Thumbnail for the video of exercise: Palanka eserita Hanka bakarreko okupazioa

Palanka eserita Hanka bakarreko okupazioa

Ariketa Profila

Gorputz AtalaHerrigelakBerazkoaGalizia
EkipamenduaKasko makina
Musku Nagusiak
Bigarren Muskuak
AppStore IconGoogle Play Icon

Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!

Sarrera hurrengorako Palanka eserita Hanka bakarreko okupazioa

Lever Seated One Leg Wide Squat indarra indartzeko ariketa bat da, batez ere kuadrizeps, glute eta hamstrings helburu dituena, beheko bizkarraldea eta muina ere lotzen dituena. Fitness maila guztietako pertsonentzako entrenamendu ezin hobea da, batez ere beheko gorputzaren indarra eta egonkortasuna hobetu nahi dutenentzat. Jendeak ariketa hau aukera dezake, squat tradizional baten onurak eskaintzen dituelako, baina hanka bakoitza isolatzearen abantaila gehigarriarekin, horrela muskulu-desorekak zuzentzen eta gorputzaren simetria orokorra hobetzen laguntzen du.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Palanka eserita Hanka bakarreko okupazioa

  • Lotu zure beste oina oin-kustilean eta heldu makinaren albo bakoitzeko heldulekuak goiko gorputza egonkortzeko.
  • Bultzatu plataforma orpoa eta oinaren alboa erabiliz, hanka luzatu arte zuzen baina blokeatu gabe.
  • Jaitsi pisua poliki-poliki hasierako posiziora, belauna tolestuz eta beste hanka geldirik geratzen dela ziurtatuz.
  • Errepikatu mugimendu hau nahi duzun errepikapen kopururako, gero hankak aldatu eta egin ariketa kontrako hankarekin.

Ariketa burutzeko Oharrak Palanka eserita Hanka bakarreko okupazioa

  • Oinen kokapen zuzena: zure oinak lurrean laua egon behar du zure behatzak aurrera begira. Saihestu orpoa altxatu edo behatzak albo batera seinalatuz, orkatila eta belaunean gehiegizko tentsioa eragin dezakeelako.
  • Mugimendu kontrolatua: Okupatu poliki-poliki, luzatutako hanka zuzen mantenduz. Saihestu errebotea edo bultzada erabiltzea zure burua gora bultzatzeko, horrek lesioak sor ditzake eta. Horren ordez, erabili muskuluak mugimendua kontrolatzeko eta ariketari etekinik handiena ateratzeko.
  • Squat-en sakontasuna: squat sakon bat lortu nahi duzu, ahal duzun baxuen joanez, forma egokia mantenduz. Hala ere, ez joan hain behean belauna oinen gainetik luzatzen den. Hau ohiko akats bat da

Palanka eserita Hanka bakarreko okupazioa Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Palanka eserita Hanka bakarreko okupazioa?

Bai, hasiberriek Lever Seated One Leg Wide Squat ariketa egin dezakete, baina garrantzitsua da pisu arina erabiltzea eta forma zuzena bideratzea. Era berean, komeni da entrenatzaile edo esperientziadun pertsona batek gainbegiratzea ariketa zuzena eta segurua dela ziurtatzeko. Gogoratu, garrantzitsua dela zure gorputza entzutea eta ez estutzea ariketa berri bat hastean. Mina edo ondoeza sentitzen baduzu, gelditu ariketa berehala.

Nola Aldatu ohiak dira Palanka eserita Hanka bakarreko okupazioa?

  • Barbell Front Squat: Ariketa-aldaera honek barra bat gorputzaren aurrean sorbaldaren altueran edukitzea dakar, eta horrek squat-aren intentsitatea areagotu dezake eta muskulu-talde desberdinak bideratu ditzake.
  • Pistol Squat: Hanka bakarreko squat-aren bertsio aurreratuagoa da, non lan egiten ez duen hanka aurrean luzatzen den, oreka eta indar gehiago eskatzen du.
  • Bulgarian Split Squat: hanka bakarreko beste aldaera bat non lan egiten ez duen hanka zure atzean altxatzen den banku batean, zure oreka eta indarraren erronka areagotuz.
  • Hack Squat: aldakuntza hau hack squat makina erabiliz egiten da, pisu gehiago erabiltzeko eta kuadricepsa biziago bideratzeko.

Ze ariketa lagungarriak diren Palanka eserita Hanka bakarreko okupazioa?

  • Lunges: Lungeek Lever Seated One Leg Wide Squat-en muskulu berdinak lantzen dituzte, baina oreka eta egonkortasuna ere barneratzen dituzte, eta horrek beheko gorputzaren indarra eta koordinazioa hobetu ditzake.
  • Goblet Squats: Ariketa honek beheko gorputzera ere bideratzen du, batez ere koadrizepsa, hamstrings eta glutes, Lever Seated One Leg Wide Squat-en antzera. Goblet Squats-en aurrealdean kargatutako pisuak core indarra eta egonkortasuna hobetzen laguntzen du, Lever Seated One Leg Wide Squat-en eraginkortasuna areagotuz.

Erreferentzia-hitzak Palanka eserita Hanka bakarreko okupazioa

  • Apalankatu makina izterreko ariketa
  • Hanka bakarreko squat entrenamendua
  • Eserita dagoen palanka okupa
  • Hanka bakarreko squat makina batekin
  • Izterrak indartzeko ariketak
  • Palanka eserita okupa zabala
  • Gimnasioko ekipamendua izterretarako
  • Palanka-makina hanketako entrenamendua
  • Hanka bakarreko squat makinan
  • Izterrean eserita entrenamendua palanka-makinarekin