Palanka Eserita Euli
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Palanka Eserita Euli
Lever Seated Fly indarra entrenatzeko ariketa bat da, batez ere bularreko muskuluetara zuzenduta, sorbaldak eta besoak ere lotzen dituena. Hasiberrientzako eta fitness zale aurreratuentzako egokia da, erresistentzia norbanako indar mailarekin bat egiteko egokitu daitekeelako. Ariketa onuragarria da muskuluen definizioa hobetzeko, postura hobetzeko eta gorputzaren goiko indarra areagotzeko, eta aukera ezin hobea da beren forma funtzionala handitu edo gorputza zizelkatu nahi dutenentzat.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Palanka Eserita Euli
- Egokitu heldulekuak bularraren altueran egon daitezen eta, ondoren, heldu irmo ahurrak barrurantz begira jarrita.
- Bizkarra kuxinaren kontra mantenduz, poliki-poliki heldulekuak elkarrekin bularraren aurrean, bularreko muskuluak estutzen zentratuz.
- Eutsi posizio honi une batez bularreko muskuluen uzkurdura maximizatzeko.
- Itzuli poliki-poliki hasierako posiziora, zure bularreko muskuluak luzatzen utziz, eta errepikatu nahi den errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Palanka Eserita Euli
- Mugimendu kontrolatua: palanka eserita euli egitean, ziurtatu zure mugimenduak motelak eta kontrolatuak direla. Saihestu pisuak altxatzeko momentua erabiltzearen akats arrunta, eta horrek forma desegokia eta giharren konpromiso eraginkorra izan dezake.
- Mantendu bizkarra zuzen: ohiko beste akats bat ariketan zehar bizkarra biribiltzea da. Hori ekiditeko, mantendu bizkarra zuzen eta makinaren bizkarraldearen kontra tinko sakatuta mugimendu osoan zehar. Horrek muskulu egokiak lotzen lagunduko du eta bizkarrezurra babesten lagunduko du.
- Saihestu gehiegi luzatzea: besoak irekitzean, ziurtatu ez duzula ukondoak gehiegi luzatzen, horrek artikulazio tentsioa eragin dezakeelako. Besoak ukondoetan apur bat tolestuta egon behar dira ariketa osoan zehar.
- Mugimendu sorta osoa: eserita dagoen palankari etekinik handiena ateratzeko
Palanka Eserita Euli Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Palanka Eserita Euli?
Bai, hasiberriek Lever Seated Fly ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinekin hastea eta forma egokian zentratzea lesiorik ekiditeko. Era berean, onuragarria da entrenatzaile pertsonal batek edo gimnasioko zale esperientziadun batek gainbegiratzea lehenengo aldiz ariketa behar bezala egiten dela ziurtatzeko. Edozein ariketarekin gertatzen den bezala, hasiberriak poliki-poliki hasi behar dira eta pixkanaka pisua eta errepikapenak handitu behar dira indarra eta erresistentzia hobetzen diren heinean.
Nola Aldatu ohiak dira Palanka Eserita Euli?
- Cable Crossover Fly: hau kable makina bat erabiliz egiten da, non kableak zure gorputzera bi aldeetatik tiratzen dituzun, bularreko muskuluak beste angelu batetik landuz.
- Zutikako Erresistentzia Band Fly: bertsio honek puntu finko bati atxikitako erresistentzia banda erabiltzen du, eta zutik egiten duzu euli mugimendua, banda zure gorputzera tiratuz.
- Incline Dumbbell Fly: Dumbbell euli arruntaren antzekoa da, baina inklinazio banku batean egiten da, bularreko goiko muskuluak biziago zuzentzen dituena.
- Gainbehera Dumbbell Fly: aldakuntza hau gainbehera banku batean egiten da, beheko bularreko muskuluetara zuzenduta.
Ze ariketa lagungarriak diren Palanka Eserita Euli?
- Eserita dagoen Makina Bularreko Prentsa: Lever Seated Fly-ren antzera, ariketa honek bularretako eta sorbaldako muskuluetan oinarritzen da, muskulu-indarra eta erresistentzia hobetuz, eta, gainera, mugimendu kontrolatuak eta egonkorrak egiteko aukera ematen du, lesioen prebentziorako onuragarriak izan daitezkeenak.
- Cable Crossover: Ariketa honek Lever Seated Fly-a osatzen du, bularreko muskuluak ez ezik, deltoideak eta trizepsak ere bideratuz, gorputzaren goiko entrenamendu zabalagoa eskainiz eta muskuluen oreka eta simetria hobetuz.
Erreferentzia-hitzak Palanka Eserita Euli
- Lever Seated Fly entrenamendua
- Bularreko ariketa Leverage makinarekin
- Aprobetxatu makina bularreko entrenamenduak
- Lever Seated Fly teknika
- Nola egin Lever Seated Fly
- Lever Seated Fly bularreko muskuluetarako
- Makinen ariketak aprobetxatzea
- Bularra sendotzea Lever Seated Fly-rekin
- Lever Seated Fly bularrean ariketa gida
- Fitness errutina Lever Seated Fly barne.