Palanka Eserita Eskuineko Alboko Crunch
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Palanka Eserita Eskuineko Alboko Crunch
Lever Seated Right Side Crunch batez ere muskulu zeiharra indartzen duen ariketa zuzendua da, core egonkortasuna hobetuz eta gorputzaren oreka orokorra hobetuz. Sabeleko entrenamenduak areagotu nahi dituzten hasiberrientzat eta fitness zaleentzat egokia da. Jendeak ariketa hau egin nahi luke, ondo definitutako gerrialdea eskulturan, postura hobetzen eta bizkarreko mina izateko arriskua murrizten laguntzen baitu.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Palanka Eserita Eskuineko Alboko Crunch
- Jarri eskuineko besoa palankaren gainean eta ezkerreko eskua bularrean zehar.
- Poliki-poliki makurtu zure gorputza eskuinera, zure muskulu zeiharrari arreta jarriz tarte apur bat sentitu arte.
- Une honetan pausatu, gero pixkanaka hasierako posiziora bueltatu.
- Errepikatu mugimendu hau nahi den errepikapen kopururako eta gero aldeak aldatu gorputzaren bi aldeetan garapen uniformea bermatzeko.
Ariketa burutzeko Oharrak Palanka Eserita Eskuineko Alboko Crunch
- Harrapaketa egokia: heldulekua hartzerakoan, ziurtatu eskuak sorbaldaren zabaleran daudela. Esku-ahurrak behera begira egon behar du eta hatzak heldulekuaren inguruan inguratu behar dira. Saihestu gehiegi estutu horrek eskumuturrean tentsioa eragin dezakeelako.
- Mugimendu kontrolatua: ariketa honi etekinik handiena ateratzeko gakoa mugimendu kontrolatua eta motela da. Saihestu pisua altxatzeko momentua erabiltzearen akats arrunta. Horren ordez, zentratu zure muskulu zeiharrak uzkurtzean alborantz egiten duzun bitartean. Ondoren, poliki-poliki itzuli hasierako posiziora. Kontrolatutako mugimendu honek muskulu egokiak bideratzen lagunduko du eta lesioak saihesten lagunduko du.
- Arnasketa teknika: arnasa hartu crunch egiten duzun bitartean eta arnasa hartu itzultzean
Palanka Eserita Eskuineko Alboko Crunch Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Palanka Eserita Eskuineko Alboko Crunch?
Bai, hasiberriek Lever Seated Right Side Crunch ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinekin hastea eta forma egokian zentratu lesioak saihesteko. Era berean, gomendagarria da entrenatzaile edo esperientziadun norbanako batek ariketan zehar gidatzea hasieran, behar bezala egiten duzula ziurtatzeko. Gogoratu beti zure gorputza entzun eta ondoeza edo mina sentitzen baduzu gelditu.
Nola Aldatu ohiak dira Palanka Eserita Eskuineko Alboko Crunch?
- Bicycle Crunch: aldaera honek bizkarrean etzanda, belauna ukondorantz eramanez kontrako aldean eta aldeak txandakatuz datza.
- Russian Twist: Aldaera honek belaunak tolestuta lurrean eserita egotea dakar, gorputz-enborra alde batetik bestera bihurrituz pisu bat eskuetan daukazun bitartean.
- Side Plank Crunch: Aldaera honek alboko oholaren posizioa eustea dakar eta, ondoren, goiko ukondoa beheko belaunerantz eraman.
- V-up zeiharra: aldakuntza honek zure alboan etzanda, hankak eta enborra aldi berean altxatu "V" forma bat osatzeko eta zeiharra estutu.
Ze ariketa lagungarriak diren Palanka Eserita Eskuineko Alboko Crunch?
- Russian Twist Lever Seated Right Side Crunch-a osatzen duen beste ariketa bat da, antzeko bihurridura-mugimendu bat dakarrelako, zeiharra eta muin-muskuluak gehiago lotzen eta indartzen dituena.
- Plank ariketak Lever Seated Right Side Crunch-a osatzen du, nukleo osoa lantzen baitu, zeiharra barne, eta egonkortasuna eta jarrera hobetzen laguntzen du, palanka eserita eskuineko alboko crunch-aren onurak areagotuz.
Erreferentzia-hitzak Palanka Eserita Eskuineko Alboko Crunch
- Apalankatu makina gerrian ariketa
- Right Side Crunch entrenamendua
- Aprobetxatu ekipamendua sabeleko tonifikazioa
- Eserita alboko crunch errutina
- Gerrira bideratzeko gimnasioko makina
- Makinaz lagundutako alboko kurrizketa
- Gerria argaltzeko palanka-makina
- Eskuineko alboko sabeleko crunch eserita
- Alboko abdominaletarako makina ariketa aprobetxatu
- Eskuineko gerrian entrenamendua palanka-makinarekin.