Palanka Eserita Ezkerreko Alboko Crunch
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Palanka Eserita Ezkerreko Alboko Crunch
Lever Seated Left Side Crunch batez ere muskulu zeiharra indartzen dituen ariketa zuzendua da, core egonkortasuna hobetuz eta gorputzaren oreka orokorra hobetuz. Entrenamendu egokia da, bai hasiberrientzat, bai fitness zale aurreratuentzat, erraz egokitu baitaiteke fitness maila indibidualaren arabera. Jendeak ariketa hau egin nahi luke alboko sabeleko indarra hobetzeko, jarrera hobetzeko eta bizkarreko mina izateko arriskua murrizteko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Palanka Eserita Ezkerreko Alboko Crunch
- Hartu makinaren heldulekuak eta ziurtatu palanka ezkerreko aldean dagoela.
- Arnasa hartu eta sabeleko muskuluak uzkurtu, palanka behera ezkerrerantz tiratuz ezkerreko ukondoa eta ezkerreko aldaka elkarrengana hurbiltzen saiatuko bazina bezala.
- Pausatu labur mugimenduaren behealdean, zure abdominalak guztiz uzkurtuta daudela ziurtatuz.
- Arnastu eta poliki-poliki itzuli hasierako posiziora, itzuleran pisuari eutsiz, zure muskuluak mugimendu osoan zehar arduratuta daudela ziurtatzeko. Errepikatu hau nahi duzun errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Palanka Eserita Ezkerreko Alboko Crunch
- Mugimendu kontrolatuak: saihestu intentsitatea burutzeko momentua erabiltzearen akats arrunta. Horren ordez, zentratu mugimendu kontrolatu eta nahita. Horrek muskuluak eraginkorrago lotuko ditu eta lesio arriskua murriztuko du.
- Engage Your Core: Lever Seated Left Side Crunch-ek zure muskulu zeiharra du helburu, baina ezinbestekoa da ariketan zehar zure muin osoa engaiatzea. Hau zure sabela bizkarrezurrantz tiratuz eta ariketa osoan zehar konpromiso hori mantenduz lor daiteke.
- Pisu egokia: ez kargatu makina pisu gehiegirekin. Ohiko akatsa da astunagoa beti hobea dela pentsatzea. Hasi pisu maneiagarri batekin eta pixkanaka handitu zure indarra hobetzen doan heinean. Gainkargak forma txarra ekar dezake
Palanka Eserita Ezkerreko Alboko Crunch Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Palanka Eserita Ezkerreko Alboko Crunch?
Bai, hasiberriek Lever Seated Left Side Crunch ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arin batekin hastea tentsioa edo lesioak saihesteko eta forma egokia ziurtatzeko. Hasiera batean entrenatzaile edo esperientziadun pertsona batek gidatzea ariketan zehar ideia ona da. Erosoago eta indartsuago jartzen zaren heinean, pixkanaka pisua handitu dezakezu.
Nola Aldatu ohiak dira Palanka Eserita Ezkerreko Alboko Crunch?
- Lying Side Crunch-ek esterilla batean alboan etzanda, burua eskuarekin eutsi eta, ondoren, goiko gorputza lurretik altxatzen du.
- Swiss Ball Side Crunch-ek pilota suitzar bat behar du; alboan etzanda zaude, oinak ainguratuta, eta gero gorantz makurtzen zara.
- Cable Side Crunch-ek kable-makina erabiltzea dakar; kablea alborantz tiratzen duzu aldakak geldirik mantenduz.
- Side Plank Crunch aldakuntza aurreratuagoa da, non alboko oholaren posizioan sartzen zaren eta, ondoren, goiko ukondoa zure beheko belaunerantz eramaten duzun.
Ze ariketa lagungarriak diren Palanka Eserita Ezkerreko Alboko Crunch?
- Bizikleta Crunches: Alboak txandakatuz, hauek ezkerreko eta eskuineko zeiharrekin bat egiten dute, Lever Seated Left Side Side Crunch osatuz, sabeleko eskualde osorako entrenamendu orekatua eskainiz.
- Ohola: Ohola ariketa osagarri bikaina da, nukleo osoa lantzen baitu, ez zeiharra bakarrik, Lever Seated Left Side Crunch-en euskarri sendoa eskaintzen baitu eta nukleoaren indarra eta egonkortasun orokorra hobetzen ditu.
Erreferentzia-hitzak Palanka Eserita Ezkerreko Alboko Crunch
- Apalankatu makina gerrian ariketa
- Ezkerreko aldean entrenamendua
- Eserita alboko kurrikak
- Makinaz lagundutako gerrian entrenamendua
- Palanka eserita gerrian tonua
- Ezkerreko sabeleko kurrizketa
- Gerrira bideratzeko gimnasioko makina ariketa
- Eserita dagoen palanka-krinak
- Leverage makina alboko crunch egiteko
- Gerriari ariketa egiteko gimnasioko ekipamendua