Palanka Eserita Crunch
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Palanka Eserita Crunch
Lever Seated Crunch sabeleko ariketa oso eraginkorra da, zure muskuluak zuzentzen dituena, indarra eta egonkortasuna areagotuz. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, erresistentzia gaitasun pertsonaletara egokitu daitekeelako. Jendeak ariketa hau egin nahi luke bere core indarra hobetzeko, bere postura hobetzeko eta potentzialki bizkarreko mina arintzeko, edozein fitness errutinarako osagarri bikaina bihurtuz.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Palanka Eserita Crunch
- Hartu makinaren heldulekuak, ziurtatu eskuak sorbaldaren zabaleran daudela eta ukondoak 90 graduko angeluan tolestuta daudela.
- Arnastu sakon, gero arnasa eman abdominalak uzkurtzen dituzun bitartean, heldulekuak beherantz tiratuz eta goiko gorputza belaunetara kizkurtuz.
- Eutsi crunch posizioari segundo bat edo bi, sabeleko muskuluak estutzen zentratuz.
- Itzuli poliki-poliki hasierako posiziora arnasten duzun bitartean, mugimendu kontrolatua ziurtatuz eta pisuak pilatzen ez utziz. Honek errepikapen bat osatzen du. Errepikatu ariketa gomendatutako errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Palanka Eserita Crunch
- Mugimendu kontrolatuak: saihestu mugimendu bizkorrak eta zurrunbiloak. Horren ordez, zentratu mugimendu geldo eta kontrolatuetan. Horrek zure muskuluak eraginkorrago lotzen lagunduko du eta lesio arriskua murrizten du. Aurrera egiten duzunean, arnasa bota, eta hasierako posiziora itzultzen zarenean, arnasa.
- Engage Your Core: ariketa honen helburua zure sabeleko muskuluak bideratzea da. Hori dela eta, funtsezkoa da zure muina mugimendu osoan zehar parte hartzea. Saihestu bizkarra edo lepoa erabiltzea palanka tiratzeko, horrek tentsioa eta lesioak eragin ditzake eta.
- Mugimendu sorta osoa: palanka eserita dagoen kriseiluari etekinik handiena ateratzeko, ziurtatu zaudela
Palanka Eserita Crunch Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Palanka Eserita Crunch?
Bai, hasiberriek Lever Seated Crunch ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arin batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Indarra eta erresistentzia hobetzen diren heinean, pisua pixkanaka handitu daiteke. Era berean, lagungarria da entrenatzaile edo gimnasioko zale esperientziadun batek ariketa erakustea lehenik teknika zuzena ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Palanka Eserita Crunch?
- Egonkortasuna bola Crunch: palanka baten ordez, aldakuntza honek egonkortasun bola bat erabiltzen du core muskuluak lotzeko eta oreka hobetzeko.
- The Decline Bench Crunch: aldakuntza hau gainbehera banku batean egiten da, zailtasuna areagotuz eta sabeleko muskulu gehiago sartuz.
- The Medicine Ball Seated Crunch: Aldaera honetan, medikuntza pilota bat erabiltzen da erresistentzia gehigarria gehitzeko, entrenamendua zailagoa bihurtuz.
- Dumbbell Seated Crunch: Aldaera honek dumbbell bat eustea dakar crunch egitean, entrenamenduari pisu-erresistentzia gehituz.
Ze ariketa lagungarriak diren Palanka Eserita Crunch?
- Russian Twist: Ariketa osagarri bikaina da, Lever Seated Crunch-ek bezala, sabeleko eskualde osoa lantzen duelako, baina zeihar-konpromiso gehigarriarekin, eta, horrela, core entrenamendu integralagoa eskaintzen du.
- Bicycle Crunches: Ariketa honek Lever Seated Crunch-a osatzen du, sabelalde zuzena eta zeiharra bideratuz, zure muinaren indar orokorra eta definizioa hobetuz, hau da, Lever Seated Crunch-en errendimendurako eta emaitzetan onuragarria dena.
Erreferentzia-hitzak Palanka Eserita Crunch
- Apalankatu makina gerrian ariketa
- Eserita Crunch entrenamendua
- Makinaz lagundutako crunch-ak
- Abdominala aprobetxatu
- Makina gerrirako crunch
- Lever Seated Crunch errutina
- Gerriari zuzendutako gimnasioko ariketak
- Aprobetxatu makina sabeleko entrenamendua
- Seated Lever Crunch teknika
- Gerrirako palanka-makina ariketak.