Palanka Eserita Euli
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Palanka Eserita Euli
Lever Seated Fly indarra indartzeko ariketa bat da, batez ere bularreko muskuluak zuzentzen dituena, baina sorbaldak eta trizepsak ere lotzen ditu, goiko gorputzaren garapen orokorra sustatzen duena. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, palanka-makinak erresistentzia kontrolatua eta erregulagarria ahalbidetzen baitu. Jendeak ariketa hau egin nahi luke bere bularreko muskuluen definizioa hobetzeko, jarrera hobetzeko eta gorputzaren goiko indarra areagotzeko, eta horrek beste jarduera fisiko eta kirol batzuetan errendimendu hobea izan dezake.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Palanka Eserita Euli
- Ukondoetan okertu apur batekin, hasi heldulekuak zure aurrean elkartzen mugimendu leun eta kontrolatu batean, bularreko muskuluak estutzean zentratuz.
- Jarraitu mugimendua zure eskuak erdian bat egin arte, bularraren aurrean zuzenean.
- Eutsi posizioari segundo batez, bularreko muskuluak guztiz uzkurtzen ari zarela ziurtatuz.
- Itzuli heldulekuak poliki-poliki hasierako posiziora, zure bularreko muskuluak luzatzen utziz, eta errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Palanka Eserita Euli
- Harrapaketa egokia: heldu heldulekuak ahurrak barrurantz begira eta ukondoak apur bat tolestuta. Saihestu heldulekuak estuegi heldu, horrek eskumuturraren tentsioa eragin dezakeelako. Gainera, ziurtatu zure eskuak sorbalden maila berean kokatuta daudela sorbalda tentsioa saihesteko.
- Mugimendu kontrolatua: saihestu pisuak altxatzeko momentua erabiltzeko tentazioa. Horren ordez, arreta jarri besoak ireki eta ixteko mugimendu motel eta kontrolatu bat erabiltzean. Horrek zure muskuluak lana egiten ari direla ziurtatuko du, ez zure artikulazioak edo bultzada.
- Arnasketa teknika: arnasa hartu heldulekuak elkartzen dituzun bitartean eta arnasa hartu hasierako posiziora itzultzean. Horrek odol-presioa mantentzen lagunduko dizu
Palanka Eserita Euli Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Palanka Eserita Euli?
Bai, hasiberriek Lever Seated Fly ariketa egin dezakete, baina pisu arinekin hastea gomendatzen da forma egokian zentratu eta lesioak saihesteko. Era berean, lagungarria da entrenatzaile edo gimnasioko zale esperientziadun batek ariketan gidatzea lehenengo aldiz, behar bezala egiten duzula ziurtatzeko. Edozein ariketa egiten den bezala, garrantzitsua da pixkanaka pisua handitzea zure indarra eta erresistentzia hobetzen diren heinean.
Nola Aldatu ohiak dira Palanka Eserita Euli?
- Cable Fly: aldaera hau kable makina batean egiten da, ariketa osoan zehar etengabeko tentsioa ahalbidetuz.
- Incline Fly: aldaera hau inklinatutako banku batean egiten da, bularreko goiko muskuluak biziago zuzenduta.
- Gainbehera euli: hau gainbehera banku batean egiten da, beheko bularreko muskuluetan arreta gehiago jarriz.
- Zutik Erresistentzia Band Fly: aldakuntza honek erresistentzia bandak erabiltzen ditu eta zutik egiten da, eta horrek core muskuluak ere lotzen ditu.
Ze ariketa lagungarriak diren Palanka Eserita Euli?
- Push-ups: flexioak Lever Seated Fly-a osatzen dute, bularra, sorbaldak eta trizepsak landuz, Lever Seated Fly-ren antzera, baina muina eta beheko gorputza ere lotzen dituzte, gorputzaren indarra eta egonkortasuna sustatzeko.
- Cable Crossover: Ariketa hau Lever Seated Fly-ren osagarri bikaina da, bularreko muskuluak ere zuzentzen dituelako baina angelu ezberdinetatik, muskuluen simetria eta oreka hobetzen laguntzen baitu, besoak eta sorbaldak ere lotzen dituena.
Erreferentzia-hitzak Palanka Eserita Euli
- Leverage Machine Bular Ariketa
- Euli eserita entrenamendua
- Bularra Indartzea Palanka Makinarekin
- Palanka eserita euli teknika
- Leverage Machine Fly ariketa
- Bular Eraikuntza Palanka Eserita Fly
- Bularraren entrenamendurako gimnasioko ekipamendua
- Palanka eserita pectoraletarako
- Palanka Makina Bularreko Fly
- Eserita Fly Pec ariketa