Palanka eserita Hanka bakarreko kizkurra
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Palanka eserita Hanka bakarreko kizkurra
Lever Seated One Leg Curl indar-entrenamendu-ariketa bat da, muskuluen oreka hobetzea eta artikulazioen egonkortasuna areagotzea helburu duena. Ariketa ezin hobea da hasiberrientzat eta fitness zaleentzat, erraz aldatu baitaiteke indar maila indibidualetara egokitzeko. Baliteke norbanakoek ariketa hau bere errutinan txertatu nahi izatea gorputzaren beheko indarra hobetzeko, kirol-errendimendua hobetzeko edo lesioen prebentzioan laguntzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Palanka eserita Hanka bakarreko kizkurra
- Jarri hanka bat palankaren kuxinaren azpian, padarekin orkatilaren gainean kokatuta; beste hanka makinaren ondoan jarri behar da.
- Eutsi makinaren alboko heldulekuei eusteko, enborra bizkarraren kontra mantenduz.
- Poliki-poliki kizkurtu hanka ahalik eta gehien, mugimendu honetan gainerako gorputza geldirik egongo dela ziurtatuz.
- Pixkanaka-pixkanaka jaitsi palanka pad hasierako posiziora, mugimendu kontrolatua ziurtatuz, ondoren errepikatu ariketa beste hankarekin.
Ariketa burutzeko Oharrak Palanka eserita Hanka bakarreko kizkurra
- Mugimendu kontrolatua: Ariketa egitean, ziurtatu modu motel eta kontrolatuan mugitzen dela. Saihestu pisua altxatzeko momentua erabiltzearen akats arrunta. Horrek ariketaren eraginkortasuna murrizteaz gain, lesioak ere sor ditzake.
- Mugimendu sorta osoa: ziurtatu ariketan zehar mugimendu sorta osoa erabiltzen duzula. Horrek esan nahi du hanka guztiz luzatzea mugimenduaren behealdean eta ahalik eta erosoen goiko aldean kizkurtzea. Saihestu hanka partzialki luzatzeko edo kizkurtzeko akatsa, horrek ariketaren onurak mugatu ditzakeelako.
- Mantendu zure goiko gorputza geldirik: beste akats arrunt bat ariketa egiten duzun bitartean goiko gorputza mugitzea da. Horrek fokua alda dezake
Palanka eserita Hanka bakarreko kizkurra Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Palanka eserita Hanka bakarreko kizkurra?
Bai, hasiberriek Lever Seated One Leg Curl ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arin batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Era berean, onuragarria da entrenatzaile edo gimnasioko zale esperientziadun batek gainbegiratzea lehenengo aldiz ariketa behar bezala egiten dela ziurtatzeko. Ariketa honek bitxiak bidaltzen ditu eta gorputz beheko entrenamendu errutinarako osagarri bikaina izan daiteke.
Nola Aldatu ohiak dira Palanka eserita Hanka bakarreko kizkurra?
- Erresistentzia Band Seated Leg Curl: bertsio honek zutoin sendo bati atxikitako erresistentzia banda erabiltzen du, kizkur mugimendua bandaren erresistentziaren aurka egiteko.
- Egonkortasun Ball Seated Leg Curl: aldakuntza honek egonkortasun-baloi bat erabiltzen du, non banku batean esertzen zaren eta oinak baloian jartzen zarenean, gero baloia zure gorputzera kiribildu zure hamstrings erabiliz.
- Kable-makina eserita hanka kizkurra: aldaera honek kable-makina bat erabiltzen du, non kablea orkatilara lotzen duzun eta kizkur mugimendua egiten duzun.
- Sliding Disc Seated Leg Curl: gorputz-pisuko ariketa bat da, non zure oinen azpian disko irristagarriak dituen banku batean esertzen zaren eta oinak zure gorputzera irristatuz, hamstrings lotuz.
Ze ariketa lagungarriak diren Palanka eserita Hanka bakarreko kizkurra?
- Squats: Squats ariketa osagarri bikaina da, beheko gorputz osoa lantzen baitute, kuadrizepsak, iskamiak eta gluteiak barne, eta horrela, beheko gorputzeko muskulu-oreka eta simetria mantentzen laguntzen dute.
- Lunges: Lunges beste ariketa osagarri bikain bat dira, Lever Seated One Leg Curl-en muskulu-talde berdinak bideratzen baitituzte, hamstrings eta gluteoak barne, baina kuadrizepsa eta muina ere lotzen dituzte, beheko gorputzaren indarra eta egonkortasuna areagotuz.
Erreferentzia-hitzak Palanka eserita Hanka bakarreko kizkurra
- Aprobetxatu makina hamstring ariketa
- Hanka bakarreko kizkur entrenamendua
- Eserita hankak kizkurtzeko makina palanka batekin
- Izterrak indartzeko ariketak
- Hamstring entrenamenduak palanka makina erabiliz
- Hanka bakarreko kizkur ariketa
- Palanka eserita hamstring kizkurra
- Izterreko entrenamendua palanka-makinarekin
- Palanka eserita hanka bakarreko kizkur-teknika
- Izterrak eta izterrak entrenamendua palanka-makinarekin.