Palanka Eserita Eserita Zabala
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Palanka Eserita Eserita Zabala
Lever Seated Wide Squat gorputzaren beheko ariketa bat da, batez ere barruko izterrak, gluteiak eta koadrizepsak zuzentzen dituena, indarra eta malgutasun onurak eskaintzen dituena. Ariketa hau bereziki onuragarria da kirolarientzat, gimnasioko zaleentzat eta beheko gorputzaren indarra eta muskuluen definizioa hobetu nahi duten pertsonentzat. Ariketa hau entrenamendu-errutina batean sartuz gero, hanken indarra, oreka eta egonkortasuna hobetu daitezke, errendimendu fisikoa edo hobekuntza estetikoa hobetu nahi dutenentzat aukera desiragarria bihurtuz.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Palanka Eserita Eserita Zabala
- Ondo heldu makinaren heldulekuak eta askatu palanka pisua altxatzeko, bizkarra zuzen eta bularra gora mantenduz.
- Jaitsi gorputza belaunak makurtuz eta aldakak atzera bultzatuz, aulki batean eserita egongo bazina bezala, izterrak lurrearekiko paralelo egon arte.
- Pausatu une batez mugimenduaren behealdean, eta gero takoietatik bultzatu hankak luzatzeko eta hasierako posiziora itzultzeko.
- Errepikatu mugimendu hau nahi den errepikapen kopururako, ariketa osoan zehar forma egokia mantentzea ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Palanka Eserita Eserita Zabala
- Mugimendu kontrolatua: squat egitean, ziurtatu zure mugimenduak motelak eta kontrolatuak direla. Saihestu ariketa azkarrean edo pisua altxatzeko bultzada erabiltzearen akats arrunta. Horrek ariketaren eraginkortasuna murrizteaz gain, lesio arriskua areagotzen du.
- Mugimendu sorta osoa: Ziurtatu mugimendu sorta osoa zeharkatzen duzula. Jaitsi gorputza, izterrak lurrarekiko paralelo egon arte, eta, ondoren, bultzatu atzera hankak guztiz luzatu baina blokeatu gabe egon arte. Saihestu ohiko akatsa behar bezain baxua ez jaistea edo hankak guztiz luzatzea.
- Mantendu zure belaunak lerrokatuta: ohiko akats bat belaunei haitzuloa edo bultzatzea da
Palanka Eserita Eserita Zabala Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Palanka Eserita Eserita Zabala?
Bai, hasiberriek Lever Seated Wide Squat ariketa egin dezakete, baina garrantzitsua da pisu arinekin hastea eta forma egokian zentratu lesioak saihesteko. Era berean, komeni da entrenatzaile edo gimnasioko zale esperientziadun batek gainbegiratzea lehen aldiz ariketa behar bezala egiten dela ziurtatzeko. Ariketa honek beheko gorputza du helburu, kuadrizepsak, hamstrings eta glutesak barne. Edozein ariketa egiten den bezala, hasiberriak motel hasi behar dira eta pixkanaka intentsitatea handitu behar dute indarra eta erresistentzia hobetzen diren heinean.
Nola Aldatu ohiak dira Palanka Eserita Eserita Zabala?
- Sumo Squat: oinak aldaka-zabalera baino zabalago eta behatzak apuntatuta zauden aldaera bat, barruko izterrak eta gluteoak biziago zuzenduta.
- Front Squat: aldakuntza honek bularrean barra bat edukitzea dakar, eta horrek fokua quads eta goiko bizkarralderantz mugitzen du.
- Overhead Squat: aldaera zaila da, non barra bat edo dumbbells gainean eusten dituzun okupatzen duzun bitartean, eta horrek asko handitzen du zure muinaren, sorbalden eta bizkarrean eskaria.
- Pistol Squat: Hanka bakarreko squat aldakuntza bat da, oreka, malgutasun eta indar handia eskatzen duena, hanka bakoitza banan-banan lan eginez.
Ze ariketa lagungarriak diren Palanka Eserita Eserita Zabala?
- Lunges: Lunges Lever Seated Wide Squats osatzen dute, beheko gorputzeko muskuluetan ere lan egiten baitute, batez ere koadrizepsean, hamstrings eta gluteetan, oreka, koordinazioa eta muskuluen erresistentzia hobetuz.
- Glute Bridge: Ariketa honek Lever Seated Wide Squat-a osatzen du, glute eta hamstrings bideratuz, aldakako mugikortasuna eta indarra hobetzen laguntzen du, eta hori funtsezkoa da squats eraginkortasunez egiteko.
Erreferentzia-hitzak Palanka Eserita Eserita Zabala
- Apalankatu makina izterreko entrenamendua
- Eserita Wide Squat ariketa
- Izterrak sendotzea palanka-makinarekin
- Makinetan oinarritutako squat zabala
- Erabili squats izterrak
- Eserita dagoen palanka-hanka ariketa
- Oholtza zabala palanka makinan
- Izterreko entrenamendua eserita dagoen squat-ekin
- Lever Seated Wide Squat teknika
- Beheko gorputza entrenatzeko aprobetxatu makina