Palanka Eserita Crunch
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Palanka Eserita Crunch
Lever Seated Crunch batez ere sabeleko muskuluak indartzen dituen ariketa zuzendua da, core egonkortasuna eta jarrera hobetzen laguntzen duena. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, erraz egokitu baitaiteke norberaren indarraren arabera. Jendeak ariketa hau aukeratu dezake bere core indarra hobetzeko, gorputzaren funtzionaltasun orokorra hobetzeko eta sabeleko muskuluak zizelkatzeko itxura tonuagoa izateko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Palanka Eserita Crunch
- Eutsi pisu edo palanka bat bularraren aurrean bi eskuekin, ukondoak tolestuta eta ahurrak zure aldera begira.
- Atzera makurtu poliki-poliki bizkarra bankuarekin edo aulkiarekin 45 graduko angeluan egon arte, bizkarra zuzen eta muina sartuta mantenduz.
- Eutsi posizio honi segundo batzuetan, eta erabili sabeleko muskuluak hasierako posiziora itzultzeko.
- Errepikatu ariketa hau nahi duzun errepikapen kopururako, zure mugimenduak motel eta kontrolatuta mantentzea ziurtatuz ariketaren eraginkortasuna maximizatzeko.
Ariketa burutzeko Oharrak Palanka Eserita Crunch
- Mugimendu kontrolatua: saihestu bultzada egiteko tentaldia. Mugimendua motela eta kontrolatua izan behar da, sabeleko muskuluen uzkurdura eta luzapenari arreta jarriz. Mugimendua azkartzeak forma txarra ekar dezake, ariketaren eraginkortasuna murriztuz eta lesio arriskua areagotuz.
- Mugimendu sorta osoa: Lever Seated Crunch-ari etekinik handiena ateratzeko, ziurtatu mugimendu sorta osoa erabiltzen ari zarela. Horrek esan nahi du gorputz-enborra guztiz hedatzea padaren aurka, eta, ondoren, aurrera egin ahal duzun neurrian. Saihestu erdi crunches egitearen akatsa, eta horrek entrenamenduaren eraginkortasuna muga dezake.
- Arnasaren kontrola: Gogoratu behar bezala arnasten duzula. Arnastu atzera luzatzen zaren bitartean
Palanka Eserita Crunch Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Palanka Eserita Crunch?
Bai, hasiberriek Lever Seated Crunch ariketa egin dezakete, baina garrantzitsua da forma egokia erabiltzen ari direla ziurtatzea eta ez dutela pisu gehiegi altxatzen. Hasiberrientzat onuragarria izan liteke entrenatzaile edo gimnasioko zale esperientziadun batekin hastea ariketa behar bezala egiten ari direla ziurtatzeko, lesioak saihesteko. Garrantzitsua da pisu txikiago batekin hastea eta pixkanaka handitzea indarra eta erresistentzia handitzen diren heinean.
Nola Aldatu ohiak dira Palanka Eserita Crunch?
- Beste aldaera bat Kneeling Cable Crunch da, hau da, lurrean belauniko jarri eta kable altu bat zure gorputzrantz tiratzea.
- Swiss Ball Crunch beste alternatiba bat da, non egonkortasun baloi bat erabiltzen duzun oreka eta core konpromisoa gehitzeko.
- Bicycle Crunch gorputz-pisuaren aldaera bat da, non bizkarrean etzanda eta hankekin txirrindularitza-mugimendu bat egiten duzun goiko gorputza kurrikatzen duzun bitartean.
- Reverse Crunch beste aldaera bat da, non bizkarrean etzanda, aldakak lurretik altxatzen dituzun eta belaunak bularraren aldera estutzen dituzun.
Ze ariketa lagungarriak diren Palanka Eserita Crunch?
- Russian Twists: Ariketa honek Lever Seated Crunches osatzen du, muskulu zeiharrei zuzenduta, errotazio-indarra eta mugikortasuna hobetuz, eta horrek Lever Seated Crunches-en parte hartzen duen bihurridura-mugimenduan lagundu dezake.
- Bicycle Crunches: Bicycle Crunches Lever Seated Crunches-en osagarri bikaina da, goiko eta beheko abdominalak zein zeiharretara zuzenduta daudelako, Lever Seated Crunchesen eraginkortasuna areagotzen duen sabeleko entrenamendu integrala eskaintzen baitute.
Erreferentzia-hitzak Palanka Eserita Crunch
- Gerrirako makina ariketak aprobetxatu
- Eserita dagoen crunch entrenamendua
- Palanka eserita crunch errutina
- Gimnasioko ekipamendurako gerria
- Apalancatu makinen crunchs
- Gerrirako ariketak palanka-makinarekin
- Eserita dauden kurrikak gerria tonifikatzeko
- Leverage makina sabeleko ariketak egiteko
- Lever seed crunch teknika
- Gerriari entrenamendua palanka-makinarekin