Palanka eserita Hip Adduction
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Palanka eserita Hip Adduction
Lever Seated Hip Adduction indarra indartzeko ariketa bat da, batez ere barruko izterrak edo aduktore-muskuluak zuzentzen dituena. Kirolarientzat, fitness zaleentzat edo beheko gorputzaren indarra, egonkortasuna eta malgutasuna hobetu nahi dutenentzat entrenamendu ezin hobea da. Ariketa hau egiteak kirolean zure errendimendua hobetu dezake, lesioen prebentzioan lagun dezake eta gorputzaren oreka eta simetria orokorrean lagun dezake.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Palanka eserita Hip Adduction
- Eseri makinan bizkarra bizkarraren kontra tinko duela, oinak lurrean lausotuta, eta eutsi alboetako heldulekuei eusteko.
- Sakatu poliki-poliki izterrak palanka betearen aurka, modu kontrolatuan elkartuz, bizkarra zuzen eta abdominalak sartuta edukitzea ziurtatuz.
- Gelditu une batez izterrak guztiz estututa daudenean, barruko izterrak estutuz.
- Askatu poliki-poliki eta itzul zaitez hasierako posiziora, ziurtatu errepikapenen artean pisu-pila ez dela ukitzen utzi. Errepikatu nahi duzun errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Palanka eserita Hip Adduction
- Mugimendu kontrolatuak: saihestu momentua erabiltzeko tentazioa edo ariketa azkartzeko. Horren ordez, zentratu mugimendu geldo eta kontrolatuetan. Horrek muskuluak eraginkorrago lotzen lagunduko dizu eta lesio arriskua murrizten du.
- Pisuaren hautaketa egokia: hautatu erronka baina kudeagarria den pisua. Pisua astunegia bada, baliteke ariketa forma egokiarekin ezin izatea, eta horrek lesio bat eragin dezake. Bestalde, pisua arinegia bada, baliteke entrenamenduari etekinik handiena ateratzea.
- Mugimendu sorta osoa: ziurtatu ariketan zehar mugimendu sorta osoa erabiltzen duzula. Horrek esan nahi du hankak elkarren artean jarri eta gero alde batera utzita. Hau
Palanka eserita Hip Adduction Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Palanka eserita Hip Adduction?
Bai, hasiberriek Lever Seated Hip Adduction ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu baxuarekin hastea eta forma egokian zentratu lesioak saihesteko. Gainera, gomendagarria da entrenatzaile edo esperientziadun pertsona batek ariketa erakustea lehenik teknika zuzena ziurtatzeko. Ariketa honek izterreko barruko muskuluak ditu helburu, eta ariketa guztiak bezala, entrenamendu orekatu batean sartu behar da.
Nola Aldatu ohiak dira Palanka eserita Hip Adduction?
- Zutik Hip Adduction Erresistentzia Band batekin ainguratutako banda baten ondoan egotea eta hanka gorputzean zehar mugitzea dakar.
- Side Lying Hip Adduction gorputzaren pisuko ariketa bat da, non zure alboan etzanda eta beheko hanka goiko hankarantz altxatzen duzun.
- Supine Hip Adduction-ek ariketa-bola bat erabiltzen du hanken artean, bizkarrean etzanda eta baloia estutzen duzun bitartean.
- Machine Hip Adduction aldaka-makina espezifiko bat erabiltzen duen aldaera da, non esertzen zaren eta hankak elkarrekin bultzatzen dituzun erresistentziaren aurka.
Ze ariketa lagungarriak diren Palanka eserita Hip Adduction?
- Lunges: Lungeek barneko izterretan aduktoreak ere lantzen dituzte, Lever Seated Hip Adduction-en antzera. Hala eta guztiz ere, luzeek beste muskulu batzuk ere lotzen dituzte, hala nola, koadrizepsak, bitxiak eta gluteoak, beheko gorputz-entrenamendu zabalagoa eskainiz.
- Pilates Side Leg Lifting: Ariketa honek barruko eta kanpoko izterrei zuzentzen die bereziki, Lever Seated Hip Adduction-en osagarri bikaina da. Alboko Hankaren Igogailuek core muskuluak ere lotzen dituzte, oreka eta egonkortasuna hobetuz, eta horrek Hip Adduction ariketaren eraginkortasuna hobetu dezake.
Erreferentzia-hitzak Palanka eserita Hip Adduction
- Makina aldakako ariketak aprobetxatu
- Eserita aldaka adukzio entrenamendua
- Makinetan oinarritutako aldaka adukzioa
- Aldakaren entrenamendurako ekipamendua aprobetxatu
- Muskulu aduktoreen ariketak makinarekin
- Eserita dagoen palanka aldaka adukzioa
- Aldaka sendotzea palanka-makinarekin
- Barruko izterraren entrenamendua palanka-makinarekin
- Aldaka adukziorako gimnasio-makina
- Aldaketarako palanka-makina ariketak.