Palanka Eserita Hanka Altxatu Crunch
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Palanka Eserita Hanka Altxatu Crunch
Lever Seated Leg Raise Crunch ariketa erronka bat da, nagusiki muskuluak zuzentzen dituena, sabeleko indarra eta egonkortasuna hobetzen laguntzen duena. Aukera bikaina da euren oinarrizko indarra eta definizioa hobetu nahi duten maila ertainetik aurrerako fitness zaleentzat. Ariketa hau zure errutinan txertatuz, zure oreka orokorra, jarrera eta mugimendu funtzionalak nabarmen hobetu ditzakezu, eguneroko zereginak erraztuz eta lesio arriskua murriztuz.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Palanka Eserita Hanka Altxatu Crunch
- Jarri eskuak aldakaren bi alboetan, bankuaren ertza helduta eusteko.
- Atzera makurtu apur bat, bizkarra zuzen eta muina sartuta mantenduz.
- Altxatu hankak poliki-poliki, elkarrekin mantenduz, lurrarekiko paralelo egon arte.
- Jaitsi hankak hasierako posiziora eta aldi berean makurtu aurrera crunch bat egiteko, ondoren errepikatu ariketa.
Ariketa burutzeko Oharrak Palanka Eserita Hanka Altxatu Crunch
- Mugimendu kontrolatuak: saihestu ariketan presarik ibili edo hankak altxatzeko bultzada erabiltzea. Horrek lesioak eragin ditzake eta ez ditu zure sabeleko muskuluak modu eraginkorrean zuzenduko. Horren ordez, zentratu mugimendu geldo eta kontrolatuetan. Altxatu hankak belaunak 90 graduko angeluan egon arte, eutsi une batez, eta gero, poliki-poliki, jaitsi berriro.
- Engage Your Core: Gogoratu ariketa hau zure muinera zuzendu nahi dela, bereziki zure beheko abdominalak. Ziurtatu muskulu hauek aktiboki lotzen ari zarela hankak altxatu eta jaisten dituzun bitartean. Ohiko akats bat zure hanken indarran gehiegi fidatzea da, eta horrek emaitza ez hain eraginkorrak ekar ditzake eta
Palanka Eserita Hanka Altxatu Crunch Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Palanka Eserita Hanka Altxatu Crunch?
Bai, hasiberriek Lever Seated Leg Raise Crunch ariketa egin dezakete. Hala ere, ezinbestekoa da intentsitate baxuagoarekin hastea eta pixkanaka handitzea indarra eta erresistentzia handitzen diren heinean. Era berean, ezinbestekoa da ariketan zehar forma egokia mantentzea lesioak saihesteko. Ariketa bitartean ondoeza edo mina izanez gero, berehala gelditu behar da. Hasiberriek fitness profesional baten gidaritza edo gainbegiratzea ere onuragarria izan dezakete hasten hastea.
Nola Aldatu ohiak dira Palanka Eserita Hanka Altxatu Crunch?
- Beste aldaera bat ariketa egitea da oinen inguruan begiztatutako erresistentzia-banda erabiliz tentsio gehigarrirako eta entrenamendu zailagoa izateko.
- Lever Seated Leg Raise Crunch orkatila pisuekin ere egin daiteke erresistentzia gehiago gehitzeko, eta horrek beheko abdominalak eta aldakako flexorea gehiago lotuko ditu.
- Saiatu Lever Seated Leg Raise Crunch egiten bira batekin, non zure enborra biratzen duzun hankak altxatzen dituzun bitartean, zeiharra lotzeko.
- Lever Seated Leg Raise Crunch ere egin dezakezu ariketa bola batean zure oreka eta egonkortasuna hobetzeko zure muskuluak lantzen dituzun bitartean.
Ze ariketa lagungarriak diren Palanka Eserita Hanka Altxatu Crunch?
- Bicycle Crunches: Abdominis zuzena eta zeiharra lantzen dituzte, Lever Seated Leg Raise Crunch-en antzera. Bi ariketa hauek txandakatuz, sabeleko muskuluak hainbat angelutatik lantzen dituzula ziurtatu dezakezu entrenamendu biribilagoa lortzeko.
- Hanging Leg Raises: Ariketa honek beheko sabeleko muskuluak ere bideratzen ditu, Lever Seated Leg Raise Crunch-en antzera. Muskulu hauen indarra eta erresistentzia areagotzen laguntzen du, eta horrek zure Lever Seated Leg Raise Crunchesen eraginkortasuna hobetu dezake.
Erreferentzia-hitzak Palanka Eserita Hanka Altxatu Crunch
- Gerrirako makina ariketak aprobetxatu
- Eserita hankak igotzeko crunch
- Gerrira bideratzeko entrenamenduak
- Palanka eserita crunch
- Sabelaldeko muskuluetarako makina ariketak
- Gerrirako hanka altxatzea
- Gimnasioko makina entrenamenduak gerrirako
- Eserita dauden hankak aprobetxatu
- Gerria argaltzeko ariketak
- Palanka-makinen ariketa aurreratuak