Palanka Eserita Crunch
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Palanka Eserita Crunch
Lever Seated Crunch indarra sendotzeko ariketa bat da, batez ere sabeleko muskuluak zuzentzen dituena, muin sendo eta definitu baten garapenean laguntzen duena. Fitness maila guztietako norbanakoentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, erraz egokitu baitaiteke norberaren indarra eta erresistentziara egokitzeko. Ariketa hau bereziki onuragarria da oinarrizko egonkortasuna hobetzea, jarrera hobetzea eta beste jarduera fisikoetarako oinarri sendoak eraikitzea helburu dutenentzat.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Palanka Eserita Crunch
- Hartu makinaren heldulekuak, ziurtatu eskuak sorbaldaren zabaleran daudela eta ukondoak 90 graduko angeluan tolestuta daudela.
- Arnastu eta lotu sabeleko muskuluak zure gorputzaren goiko aldea aurrera ateraz mugimendu kurruskari batean, bizkarra zuzen eta burua bizkarrezurrarekin lerrokatuta mantenduz.
- Eutsi posizio honi segundo batzuetan, sabeleko muskuluetan tentsioa sentituz.
- Poliki-poliki itzuli hasierako posiziora arnasten duzun bitartean, mugimendu kontrolatua bermatuz errepikapen bat osatzeko.
Ariketa burutzeko Oharrak Palanka Eserita Crunch
- Engage Your Core: Lever Seated Crunch sabeleko muskuluak zuzentzen ditu. Ariketa honi etekinik handiena ateratzeko, ziurtatu zure muina engaiatzen ari zarela. Horrek esan nahi du sabela bizkarrezurrantz tiratzea eta abdominalak estu mantentzea mugimendu osoan zehar. Saihestu lana egiteko bizkarrean edo lepoan konfiantza izatearen akatsa.
- Mugimendu kontrolatuak: saihestu ariketan presaka. Horren ordez, zentratu mugimendu geldo eta kontrolatuetan. Horrek muskuluak eraginkorrago lotzen lagunduko dizu eta lesio arriskua murrizten lagunduko dizu.
- Arnasketa: Arnasketa egokia ezinbestekoa da ariketa honetarako. Arnasa bota ezazu behera egiten duzun bitartean eta arnastu hasierako posiziora itzultzean. Arnasketa okerrak entrenamendu eraginkorrak ez izatea eta areagotzea eragin dezake
Palanka Eserita Crunch Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Palanka Eserita Crunch?
Bai, hasiberriek Lever Seated Crunch ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinarekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Edozein ariketa berritan bezala, gomendagarria da entrenatzaile edo esperientziadun pertsona batek mugimendua erakustea lehenik. Ariketa honek sabeleko muskuluak ditu helburu eta hasiberrien entrenamendu errutinarako osagarri bikaina izan daiteke.
Nola Aldatu ohiak dira Palanka Eserita Crunch?
- Decline Bench Crunch: aldakuntza honek gainbehera banku bat erabiltzen du, eta horrek ariketaren intentsitatea areagotzen du grabitatearen aurka lan eginez.
- Cable Machine Seated Crunch: aldaera honetan, kable makina bat erabiltzen duzu, pisua erresistentzia areagotzeko eta sabeleko muskulu desberdinak bideratzeko aukera ematen dizu.
- Lever Seated Zeiharra Crunch: aldakuntza honek muskulu zeiharrei zuzenduta dago bereziki, bira bat gehituz zure muinaren alboetan sartzeko.
- Lever Seated Reverse Crunch: aldakuntza honek belaunak bularrera tiratzea dakar, goiko gorputza geldi mantentzen duzun bitartean, beheko sabeleko muskuluetara zuzenduta.
Ze ariketa lagungarriak diren Palanka Eserita Crunch?
- Bicycle Crunches: hauek goiko eta beheko abdominalak aldi berean lantzen dituzte, Lever Seated Crunch-en antzera, baina zeiharretara zuzendutako bihurriketa-mugimendu bat ere barneratzen dute, sabeleko entrenamendu zabalagoa eskainiz.
- Russian Twists: Lever Seated Crunch osatzen dute zeiharra eta bizkarreko beheko muskuluak bideratuz, zeinak sarritan baztertuta dauden crunch tradizionaletan, horrela muinaren indartze orekatua eta holistikoa bermatuz.
Erreferentzia-hitzak Palanka Eserita Crunch
- Gerrirako makina ariketak aprobetxatu
- Eserita dagoen crunch entrenamendua
- Palanka eserita crunch errutina
- Gerrira bideratzeko gimnasioko makina
- Leverage makina sabeleko ariketak egiteko
- Eserita dagoen crunch makina entrenamendua
- Palanka gerria tonifikatzeko
- Gerriari ariketa egiteko gimnasioko ekipamendua
- Eserita kurritzea aprobetxatu abdominaletarako
- Gerriari entrenamendua palanka-makinarekin