Palanka Eserita Hanka Bateko Squat
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Palanka Eserita Hanka Bateko Squat
Lever Seated One Leg Squat-a koadrizepsa, gluteia eta hamstrings-ak zuzentzen dituen indarra indartzeko ariketa da, beheko gorputzaren indarra hobetzeko eta oreka hobetzeko modu eraginkorra eskaintzen duena. Ariketa hau bikaina da kirolarientzat, gimnasioko zaleentzat edo hanken indarra eta egoera fisiko orokorra hobetu nahi dutenentzat. Squat hau zure errutinan sartuz, hanka bakoitza modu independentean lan egin dezakezu, muskulu-desorekak zuzentzen, koordinazioa hobetzen eta fitness funtzionala areagotzen lagunduz.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Palanka Eserita Hanka Bateko Squat
- Luzatu hanka bat zuzenean zure aurrean, beste oina plataforman tinko mantenduz.
- Bultzatu plataforma plataforman dagoen oinaren orpoa erabiliz, hanka luzatu arte zuzen baina belaunean blokeatu gabe.
- Poliki-poliki tolestu belauna pisua atzera jaisteko, mugimendua kontrolatzen duzula ziurtatuz eta pisuak ukitzen ez utziz.
- Errepikatu mugimendu hau nahi duzun errepikapen kopururako, gero aldatu beste hanka batera eta egin errepikapen kopuru bera.
Ariketa burutzeko Oharrak Palanka Eserita Hanka Bateko Squat
- **Oinen kokapena:** Zure oinak palankaren plataforman laua egon behar du ariketa osoan zehar. Saihestu orpoa edo behatzak altxatzea, forma desegokia eta balizko lesioak sor ditzake eta.
- **Mugimendu kontrolatua:** Ziurtatu ariketa mugimendu motel eta kontrolatuekin egiten duzula. Saihestu momentua erabiltzeko tentazioa edo ariketa azkartzeko, horrek forma txarra ekar dezakeelako eta entrenamenduaren eraginkortasuna murrizteko.
- **Engage Your Core:** Gogoratu zure core ihardun behar ariketa osoan zehar. Horrek oreka eta egonkortasuna mantentzen lagunduko du, eta entrenamenduaren eraginkortasuna areagotzen du.
- **Ekidin gehiegi luzatzea:** Hanka luzatzen duzunean, saihestu belauna blokeatzea. Gehiegi zabaltzeak ekar dezake
Palanka Eserita Hanka Bateko Squat Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Palanka Eserita Hanka Bateko Squat?
Bai, hasiberriek Lever Seated One Leg Squat ariketa egin dezakete, baina garrantzitsua da pisu arinekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Ariketa hau koadrizepsa, bidalketa-hegalak eta gluteoak ditu helburu, eta gomendagarria da entrenatzaile edo esperientziadun pertsona batek gainbegiratzea lehenengo saioak forma zuzena ziurtatzeko. Ariketa berri guztietan bezala, hasiberriak motel hasi eta pixkanaka intentsitatea handitu beharko lukete indarra eta erresistentzia hobetzen diren heinean.
Nola Aldatu ohiak dira Palanka Eserita Hanka Bateko Squat?
- Pistol Squat-a beste aldaera bat da, hanka bat zure aurrean luzatzen duzun bitartean bestean okupatzen duzun bitartean.
- Goblet Squat squat bat egiten duzun bitartean kettlebell edo dumbbell bat bularrean eusten duzun aldaera bat da, hanka batekin ere egin daitekeena.
- Overhead Squat aldaera zaila da, non barra edo dumbbells gainean eusten dituzun hanka bakarreko squat bat egiten duzun bitartean.
- Hack Squat makina-oinarritutako aldaera bat da, non gainazal betegarri baten aurka makurtzen zaren eta hanka bat lurretik altxatzen den bitartean okupatzen zaren bitartean.
Ze ariketa lagungarriak diren Palanka Eserita Hanka Bateko Squat?
- Leg Press: Ariketa honek Lever Seated One Leg Squat bezalako muskulu-taldeak ere zuzentzen ditu, baina pisu astunagoak erabiltzeko aukera ematen du, eta horrek beheko gorputzean muskulu-masa eta indar gehiago eraikitzen lagun dezake.
- Bulgarian Split Squats: Ariketa honek Lever Seated One Leg Squat-a osatzen du, muskulu-talde berdinei zuzenduta ez ezik, oreka eta egonkortasuna hobetzen dituelako, funtsezkoak baitira hanka bakarreko squats eraginkortasunez egiteko.
Erreferentzia-hitzak Palanka Eserita Hanka Bateko Squat
- Apalankatu makina hanketako ariketa
- Hanka bakarreko squat entrenamendua
- Izterrak bideratzeko ariketa
- Eserita dagoen okupazioa aprobetxatu
- Hanka bakarreko squat makina
- Izterrak sendotzea palanka-makinarekin
- Makinan oinarritutako hanka bakarreko squat
- Leverage makina izterrak entrenatzeko
- Hanka bakarreko squat ariketa eserita
- Palanka makina izterreko ariketa