Palanka eserita hankak prentsa
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Palanka eserita hankak prentsa
Lever Seated Leg Press indarra indartzeko ariketa bat da, kuadrizepsa, gluteia eta hamstrings-ak zuzentzen dituena, txahalak eta bizkarreko behealdea ere lotzen dituena. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, erresistentzia erregulagarria dela eta. Jendeak ariketa hau bere errutinan sartu nahi du gorputzaren beheko indarra hobetzeko, kirol-errendimendua hobetzeko eta eguneroko bizitzako mugimendu funtzionalak laguntzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Palanka eserita hankak prentsa
- Jarri oinak sorbalden zabaleran, egokitu segurtasun-barrak behar izanez gero, eta heldu eserlekuaren bi alboetako heldulekuei.
- Poliki-poliki urrundu oin-plata zuregandik hankak luzatuz, oinak oin-platan lau mantenduz eta belaunak blokeatzen ez direla ziurtatuz.
- Luzapen osora iritsi ondoren, poliki-poliki makurtu belaunak eta itzuli oin-plata hasierako posiziora, mugimendua kontrolatuta eta leuna dela ziurtatuz.
- Errepikatu prozesu hau nahi duzun errepikapen kopururako ariketa osoan zehar forma egokia mantenduz.
Ariketa burutzeko Oharrak Palanka eserita hankak prentsa
- Mugimendu kontrolatuak: ez ibili ariketan presarik. Ziurtatu mugimendua kontrolatzen duzula bultzatzean eta hasierako posiziora itzultzean. Horri esker, zure muskuluak ariketa osoan zehar aritzen direla ziurtatuko du, eta lesioak saihesten ere lagunduko du.
- Oinen kokapen zuzena: zure oinak aldaka-zabaleran egon behar dira plataforman. Saihestu altuegi edo baxuegi jartzea, horrek alferrikako presioa eragin baitezake belaunetan eta bizkarrean.
- Ez blokeatu belaunak: plataforma bultzatzen duzunean, saihestu hankak guztiz luzatzea belaunak blokeatzen diren punturaino. Honek belauneko lesioak eragin ditzake. Horren ordez, mantendu belaunak tolestu apur bat mugimenduaren goialdean ere.
- Erabili pisu egokia: Hasi
Palanka eserita hankak prentsa Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Palanka eserita hankak prentsa?
Bai, hasiberriek Lever Seated Leg Press ariketa egin dezakete. Hasteko ariketa bikaina da beheko gorputzari zuzenduta, batez ere koadrizepsa, hamstrings eta gluteiak. Hala ere, garrantzitsua da pisu baxuarekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Indarra eta konfiantza handitzen diren heinean, pisua pixkanaka handitu daiteke. Hasiberrientzat ere ideia ona da entrenatzaile edo gimnasioko zale esperientziadun batek gainbegiratzen dituen lehen saiakerak ariketa behar bezala egiten dutela ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Palanka eserita hankak prentsa?
- Leg Press Bertikala: Aldaera honetan, bizkarrean etzanda eta pisua zuzenean gora bultzatzen duzu, eta horrek muskuluak modu ezberdinean sartu ditzake indarraren noranzko bertikalaren ondorioz.
- Hack Squat Leg Press: aldaera hau hack squat makina batean egiten da, non plataforma batean zutik jartzen zaren eta pisua gorantz bultzatzen duzun, batez ere quads eta glutes helburu.
- Hanka bakarreko prentsa: aldakuntza hau eserita dagoen hanka prentsaren makina berean egiten da, baina hanka bakarrarekin bultzatzen duzu aldi berean, eta horrek muskulu-desorekak konpontzeko lagun dezake.
- Calf Raise Leg Press: Aldaera hau txahal-muskuluetan zentratzen da. Pisua jaisteko belaunak tolestu beharrean, hankak zuzen mantentzen dituzu eta pisua bultzatzen duzu zure bakarrik erabiliz
Ze ariketa lagungarriak diren Palanka eserita hankak prentsa?
- Lunges: Lunges, Lever Seated Leg Press bezala, zure beheko gorputza lantzen dute, zehazki zure quads, hamstrings eta glutes. Hala ere, luzeek egonkortzea eta oreka ere behar dituzte, eta horrek zure hanken indarra eta koordinazioa hobetzen lagun dezake.
- Calf Raises: Lever Seated Leg Press-ek zure quads, hamstrings eta gluteoetan zentratzen den bitartean, Calf Raises-ek bereziki zure beheko hanken muskuluak, gastroknemioak eta soleoak zuzentzen ditu, gorputzaren beheko entrenamendu oso biribila eskainiz hankaren prentsarekin konbinatuta.
Erreferentzia-hitzak Palanka eserita hankak prentsa
- Apalankatu makina hanka prentsa
- Eserita hankak prentsa ariketa
- Izterrak indartzeko entrenamenduak
- Palanka eserita hankak prentsatzeko teknikak
- Izterreko muskuluak eraikitzeko ariketak
- Hankak prentsarako aprobetxatu ekipoak
- Hankaren prentsa eserita izterrak entrenatzeko
- Palanka-makina ariketak izterretarako
- Hankak sakatu palanka-makina batean
- Izterrak sendotzea hanka eserita prentsarekin.