Palanka Eserita Hankaren Kizkurra
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Palanka Eserita Hankaren Kizkurra
Lever Seated Leg Curl indarra sendotzeko ariketa bat da, batez ere hamstrings zuzenduta, txahal-muskuluak eta gluteoak ere lotzen dituena. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, erresistentzia erregulagarria dela eta. Ariketa hau egiteak beheko gorputzaren indarra hobetu dezake, muskuluen definizioa hobetu eta lesioen prebentzioan lagun dezake, edozein entrenamendu erregimenetarako osagarri bikaina bihurtuz.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Palanka Eserita Hankaren Kizkurra
- Eseri makinan bizkarra euskarri betearen kontra jarrita eta jarri hankak palankaren kuxinaren azpian, kuxinak beheko txahal/goiko orkatila ukitu behar du.
- Hartu makinaren alboko heldulekuei eusteko, hau izango da zure hasierako posizioa.
- Sakatu palanka beherantz bidalketa-harriak erabiliz (izterraren atzealdean dauden giharrak) arnasten duzun bitartean, goiko gorputza eserlekuan geldirik dagoela ziurtatuz.
- Pausatu labur mugimenduaren behealdean, eta gero, poliki-poliki, itzul ezazu palanka hasierako posiziora arnasten duzun bitartean, hamstrings luzatzen utziz.
Ariketa burutzeko Oharrak Palanka Eserita Hankaren Kizkurra
- **Egokitu palanka:** Palanka egokitu behar da zure beheko txahalen aurka ondo egokitzeko, orkatilen gainetik. Altuegia bada, alferrikako presioa egin diezaieke txahalei eta baxuegia bada, baliteke bidalketa-bikoteei modu eraginkorrean ez bideratzea.
- **Mugimendu kontrolatua:** Ariketa egitean, saihestu momentua erabiltzeko tentazioa. Horren ordez, erabili mugimendu kontrolatu eta leun bat palanka gora kizkurtzeko eta, gero, behera jaisteko. Honek zure hamstrings lana egiten ari dela ziurtatuko du eta ez bizkarrean edo aldaketan.
- **Hiperextensioa saihestu:** Ohiko akats bat palanka gehiegi kizkurtzea da, aldakak eserlekutik altxatzea eraginez. Honek ekar dezake
Palanka Eserita Hankaren Kizkurra Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Palanka Eserita Hankaren Kizkurra?
Bai, hasiberriek Lever Seated Leg Curl ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu baxuarekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Edozein ariketa berritan gertatzen den bezala, komeni da entrenatzaile edo gimnasioko zale esperientziadun batek mugimendua erakustea lehenik. Zure hasierako saiakerak ere gainbegiratu ditzakete, behar bezala egiten ari zarela ziurtatzeko. Pixkanaka, indarra eta teknika hobetzen diren heinean, pisua handitu dezakezu.
Nola Aldatu ohiak dira Palanka Eserita Hankaren Kizkurra?
- Zutik hanka kizkurra: aldaera hau hanka batean zutik jartzen zaren eta beste hanka ipurdialderantz kizkurtzen duzun makina batean egiten da.
- Egonkortasuna baloia hanka kizkurra: aldakuntza hau egonkortasun pilota batekin egiten da lurrean. Bizkarrean etzanda oinak pilotaren gainean dituzula eta hankak gorputzera kurbatu.
- Erresistentzia Band Leg Curl: aldakuntza hau erresistentzia banda batekin egiten da. Banda zutoin sendo bati lotzen diozu eta hanka zure gorputzera kiribiltzen duzu zutik.
- Dumbbell Leg Curl: Aldaera hau banku lau batean ahoz behera etzanda egiten da dumbbell bat zure oinen artean. Hankak ipurdialderantz kizkurtzen dituzu, dumbbell altxatuz.
Ze ariketa lagungarriak diren Palanka Eserita Hankaren Kizkurra?
- Deadlifts-ek Lever Seated Leg Curls osatzen dute, atzeko katearen muskuluetan lan egiten baitute, muskuluak eta gluteiak barne, eta horrek hanka kizkurtzeko behar den indarra eta malgutasuna hobetzen lagun dezake.
- Lunges Lever Seated Leg Curl-en osagarri bikaina da, hanken muskuluetan ere zentratzen direlako, batez ere koadrizepsean eta hamstrings-etan, muskulu-oreka eta koordinazio hobea sustatzen baitute hanka mugimendu eraginkorragoak lortzeko.
Erreferentzia-hitzak Palanka Eserita Hankaren Kizkurra
- Makina hankaren kizkurra aprobetxatu
- Eserita bidaltzeko entrenamendua
- Palanka eserita hanka ariketa
- Izterrak sendotzea palanka-makinarekin
- Hamstring kizkurra palanka batekin
- Eserita hankak kizkurtzeko entrenamendua
- Hankak kizkurtzea palanka-makinan
- Leverage makina izterrak entrenatzeko
- Palanka makina duten iskamikoentzako ariketa
- Eserita hankak kizkurra izterrak sendotzeko