran.
- Itzuli palankak poliki-poliki hasierako posiziora, kontrola mantenduz eta pisuari eutsiz besoak luzatzen dituzun bitartean.
- Txandakatu beso bakoitzaren artean nahi duzun errepikapen-kopurua lortzeko, ziurtatu zure bizkarra zuzen mantentzen duzula eta zure mugimenduak kontrolatuta ariketa osoan zehar.
Ariketa burutzeko Oharrak Palanka Eskuarte estua txandakatuta eserita ilara
- **Heldu eta Forma**: Heldu heldulekuak helduleku estu bat erabiliz, esku-ahurrak elkarri begira jarrita. Mantendu bizkarra zuzen eta bularra padaren kontra estututa ariketa osoan zehar. Saihestu bizkarra biribildu edo bizkarra makurtu tiratzen duzun bitartean, horrek lesioak eragin ditzake eta.
- **Mugimendu kontrolatua**: Tira heldulekuak gorputzera ukondoak zure atzetik zuzenean egon arte, omoplatoak elkarrekin estutuz. Ondoren, askatu heldulekuak poliki-poliki hasierako posiziora. Saihestu kolpe-mugimenduak edo pisu-pila bat-batean jaisten utzi, hau kaltegarria izan daitekeelako zure giharretarako eta artikulazioetarako.
- **Arnasketa Teknika**: arnasa hartu heldulekuak zure aldera tiratzen dituzun bitartean eta arnasa hartu hasierako posiziora itzultzean. Arnasketa egokia
Palanka Eskuarte estua txandakatuta eserita ilara Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Palanka Eskuarte estua txandakatuta eserita ilara?
Bai, hasiberriek Lever Alternating Narrow Grip Seated Row ariketa egin dezakete, baina pisu arinekin hasi eta pisua handitu baino lehen forma hobetzen zentratu behar dute. Ariketa hau bikaina da bizkarreko muskuluak garatzeko, zehazki dortsal zabala, erronboideak eta trapezioa garatzeko. Hala ere, ezinbestekoa da teknika egokia erabiltzen dela ziurtatzea balizko lesioak saihesteko. Hasiberrientzat ere onuragarria izan daiteke entrenatzaile pertsonal batek edo gimnasioko zale esperientziadun batek gainbegiratzea hasieran ariketa behar bezala egiten ari direla ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Palanka Eskuarte estua txandakatuta eserita ilara?
- Cable Alternating Narrow Grip Seated Row-ek kable-makina bat erabiltzen du, mugimendu leunagoa eta kontrolatuagoa ahalbidetuz palanka-makinarekin alderatuta.
- Erresistentzia Band Alternating Narrow Grip Seated Row-ek erresistentzia-bandak erabiltzen ditu, tentsio-maila desberdinetara egokitu daitezkeenak eta eramangarriak dira edozein lekutan entrenamenduetarako.
- Barbell Alternating Narrow Grip Seated Row-ek barra bat erabiltzean datza, eta horrek muskulu-masa gehiago eraikitzen lagun dezake pisu gehiago kargatzeko gaitasuna dela eta.
- Kettlebell Alternating Narrow Grip Seated Row-ek kettlebell-ak erabiltzen ditu, eta horrek beste erresistentzia mota bat eman dezake eta muina gehiago lotzen du, forma eta pisu banaketa berezia dela eta.
Ze ariketa lagungarriak diren Palanka Eskuarte estua txandakatuta eserita ilara?
- T-Bar Row: Ariketa honek bizkarreko muskuluak ere zuzentzen ditu, lats eta erronboideak barne. Tiraketa-mugimendua eserita dagoen errenkadaren antzekoa da, baina angelu eta helduleku desberdinekin, eta, horrela, muskulu hauentzako entrenamendu integrala eskaintzen du.
- Pull-ups: Pull-ups muskulu-talde berdinei zuzendutako beste ariketa handi bat dira. Indar eta kontrol kopuru handia behar dute, Lever Alternating Narrow Grip Seated Row-ekin lortutako indar-irabaziak hobetzen laguntzen baitute.
Erreferentzia-hitzak Palanka Eskuarte estua txandakatuta eserita ilara
- Apalankatu makina bizkarreko ariketa
- Esku estua eserita ilara
- Bizkarreko entrenamendua palanka-makinarekin
- Palanka txandakatuta eserita ilara
- Gimnasioko ekipamendua bizkarreko muskuluetarako
- Makinen arraun ariketa aprobetxatu
- Bizkarraldeko helduleku estua entrenamendua
- Eserita dagoen errenkadako ariketa-makina
- Palanka makinaren atzealdea indartzea
- Eserita dagoen ilara txandakatuta.