Palanka Eserita Hankaren Kizkurra
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Palanka Eserita Hankaren Kizkurra
Lever Seated Leg Curl indar-entrenamendu-ariketa bat da, muskulu-muskuluak zuzentzen dituena, beheko gorputzeko muskulu-tonua, indarra eta egonkortasuna hobetzen laguntzen duena. Hasiberrientzat eta fitness zale aurreratuentzat egokia da, erraz egokitu baitaiteke indar indibidualaren mailarekin bat egiteko. Jendeak ariketa hau aukeratu dezake, hainbat kirol eta eguneroko jardueretarako hanken potentzia hobetzen ez ezik, lesioen prebentzioan laguntzen baitu belauneko muskuluen indarra orekatuz.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Palanka Eserita Hankaren Kizkurra
- Eseri makinan bizkarra kustilaren kontra jarrita, jarri hankak palankaren padaren azpian eta heldu makinaren alboko heldulekuei egonkortasuna lortzeko.
- Poliki-poliki kizkurtu hankak gorantz, hamstrings tolestuz eta palanka-kutxa ipurdi aldera tiratuz, gainerako gorputza geldi mantenduz.
- Eutsi uzkurdura goiko aldean une batez, eta gero, poliki-poliki, jaitsi palanka-kutxa hasierako posiziora, mugimendua kontrolatzen duzula ziurtatuz pisuak zu kontrolatzen utzi beharrean.
- Errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen kopururako, ariketa osoan zehar forma egokia mantentzen dela ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Palanka Eserita Hankaren Kizkurra
- Mugimendu kontrolatua: saihestu ariketa azkar egitearen ohiko akatsa. Horren ordez, zentratu mugimendu geldo eta kontrolatuetan. Horrek muskuluak eraginkorrago lotzen lagunduko dizu eta tentsio edo lesio arriskua saihesten lagunduko du.
- Mugimendu-eremu osoa: ziurtatu ariketan zehar mugimendu-eremu osoa erabiltzen duzula. Hasi hankak guztiz luzatuta, gero kizkur itzazu ahal den neurrian. Horrek ariketaren eraginkortasuna maximizatzen lagunduko du.
- Saihestu Momentum erabiltzea: akats arrunta pisua altxatzeko momentua erabiltzea da, iskabanakoen indarran fidatu beharrean. Horrek lesioak eragin ditzake eta ariketaren eraginkortasuna murrizten du. Ziurtatu beti altxatu eta jaisten duzula
Palanka Eserita Hankaren Kizkurra Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Palanka Eserita Hankaren Kizkurra?
Bai, hasiberriek Lever Seated Leg Curl ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu baxuarekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Entrenatzaile edo gimnasioko zale esperientziadun batek zure formularioa egiaztatzea ere onuragarria da ariketa behar bezala egiten duzula ziurtatzeko. Edozein ariketa egiten den bezala, ezinbestekoa da aurretik berotzea eta gero luzatzea.
Nola Aldatu ohiak dira Palanka Eserita Hankaren Kizkurra?
- Zutik hanka kizkurra: ariketa hau zutik egiten da, normalean kable makina bat erabiliz, eta hanka bat aldi berean ipurmasailaren aldera kizkurtzea dakar.
- Egonkortasuna bola hanka kizkurra: bertsio honek bizkarrean etzan behar zaitu takoiekin egonkortasun-bola baten gainean eta hankak zure gorputzera kizkurtu behar dituzu, zure muina eta bidalketa-harriak lotuz.
- Dumbbell Leg Curl: hau banku lau batean sabelean etzanda eta dumbbell bat oinen artean edukiz egiten da, gero hankak ipurdialderantz kizkurtuz.
- Erresistentzia Band Leg Curl: Aldaera honetan, erresistentzia banda bat lotzen duzu zutoin sendo bati eta orkatilen inguruan lotzen diozu, gero hankak ipurdialderantz kizkurtzen dituzu zutik zauden bitartean.
Ze ariketa lagungarriak diren Palanka Eserita Hankaren Kizkurra?
- Deadlifts-ek Lever Seated Leg Curl-ak ere osatzen dituzte, hamstrings eta glutes-ak bideratzen baitituzte, hau da, hanka kizkurtzean lan egiten diren muskulu-talde berdinak dira, baina beste modu batean, eta horrela, hanka-indarra eta egonkortasuna hobetzeko.
- Lunges Lever Seated Leg Curls-ekin ondo uztartzen diren beste ariketa bikain bat dira, koadrizepsa, hamstrings eta gluteoetara bideratzen direlako, squats-en antzera, baina oreka eta koordinazioari garrantzia handiagoa emanez, eta horrek zure errendimendua hobetu dezake hankak kizkurtzeko ariketan.
Erreferentzia-hitzak Palanka Eserita Hankaren Kizkurra
- Makina hankaren kizkurra aprobetxatu
- Eserita hamstring kizkurra
- Erabili hamstring ariketa
- Izterrak sendotzea palanka-makinarekin
- Eserita hankak kizkurtzeko entrenamendua
- Izterretarako palanka-makina
- Hamstring entrenamendua leverage makinarekin
- Eserita dagoen hanka kizkurra bidaltzeko
- Izterreko ariketa leverage makinarekin
- Hankak kizkurtzea palanka ekipoarekin.