Palanka eserita txahal altxatzea hanka prentsan
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Palanka eserita txahal altxatzea hanka prentsan
Lever Seated Squat Calf Raise Leg Press on beheko gorputzari zuzendutako ariketa oso eraginkorra da, bereziki txahalak, quads eta gluteoak sendotzen eta tonifikatzen dituena. Ariketa hau aproposa da fitness maila guztietako pertsonentzat, hasiberrietatik hasi eta aurreratuetaraino, erresistentzia erregulagarria dela eta. Jendeak ariketa hau egin nahi luke, beheko gorputzaren indarra eta erresistentzia hobetzen ez ezik, oreka eta egonkortasuna hobetzen dituelako, eguneroko jardueretarako eta kirol errendimendurako ezinbestekoak.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Palanka eserita txahal altxatzea hanka prentsan
- Doitu segurtasun-barrak eta pisua maila eroso batera, belaunak 90 graduko angeluan tolestuta daudela ziurtatuz.
- Bultzatu plataforma zuregandik orpoak eta oinetako pilotak erabiliz, ez behatzak, hankak guztiz luzatu baina blokeatu gabe egon arte.
- Jaitsi pisua belaunak tolestuz eta plataforma zuregana itzultzen utziz, baina ziurtatu zure txahalen tentsioa mantentzea, orpoak plataformaren mailatik behera ez utziz.
- Errepikatu mugimendu hau nahi duzun errepikapen kopururako, ariketa osoan zehar txahal-muskuluetan arreta mantentzea ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Palanka eserita txahal altxatzea hanka prentsan
- Mugimendu kontrolatua: ariketa egitean, ziurtatu zure mugimenduak motelak eta kontrolatuak direla. Saihestu erreboteak edo kolpeak egitea, horrek giharretako tentsioa edo lesioak eragin ditzakeelako. Horren ordez, altxa orpoak ahalik eta altuena, eutsi posizioari une batez giharren uzkurdura maximizatzeko, eta jaitsi orpoak poliki-poliki.
- Mugimendu sorta osoa: Ziurtatu mugimendu sorta osoa erabiltzen duzula. Jaitsi orpoak ahal duzun neurrian, giharrak luzatzeko, eta gero bultzatu ahalik eta goren. Horrek muskuluak beren barruti osoan lantzen ari zarela ziurtatzen du, eta horrek malgutasuna eta indarra hobetzen lagun dezake.
- Saihestu gainkargatzea: zure burua erronka egitea garrantzitsua den arren, saihestu gehiegi gehitzea
Palanka eserita txahal altxatzea hanka prentsan Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Palanka eserita txahal altxatzea hanka prentsan?
Bai, hasiberriek Lever Seated Squat Calf Raise Leg Press ariketa egin dezakete. Hala ere, pisu arinekin hasi eta pixkanaka-pixkanaka handitu egin behar dira, indartsuago joan ahala, lesioak saihesteko. Garrantzitsua da forma eta teknika egokia erabiltzea onurak maximizatzeko eta edozein tentsio edo lesio saihesteko. Hastapenek, gainera, entrenatzaile edo pertsona aditu batek ariketan zehar gidatu nahi izatea nahi dute hasieran.
Nola Aldatu ohiak dira Palanka eserita txahal altxatzea hanka prentsan?
- Beste aldaera bat Leg Press-en hanka bakarreko txahalaren igoera da, non hanka bana lantzen duzun intentsitatea handitzeko.
- Leg Press-en Incline Calf Raise ere probatu dezakezu, non plataforma inklinazio batera egokitzen duzun muskulu-zuntz desberdinak bideratzeko.
- Leg Press on Donkey Calf Raise beste aldaera bat da, non gerrian makurtu eta eskuak eserlekuan jartzen dituzun euskarri gisa, astoaren txahalen igoera tradizionala imitatuz.
- Azkenik, Leg Press-en Belaunaren Belaunaren Altxatzea probatu dezakezu, belaunak apur bat tolestuz zure txahaletako soleo muskulua bideratzeko.
Ze ariketa lagungarriak diren Palanka eserita txahal altxatzea hanka prentsan?
- Zutik txahalaren igoerak: ariketa honek txahalaren muskuluak zuzentzen ditu, Lever Seated Squat Calf Raise Leg Press-ean ere lantzen diren. Txahalak isolatuta, muskulu-tonua eta erresistentzia hobetzen lagun dezake.
- Squats: Squats muskulu-talde anitz lantzen dituen ariketa konposatua da, txahalak, gluteiak eta quadriceps barne. Honek Lever Seated Squat Calf Raise Leg Press-en osagarri bikaina bihurtzen ditu, beheko gorputzaren indarra eta egonkortasuna garatzen laguntzen baitute.
Erreferentzia-hitzak Palanka eserita txahal altxatzea hanka prentsan
- Makina hanketako ariketak aprobetxatu
- Eserita Squat Calf Raise entrenamendua
- Izterrak bideratzeko ariketak
- Lever Seated Squat Calf Raise teknika
- Leg Press ariketak
- Izterreko muskuluak sendotzea
- Makinen entrenamenduak aprobetxatu
- Squat txahal igoera hanka prentsan
- Hanken muskulu-ariketak
- Leverage makina izterrak entrenatzeko