Palanka eserita Twist
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Palanka eserita Twist
Lever Seated Twist zeiharrei zuzendutako ariketa eraginkorra da, core indarra hobetzen eta gorputzaren egonkortasun orokorra hobetzen laguntzen duena. Fitness maila guztietako pertsonentzat aproposa da, batez ere sabeleko muskuluen definizioa hobetu edo kirol errendimendua hobetu nahi dutenentzat. Jendeak ariketa hau errutinan sartu nahi du, jarrera hobetzen, bizkarreko mina murrizten eta eguneroko jardueretan errotazio mugimenduak hobetzen lagun dezakeelako.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Palanka eserita Twist
- Hartu makinaren bi aldeetako heldulekuak, eskuak sorbaldekin berdinduta daudela ziurtatuz.
- Bizkarra zuzen eta muina sartuta mantenduz, poliki-poliki biratu enborra albo batera, makinaren erresistentzia erabiliz.
- Eutsi posizio honi une batez, eta gero poliki-poliki itzul zaitez erdiko posiziora.
- Errepikatu bira beste aldean errepikapen bat osatzeko, eta jarraitu aldeak txandakatzen zure multzoak irauten duen bitartean.
Ariketa burutzeko Oharrak Palanka eserita Twist
- Oinak seguruak: zure oinak lurrean lauak egon behar dira eta belaunak 90 graduko angeluan tolestuta. Zure oinak ondo kokatuta ez badaude, ezegonkortasuna eta desoreka ekar ditzake ariketan zehar, eta horrek lesioak eragin ditzake.
- Mugimendu kontrolatua: bira egitean, ziurtatu modu motel eta kontrolatuan egiten duzula. Saihestu mugimendu astinduak edo azkarrak, hauek muskuluen tentsioa edo lesioak eragin ditzakete eta. Ez da abiadura kontua, mugimenduaren kalitatea baizik.
- Engage Core: Lever Seated Twist oinarrizko ariketa bat da, beraz, garrantzitsua da zure core muskuluak mugimenduan zehar hartzea. Saihestu bira sortzeko besoak edo sorbaldak erabiltzearen akats arrunta. Horren ordez,
Palanka eserita Twist Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Palanka eserita Twist?
Bai, hasiberriek Lever Seated Twist ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinekin hastea lesioak saihesteko eta pixkanaka pisua handitzea indarra eta erresistentzia hobetzen diren heinean. Gainera, forma egokia ezinbestekoa da lesioak saihesteko eta ariketa eraginkorra dela ziurtatzeko, beraz, hasiberriek entrenatzaile pertsonal baten edo gimnasioko zale esperientziadun baten gidaritzaz balia daitezke.
Nola Aldatu ohiak dira Palanka eserita Twist?
- Eserita dagoen Barbell Twist beste aldaera bat da, non banku lau batean esertzen zarenean barbell bat zure sorbaldan zehar eta zure enborra bihurritzen duzu alde batetik bestera.
- Cable Seated Twist kable-makina batean eserita, kablearen heldulekua bi eskuekin hartu eta enborra alde batetik bestera bihurritzea dakar.
- Sability Ball Seated Twist beste aldaera bat da, egonkortasun-baloi batean esertzen zaren, sendagai-baloi bat eskuetan eduki eta enborra alde batetik bestera bihurritzen duzun.
- Seated Band Twist aulki edo banku batean esertzen zaren aldaera bat da, erresistentzia-banda gerri mailan objektu solido bati lotu, banda bi eskuekin eutsi eta enborra alde batetik bestera bihurritzen duzun.
Ze ariketa lagungarriak diren Palanka eserita Twist?
- Bizikleta Crunches: Hauek Lever Seated Twist osatzen dute, zeibarrak eta baita goiko eta beheko sabeleko muskuluak ere, muin entrenamendu integrala eskainiz.
- Oholak: Oholak Lever Seated Twist-en osagarri bikaina dira, azken honek biraketa-nukleoaren indarran zentratzen den arren, oholek muinean indar isometrikoa eraikitzen laguntzen dute, egonkortasun orokorra eta erresistentzia hobetuz.
Erreferentzia-hitzak Palanka eserita Twist
- Leverage Machine Gerriari Ariketa
- Eserita Twist Entrenamendua
- Erabili eserita bira
- Gerriari zuzendutako gimnasioko ekipamendua
- Gerrirako entrenamendurako leverage makina
- Bira eserita, palanka-makinarekin
- Gerria indartzeko ariketa
- Gerrirako makina ariketa aprobetxatu
- Gerria Toning Eserita Twist
- Gerrirako makina entrenamendua aprobetxatu