Palanka Eserita Hankaren Kizkurra
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Palanka Eserita Hankaren Kizkurra
Lever Seated Leg Curl indar-entrenamenduko ariketa bat da, batez ere hamstrings helburu duena, baina txahalak eta gluteoak ere lantzen ditu, beheko gorputzaren indarra eta oreka orokorra sustatzeko. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, erresistentzia norberaren gaitasunetara egokitu daitekeelako. Jendeak ariketa hau aukeratu dezake hankako muskuluen definizioa hobetzeko, kirol-errendimendua hobetzeko edo lesioen prebentzioan eta errehabilitazioan laguntzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Palanka Eserita Hankaren Kizkurra
- Eseri makinan bizkarra zapalaren kontra jarrita, bizkarreko kuxina izterretan bermatuz, belaunen gainetik, eta heldu alboko heldulekuak egonkortasuna lortzeko.
- Behatzak aurrera begira jarrita, arnastu eta kizkurtu hankak ahalik eta urrutien goiko hankak kussinetik altxatu gabe, palanka-kutxa izterren atzealderantz tiratuz.
- Eutsi uzkurtutako posizioari une batez, zure hamstring muskuluak guztiz lotuta daudela ziurtatuz.
- Arnastu eta poliki-poliki itzuli hasierako posiziora, mugimendu kontrolatua bermatuz palanka bat-batean eror ez dadin eta lesioak sor ez daitezen. Errepikatu nahi den errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Palanka Eserita Hankaren Kizkurra
- Mugimendu kontrolatua: saihestu momentua erabiltzeko tentazioa edo ariketa azkarregi egiteko. Horren ordez, zentratu mugimendu geldo eta kontrolatuetan. Horrek zure muskuluak lana egiten ari direla ziurtatzen lagunduko du, momentuan konfiantza izan beharrean.
- Mugimendu sorta osoa: ariketari etekinik handiena ateratzeko, ziurtatu mugimendu sorta osoa erabiltzen ari zarela. Horrek esan nahi du hankak mugimenduaren behealdean guztiz luzatzea eta goiko aldean ahalik eta gehien kizkurtzea. Saihestu errepikapen partzialak ez baitizute ariketaren onura guztiak emango.
- Saihestu gainkargatzea: pisu handia gehitzea tentagarria izan daitekeen arren, garrantzitsua da aukera ematen dizun pisu bat erabiltzea.
Palanka Eserita Hankaren Kizkurra Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Palanka Eserita Hankaren Kizkurra?
Bai, hasiberriek, zalantzarik gabe, Lever Seated Leg Curl ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arin batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Ariketa zuzen egiten dela ziurtatzeko lehen saiakerak gainbegiratzea ere onuragarria da entrenatzaile edo gimnasioko zale esperientziadun batek gainbegiratzea. Ariketa hau aproposa da iskabiak bideratzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Palanka Eserita Hankaren Kizkurra?
- Zutik hanka kizkurra: aldaera honetan, zutik eta hanka bat kizkurtzen zara aldi berean zure ipurdi aldera, zutik hankak kizkurtzeko makina erabiliz.
- Dumbbell Leg Curl: Aldaera hau banku lau batean sabelean etzanda eta oinen artean eutsitako dumbbell bat kizkurtuz egiten da.
- Egonkortasuna Ball Leg Curl: aldaera hau bizkarrean etzanda egiten da takoiekin egonkortasun pilota baten gainean, eta gero baloia zure ipurdirantz kizkurtuz belaunak tolestuz.
- Erresistentzia Band Leg Curl: aldaera hau zure orkatiletan erresistentzia banda bat erantsiz eta zure hanka ipurmasailera kizkurtuz egiten da.
Ze ariketa lagungarriak diren Palanka Eserita Hankaren Kizkurra?
- Lunges: Lever Seated Leg Curl-en antzera, hamstrings eta quadriceps-ak zuzentzen dituzte. Ariketa honek oreka eta egonkortasuna ere baditu, eta horrek hanken funtzio orokorra eta koordinazioa hobetzen lagun dezake.
- Deadlifts: Deadlift-ak ariketa osagarria dira, bidalketari ez ezik, Lever Seated Leg Curl bezalakoak, gluteei eta bizkarreko behekoei ere zuzenduta daudelako, beheko gorputz-entrenamendu zabalagoa eskainiz.
Erreferentzia-hitzak Palanka Eserita Hankaren Kizkurra
- Makina hankaren kizkurra aprobetxatu
- Eserita hankak kizkurtzeko ariketa
- Hamstringen entrenamenduak palanka-makinarekin
- Izterrak indartzeko eserita hanka kizkurra
- Lever Seated Leg Curl teknika
- Nola egin Lever Seated Leg Curl
- Lege makinarekin iskamikako ariketak
- Lever Seated Leg Curl izterretarako
- Eserita hankak kizkurtuta palanka makinan
- Palanka-makinen ariketak iskabietarako