Palanka eserita Hip Adduction
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Palanka eserita Hip Adduction
Lever Seated Hip Adduction indarra entrenatzeko ariketa bat da, batez ere izterraren barneko muskuluak zuzentzen dituena, giharren tonua, egonkortasuna eta gorputzaren beheko indarra orokorra hobetuz. Ariketa hau egokia da bai hasiberrientzat bai fitness zale aurreratuentzat, erraz egokitu baitaiteke indar indibidual mailarekin bat etortzeko. Jendeak ariketa hau egin nahi du, kirol-errendimendua hobetu dezakeelako, lesioen prebentzioan lagun dezakeelako eta fitness errutina orekatu eta borobil batean laguntzen baitu.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Palanka eserita Hip Adduction
- Doitu makinaren palankak belaunen barrualdean egon daitezen.
- Heldu makinaren alboetako heldulekuak egonkortasuna lortzeko eta poliki-poliki sakatu hankak makinaren erresistentziaren aurka.
- Eutsi posizio honi une batez, zure muskuluak guztiz uzkurtuta daudela ziurtatuz.
- Itzuli poliki-poliki hankak hasierako posiziora, mugimendua kontrolatzen duzula ziurtatuz lesioak saihesteko. Errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Palanka eserita Hip Adduction
- Mugimendu kontrolatuak: saihestu momentua erabiltzeko tentazioa edo ariketa azkarregi egiteko. Horren ordez, zentratu mugimendu geldo eta kontrolatuetan. Horrek muskuluen konpromisoa areagotzeaz gain, lesio arriskua murrizten du.
- Pisu egokia: Hasi pisu arinago batekin eta pixkanaka handitu zure indarra hobetzen doan heinean. Pisu gehiegi erabiltzeak forma desegokia eta balizko lesioak sor ditzake.
- Mugimendu sorta osoa: Palanka eserita Hip Adduction-ari etekinik handiena ateratzeko, ziurtatu mugimendu sorta osoa egiten duzula. Horrek esan nahi du hankak ahalik eta erosoen zabaltzen utzi eta gero elkartzea erdialdetik apur bat gurutzatu arte.
Palanka eserita Hip Adduction Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Palanka eserita Hip Adduction?
Bai, hasiberriek Lever Seated Hip Adduction ariketa egin dezakete. Makina bidezko ariketa bat da, izterraren barneko muskuluak zuzentzen dituena. Hala ere, garrantzitsua da pisu baxuarekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Era berean, onuragarria da entrenatzaile edo gimnasioko zale esperientziadun batek ariketa erakustea lehenik, behar bezala egin dela ziurtatzeko. Edozein ariketarekin gertatzen den bezala, ondoeza edo mina izanez gero, garrantzitsua da gelditzea eta fitness profesional baten aholkua bilatzea.
Nola Aldatu ohiak dira Palanka eserita Hip Adduction?
- Erresistentzia Band Hip Adduction: Aldakuntza honetan, erresistentzia banda bat ainguratzen duzu eta orkatilaren inguruan inguratzen duzu, gero aldaka adukzio mugimendua bandaren erresistentziaren aurka.
- Zutik Hip Adduction: aldakuntza honek zutik jarri eta hanka alboetara mugitzea dakar erresistentziaren aurka, erresistentzia banda batek, kable-makina batek edo palanka-makina batek eman dezakeena.
- Etzandako Hip Adduction: Aldaera honetan, alboan etzan eta goiko hanka gorantz altxatzen zara grabitatearen edo erresistentzia gehigarriaren aurka orkatilaren pisuak bezala.
- Physioball Hip Adduction: Aldaera honek fisiobola edo antzeko objektu bat hanken artean estutzea dakar, eserita, zutik edo etzanda.
Ze ariketa lagungarriak diren Palanka eserita Hip Adduction?
- Lunges Lever Seated Hip Adduction osagarria izan daiteke, aldakaren aduktoreak kuadrizepsez eta hamstringsez gain, horrela, beheko gorputzaren indarra eta egonkortasuna areagotuz.
- Glute Bridge Lever Seated Hip Adduction osatzen duen beste ariketa onuragarri bat da, gluteiak eta bidalketa-hegalak bideratzen baititu, funtsezkoak baitira aldaka adukziorako, eta aldaka mugikortasuna eta egonkortasuna hobetzen laguntzen baitu.
Erreferentzia-hitzak Palanka eserita Hip Adduction
- Erabili makina hip ariketa
- Eserita aldaka adukzio entrenamendua
- Makinaz lagundutako aldaka sendotzea
- Palanka eserita aldaka adukzio-gida
- Aldakaren adukziorako ariketa
- Aprobetxatu gimnasioko ekipamendua aldakarako
- Hip bideratzeko entrenamenduak
- Eserita dagoen aldaka ariketa palanka-makinarekin
- Aldaketarako adukzio mugimendua
- Palanka makina ariketak aldaka indartzeko