Palanka eserita aldaka bahiketa
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Palanka eserita aldaka bahiketa
Lever Seated Hip Abduction indarra entrenatzeko ariketa bat da, batez ere aldakako abduktoreei zuzenduta, beheko gorputzaren indarra eta egonkortasuna areagotuz. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, haien errendimendua hobetu nahi duten kirolarientzat edo beheko gorputzeko lesioengatik errehabilitazioan daudenentzat barne. Ariketa hau onuragarria da muskulu-tonua eta indarra handitzeko ez ezik, oreka hobetzeko, lesioak saihesteko eta mugimenduaren eraginkortasun orokorra hobetzeko ere.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Palanka eserita aldaka bahiketa
- Kokatu hankak palank betegarriak belaunen kanpoaldean egon daitezen, palanka hasierako posizio erosoan ezarrita dagoela ziurtatuz.
- Hartu makinaren bi alboetako heldulekuak egonkortasuna lortzeko eta, gero, palanken kontra bultzatu, hankak eroso den neurrian aldenduz.
- Eutsi posizioari une batez, zure muskuluak guztiz lotuta daudela ziurtatuz, eta gero, poliki-poliki, itzuli hankak hasierako posiziora.
- Errepikatu ariketa hau nahi duzun errepikapen kopururako, forma ona mantentzen duzula ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Palanka eserita aldaka bahiketa
- **Saihestu gainkargatzea**: ohiko akats bat pisu gehiegi erabiltzea da, eta horrek forma desegokia eta balizko lesioak sor ditzake. Hasi pisu arinago batekin eta pixkanaka handitu zure indarra hobetzen doan heinean. Zure arreta ariketa behar bezala egitean egon behar da, ez ahalik eta pisu gehien altxatzea.
- **Mugimendu kontrolatua**: ariketa egiterakoan, ziurtatu zure mugimenduak motelak eta kontrolatuak direla. Saihestu kolpeak edo bultzada erabiltzea pisuak altxatzeko. Hau ohiko akatsa da, lesioak eragin ditzakeena eta ariketaren eraginkortasuna murrizten duena.
- **Full Range of Motion**: Lever Se-ri etekinik handiena ateratzeko
Palanka eserita aldaka bahiketa Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Palanka eserita aldaka bahiketa?
Bai, hasiberriek Lever Seated Hip Abduction ariketa egin dezakete. Aldakaren abduktoreak indartzeko ariketa bikaina da, gluteus medius eta minimus barne. Hala ere, garrantzitsua da pisu arin batekin hastea eta forma egokian zentratu lesioak saihesteko. Ariketa berriekin gertatzen den bezala, onuragarria izan daiteke entrenatzaile edo gimnasioko zale esperientziadun batek ariketa erakustea lehenik.
Nola Aldatu ohiak dira Palanka eserita aldaka bahiketa?
- Standing Band Hip Abduction beste aldaera bat da, non erresistentzia-banda orkatiletan lotuta dagoen eta hanka alboetara mugitzen duzun bandaren erresistentziaren aurka.
- Side Lying Hip Abduction ariketa gorputz-pisuaren aldaera bat da, non zure alboan etzanda eta goiko hanka sabairantz altxatzen duzun.
- Hip Abduction bizkarrean etzanda, hankak zuzen gora, eta gero aldendu eta atzera elkarrekin mugitzen dituzun aldaera bat da.
- Prone Hip Abduction beste aldaera bat da, non zure sabelean etzanda eta hankak aldendu eta berriro elkarrekin mugitzen dituzun.
Ze ariketa lagungarriak diren Palanka eserita aldaka bahiketa?
- Lunges: Lever Seated Hip Abduction bezala, luzeek aldaka, glutes eta izterreko muskuluak dituzte helburu, baina oreka eta koordinazioa ere hobetzen dute, eta horrek zure aldakako abdukzio ariketen eraginkortasuna hobetu dezake.
- Clamshells: Ariketa hau aldaka-abduktoreei ere zuzenduta dago, Lever Seated Hip Abduction-en antzera, baina angelu eta posizio desberdinetan, aldaka-mugikortasuna eta egonkortasuna hobetzen eta muskuluak ikuspegi desberdinetatik sendotzen lagun dezakeena.
Erreferentzia-hitzak Palanka eserita aldaka bahiketa
- Makina aldakako ariketak aprobetxatu
- Eserita aldaka abdukzio entrenamendua
- Aldaka sendotzea palanka-makinarekin
- Palanka eserita aldaka-abdukzio-gida
- Aldaketarako makina entrenamenduak
- Abdukzio ariketak aldakako muskuluetarako
- Erabili ekipamenduaren aldakako ariketak
- Eserita aldaka abdukzio makina entrenamendua
- Palanka-makina ariketak aldaka abdukziorako
- Aldakak indartzea eserita abdukzioarekin.