Palanka eserita aldaka bahiketa
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Palanka eserita aldaka bahiketa
Lever Seated Hip Abduction batez ere aldakako abduktoreak indartzen dituen ariketa bat da, gluteus medius eta minimus barne, beheko gorputzaren indarra, egonkortasuna eta malgutasuna areagotuz. Bereziki onuragarria da kirolarientzat, terapia fisikoa egiten duten pertsonentzat edo beheko gorputzaren egoera hobetu eta lesioak saihestu nahi dituen edonorentzat. Ariketa hau egiteak oreka hobetu, postura hobetu eta alboko mugimenduak behar dituzten jardueretan lagun dezake, eta, hala, fitness errutina gehienetarako baliogarria da.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Palanka eserita aldaka bahiketa
- Egokitu makinaren palanka zure kanpoko izterren aurka egon dadin, belaunaren gainean.
- Heldu makinaren bi aldeetako heldulekuak egonkortasuna lortzeko, eta gero, poliki-poliki, bultzatu hankak palankaren aurka, aldaka eta kanpoko izterreko muskuluak lotuz.
- Eutsi posizio honi une batez muskuluen konpromisoa maximizatzeko, gero poliki-poliki itzuli hankak batera, makinaren tiraketari eutsiz mugimendu kontrolatu baterako.
- Errepikatu mugimendu hau nahi duzun errepikapen kopururako, ariketa osoan forma eta kontrol egokia mantentzea ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Palanka eserita aldaka bahiketa
- Makina doitzea: ezinbestekoa da makina zure gorputzaren tamainara egokitzea ariketa egiten hasi aurretik. Kosxinak zure izterren kanpoaldearen kontra jarri behar dira. Makina behar bezala egokitzen ez bada, ariketa ondoeza eta eraginkortasunik eza ekar ditzake.
- Mugimendu kontrolatua: saihestu pisuak mugitzeko momentua erabiltzearen akatsa. Horren ordez, zentratu mugimendu geldo eta kontrolatuetan. Horrek bermatuko du helburuko muskuluak guztiz arduratuta daudela eta ez bakarrik momentuan konfiantza izatea.
- Mugimendu-eremua: Ziurtatu mugimendu-eremu osoa erabiltzen duzula. Horrek esan nahi du hankak ahal duzun neurrian ateratzea eta, ondoren, ahal duzun neurrian atzera ekartzea. A
Palanka eserita aldaka bahiketa Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Palanka eserita aldaka bahiketa?
Bai, hasiberriek Lever Seated Hip Abduction ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinekin hastea eta forma egokian zentratu lesioak saihesteko. Era berean, onuragarria da entrenatzaile edo esperientziadun pertsona batek ariketan gidatzea hasieran, behar bezala egiten duzula ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Palanka eserita aldaka bahiketa?
- Standing Band Hip Abduction-ek erresistentzia-banda orkatilen inguruan begiztatuta egotea dakar, gero hanka bat alde batera mugituz bandaren erresistentziaren aurka.
- Alboan etzanda dagoen aldaka bahiketa esterilla batean alboan etzanda egiten da, gero goiko hanka sabairantz altxatuz aldakak pilatuta eta enborra geldirik mantenduz.
- Clamshell ariketa beste aldaera bat da, non zure alboan etzanda zure belaunak tolestuta, ondoren goiko belauna altxatzen duzun bitartean oinak elkarrekin mantenduz, txirlo baten irekiera eta itxiera baten mugimendua imitatuz.
- Bird Dog Ariketa aldakuntza konplexuagoa da, non lau hanketan hasten zarenean, gero aldi berean hanka bat eta kontrako besoa luzatzen dituzun, aldaka-abdukzioa eta muina egonkortasuna eskatzen duena.
Ze ariketa lagungarriak diren Palanka eserita aldaka bahiketa?
- Zutik hankaren altxaketak: zutik hankak jasotzeko aldaka-abduktoreen muskuluetan lan egiten dute Lever Seated Hip Abduction-en antzera, baina muina ere lotzen dute, oreka eta egonkortasuna hobetuz, eta horrek aldaka-abdukzioaren eraginkortasuna hobetu dezake.
- Clamshell Ariketa: Ariketa honek aldakako abduktoreei eta gluteei ere zuzenduta dago Lever Seated Hip Abduction bezalakoak. Aldakaren mugikortasuna eta egonkortasuna hobetzen laguntzen du, eta horrek mugimendu eta indar sorta handiagoa onartzen du aldaka abdukzio ariketetan.
Erreferentzia-hitzak Palanka eserita aldaka bahiketa
- Leverage Machine Hip Ariketa
- Eserita Hip Abduction Entrenamendua
- Makinaz lagundutako aldakako bahiketa
- Leverage Hip Abduction ariketa
- Makinetan oinarritutako aldaka indartzea
- Eserita dagoen palanka hip entrenamendua
- Hip Abduction Palanka Makina Ariketa
- Aldakak indartzea Leverage Machinerekin
- Eserita Hip Abdukzio Palanka Ariketa
- Palanka Makina Aldaketarako Ariketak