Palanka Bularreko Prentsa
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Palanka Bularreko Prentsa
Lever Chest Press indarra indartzeko ariketa bat da, batez ere bularreko muskuluak zuzentzen dituena, sorbaldak eta trizepsak ere lotzen dituena. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta aurreratuetaraino, erresistentzia erraz egokitu baitaiteke erabiltzailearen gaitasunen arabera. Jendeak ariketa hau egin nahi luke gorputzaren goiko indarra hobetzeko, muskuluen definizioa hobetzeko eta bultzada-mugimenduak behar dituzten eguneroko jarduerak egiteko bere laguntzaz baliatu.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Palanka Bularreko Prentsa
- Hartu heldulekuak eskuak behera begira jarrita, eskuak bularraren parean daudela eta ukondoak apur bat tolestuta daudela ziurtatuz.
- Bultzatu heldulekuak bularretik mugimendu leun eta kontrolatuan, besoak guztiz luzatuz baina ukondoak blokeatu gabe.
- Eutsi une batez mugimenduaren goialdean, eta gero, poliki-poliki, jaitsi heldulekuak hasierako posiziora, mugimenduaren kontrola mantenduz.
- Errepikatu prozesu hau nahi duzun errepikapen kopururako, ariketa osoan forma egokia mantentzea ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Palanka Bularreko Prentsa
- **Ekidin ukondoak blokeatzea**: heldulekuak gorputzetik urruntzen dituzunean, saihestu besoak guztiz luzatzea ukondoak blokeatzen diren punturaino. Horrek alferrikako tentsioa eragin dezake ukondoen artikulazioetan. Horren ordez, mantendu ukondoetan bihurgune txiki bat prentsaren gailurrean ere.
- **Kontrolatutako Mugimenduak**: Ziurtatu sakatu bakoitzaren ondoren pisuak atzera egiten uzten ez zarela soilik. Kontrolatu pisua beherantzean eta igotzean. Horrek lesioak saihesteaz gain, muskuluak mugimendu-esparru osoan zehar lotzen laguntzen du.
- **Arnasketa Teknika**: Arnastu pisua jaisten duzun bitartean eta arnastu sakatu ahala. Horrek odol-presioa mantentzen laguntzen du, muskuluak oxigenatzen ditu
Palanka Bularreko Prentsa Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Palanka Bularreko Prentsa?
Bai, hasiberriek Lever Chest Press ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu txikiagoarekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Era berean, onuragarria da entrenatzaile pertsonal edo gimnasioko zale esperientziadun batek ariketa erakustea lehenik eta behin behar bezala egin dela ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Palanka Bularreko Prentsa?
- Decline Lever Chest Press-ek beheko bularreko muskuluetan oinarritzen da bankua beheranzko maldan egokituz.
- Eserita dagoen Palanka Bularreko Prentsa tente eserita dagoenean egiten da, bularreko muskuluei angelu eta estres ezberdina emanez.
- Wide Grip Lever Chest Press-ek palankan eskua zabalago bat jartzea dakar, bularreko muskuluen kanpoko aldea azpimarratuz.
- Close Grip Lever Chest Press-ek helduleku estua erabiltzen du barruko bularraren eta trizepsa bideratzeko.
Ze ariketa lagungarriak diren Palanka Bularreko Prentsa?
- Push-ups: flexioak beste ariketa osagarri bikaina dira, bularreko muskuluak ez ezik, trizepsak eta sorbaldak ere lantzen dituztelako, gorputzaren goiko entrenamendu osoagoa eskainiz eta, horrela, Lever Chest Press-en emaitzak hobetuz.
- Tricep Dips: Tricep Dips Lever Chest Press-a osatzen dute tricepsean zentratuz, bularreko prentsan erabiltzen den bigarren muskulu-talde batean. Horrek bultzada-indarra eta egonkortasuna hobetzen laguntzen du, eta horrek errendimendua hobetu dezake bularreko prentsan.
Erreferentzia-hitzak Palanka Bularreko Prentsa
- Bularreko prentsa entrenamendua aprobetxatu
- Palanka Makina Bular Ariketa
- Bular eraikina palanka prentsarekin
- Palanka Bular Sakatu Teknika
- Muskulu pectoraletarako palanka prentsa
- Bularreko entrenamendua Leverage Machine erabiliz
- Leverage Machine Bular Prentsa Gida
- Indarra entrenatzea Lever Chest Press-ekin
- Gimnasioko ekipamendua palanka bularreko prentsa
- Leverage Chest Press Ariketa Tutoriala