Palanka Eserita Full Crunch
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Palanka Eserita Full Crunch
Lever Seated Full Crunch oinarrizko ariketa integrala da, batez ere sabeleko muskuluei zuzenduta, indarra eta definizioa sustatzeko. Ariketa hau egokia da core egonkortasuna hobetu eta postura hobetu nahi duten maila ertaineko zein aurreratuko fitness zaleentzat. Baliteke norbanakoek ariketa hau beren errutinan txertatu nahi izatea, sasoi funtzionala hobetzeko, eguneroko jarduerak burutzen laguntzeko eta gorputzaren indar orokorra sustatzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Palanka Eserita Full Crunch
- Hartu makinaren heldulekuak eta ziurtatu besoak guztiz zabalduta daudela, mantendu bizkarra zuzen eta lotu muina.
- Arnastu eta uzkurtu abdominalak palanka behera tiratzeko, enborra belaunetara makurtzen duzun bitartean.
- Eutsi uzkurdura mugimenduaren behealdean une batez, zure abdominalak lotuta mantentzen dituzula ziurtatuz.
- Arnastu pixkanaka hasierako posiziora itzultzen zaren bitartean, mugimendu kontrolatua ziurtatuz, eta errepikatu nahi den errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Palanka Eserita Full Crunch
- Exekuzio egokia: Eutsi bankuaren alboei egonkortasuna lortzeko. Luzatu hankak zure aurrean, elkarrekin mantenduz. Tira belaunak bularreraino, goiko gorputza geldirik mantenduz. Zure gorputzak 'V' forma bat osatu behar du mugimenduaren goialdean. Saihestu hankak kulunkatzea edo belaunak gora tiratzeko bultzada erabiltzea, horrek ariketaren eraginkortasuna murrizten duelako eta lesioak eragin ditzakeelako.
- Mugimendu kontrolatua: ariketa honen gakoa mugimendu motela eta kontrolatua da. Saihestu mugimendua presaka edo hankak bizkor erortzen uztea kurrizketa bakoitzaren ondoren. Horren ordez, kontrolatu zure hanken jaitsiera zure sabeleko muskuluen konpromisoa maximizatzeko.
- Arnasketa teknika:
Palanka Eserita Full Crunch Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Palanka Eserita Full Crunch?
Bai, hasiberriek Lever Seated Full Crunch ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinago batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Ariketa berriekin gertatzen den bezala, hasiera batean onuragarria izan daiteke mugimendua prestatzaile baten edo gimnasio-jotzaile esperientziadun baten gainbegiratuta egitea. Gogoratu zure gorputza entzun eta ondoeza sentitzen baduzu gelditu.
Nola Aldatu ohiak dira Palanka Eserita Full Crunch?
- Swiss Ball Crunch: Aldaera honek Suitzako pilota bat erabiltzean datza, non baloia gainean etzanda oinak lurrean jarrita eta crunch mugimendua egiten duzun.
- Reverse Crunch: goiko gorputza belaunetara altxatu beharrean, aldaera honetan belaunak bularrera altxatzen dituzu bizkarrean etzanda dagoen bitartean.
- Bicycle Crunch: Aldaera honetan, pedalei buruzko mugimendu bat egiten duzu hankak airean dituela eta, aldi berean, kontrako ukondoa belaunera eramanez.
- Kapitain Aulkiaren Crunch: Kapitainaren aulkiaren aparatua erabiliz, zure pisua zure besoetan eusten duzu belaunak bularrera altxatzen dituzun bitartean, eserita dagoen palankaren muskulu berberak sartuz.
Ze ariketa lagungarriak diren Palanka Eserita Full Crunch?
- Russian Twists: Ariketa honek Lever Seated Full Crunch-a osatzen du zeiharrei zuzenduta, sabeleko entrenamendu integrala eskainiz eta muinaren zati guztiak berdin indartuta daudela bermatuz.
- Bizikleta Crunches: Bizikleta Crunches-ek Lever Seated Full Crunches osatzen dute, goiko eta beheko abdominalak eta zeiharretara zuzenduta, mugimendu sorta osoa eskainiz eta zure entrenamendu nagusiaren eraginkortasun orokorra areagotuz.
Erreferentzia-hitzak Palanka Eserita Full Crunch
- Aprobetxatu makina gerrian ariketak
- Full Crunch entrenamendua eserita
- Leverage makina abs
- Lever Seated Full Crunch teknika
- Gerrira bideratzeko ariketak
- Leverage makinan Crunch osoa
- Erabili gimnasioko ekipamendua gerrian
- Lever Seated Crunch ariketa
- Gerriaren tonifikazioa Leverage makinarekin
- Nola egin Lever Seated Full Crunch