Palanka Eserita Egun On
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Palanka Eserita Egun On
Lever Seated Good Morning indarra entrenatzeko ariketa bat da, batez ere bizkarreko behealdea, gluteiak eta hamstrings zuzentzen dituena, jarrera hobetzea eta gorputzaren indarra orokorra sustatzeko. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta aurreratuetaraino, erresistentzia norberaren gaitasunen arabera egokitu baitaiteke. Jendeak ariketa hau egin nahi luke, core egonkortasuna hobetzen laguntzen baitu, mugimendu funtzionalak hobetzen eta bizkarreko lesioak izateko arriskua murrizten laguntzen baitu.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Palanka Eserita Egun On
- Mantendu oinak lurrean eta bizkarra zuzen, eskuak makinaren heldulekuei eutsita egonkortasuna lortzeko.
- Poliki-poliki makurtu gerritik aurrera, bizkarra zuzen eta burua altxatuta mantenduz, goiko gorputza zoruarekiko ia paralelo egon arte.
- Eutsi posizio honi segundo batez, beheko bizkarrean eta hamstrings-en tartea sentituz.
- Itzuli pixkanaka hasierako posiziora, mugimendu osoan zehar bizkarra zuzen mantenduz. Errepikatu prozesu hau nahi duzun errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Palanka Eserita Egun On
- Mantendu jarrera ona: mantendu bizkarra zuzen eta muina ariketa osoan zehar. Saihestu bizkarra biribiltzea, horrek lesioak eragin ditzakeelako. Zure buruak bizkarrezurreko lerro naturalari jarraitu behar dio, beraz, saihestu gehiegi okertu gora edo behera.
- Mugimendu kontrolatua: ariketa egiten ari zarenean, ziurtatu modu motel eta kontrolatuan egiten duzula. Saihestu kolpeak edo bultzada erabiltzea pisua altxatzeko. Zure muskuluek lana egin behar dute, ez momentua.
- Mugimendu-esparru zuzena: jaitsi zure enborra lurrearekiko paralelo egon arte, edo eroso joan zaitezkeen neurrian. Ez behartu zeure burua urrunago joaten, horrek bizkarreko behealdea estutu dezakeelako. Igotzen zarenean, saihestu gehiegi luzatzea
Palanka Eserita Egun On Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Palanka Eserita Egun On?
Bai, hasiberriek Lever Seated Good Morning ariketa egin dezakete, baina ezinbestekoa da pisu arin batekin hastea eta forman eta kontrolean zentratu lesioak saihesteko. Ariketa hau batez ere bizkarreko behealdea, hamstrings eta glutes du helburu. Ariketa berri bat lehen aldiz probatzen ari zarenean, beti da ideia ona entrenatzaile edo gimnasioko zale esperientziadun batek gainbegiratzea.
Nola Aldatu ohiak dira Palanka Eserita Egun On?
- Barbell Eserita Egunon: Palanka baten ordez, zure sorbalden gainean jarritako barra erabiltzen duzu, eserita posizio eta mugimendu bera mantenduz.
- Erresistentzia-banda eserita Egun on: aldakuntza honek sorbalda eta oinen inguruan bermatzen duzun erresistentzia-banda erabiltzen du, ariketan zehar tentsio-mota ezberdina emanez.
- Kettlebell eserita Egun on: bertsio honetan, kettlebell bat bularraren mailan eusten duzu eserita okertzeko mugimendu bera egiten duzun bitartean.
- Gorputz-pisua eserita Egun on: Aldakuntza honek ez du inolako ekipamendurik behar, zure gorputz-pisua erabili besterik ez duzu ariketa egiteko, aukera bikaina da hasiberrientzat edo gimnasiorako ekipamendurik gabe etxean lan egiten dutenentzat.
Ze ariketa lagungarriak diren Palanka Eserita Egun On?
- Errumaniako Deadlift-ek Lever Seated Good Morning-a osatzen du, antzeko muskulu-taldeetan arreta jarriz, batez ere hamstrings eta beheko bizkarrean, malgutasuna eta indarra hobetuz.
- Barbell Squat-a erlazionatutako beste ariketa bat da, Lever Seated Good Morning-a osatzen duena, beheko gorputz osoan lan egiten baitu, gluteiak, koadrizepsak eta hamstrings barne, indarra eta oreka orokorra sustatzeko.
Erreferentzia-hitzak Palanka Eserita Egun On
- Aldaketarako makina ariketa aprobetxatu
- Eserita Egun on entrenamendua
- Gimnasioko gimnasio-ekipamenduak
- Aldakak sendotzeko ariketa
- Lever Seated Good Morning teknika
- Gimnasio makina aldaka entrenatzeko
- Nola egin Lever Seated Good Morning
- Erabili makina hip ariketa
- Lever eserita entrenatzen Egunon
- Hip ariketa palanka makina erabiliz.