Palanka Bularreko Prentsa
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Palanka Bularreko Prentsa
Lever Chest Press indarra indartzeko ariketa bat da, batez ere pectoral muskuluak zuzentzen dituena, baina trizepsak eta sorbaldak ere lantzen ditu. Ariketa hau fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, erresistentzia erregulagarria dela eta. Jendeak Lever Chest Press egin nahi luke gorputzaren goiko indarra hobetzeko, muskuluen definizioa hobetzeko eta beste kirol eta eguneroko jardueretan errendimendu hobea laguntzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Palanka Bularreko Prentsa
- Hartu heldulekuak gainezka hartuta, eskuak bularraren parean daudela eta ukondoak apur bat tolestuta daudela ziurtatuz.
- Bultzatu heldulekuak bularretik, besoak guztiz luzatuz baina ukondoak blokeatu gabe, arnasten duzun bitartean.
- Une batez pausatu, gero heldulekuak hasierako posiziora bueltatu poliki-poliki arnasten duzun bitartean, mugimendua kontrolatzen duzula ziurtatuz eta pisuak bat-batean jaisten ez utziz.
- Errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen kopururako, forma egokia mantentzen dela ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Palanka Bularreko Prentsa
- **Ekidin besoak gehiegi luzatzea:** Ohiko akatsa errepikapen bakoitzean besoak guztiz luzatzea da. Horrek artikulazio tentsioa eta lesioak sor ditzake. Horren ordez, mantendu ukondoetan bihurgune txiki bat errepikapen bakoitzaren goialdean bularrean tentsioa mantentzeko eta artikulazioak babesteko.
- **Kontrolatu mugimendua:** Ez utzi pisuak kontrolatzen zaituzten. Ziurtatu pisuak kontrolatzen ari zarela mugimendu osoan zehar. Horrek pisua poliki-poliki jaistea eta modu kontrolatuan bultzatzea esan nahi du. Saihestu bultzada edo jerkko mugimenduak erabiltzea, lesioak eragin ditzaketenak.
- **Arnastu behar bezala:** Arnasketa funtsezkoa da edozein ariketa egiteko, palanka barne
Palanka Bularreko Prentsa Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Palanka Bularreko Prentsa?
Bai, hasiberriek Lever Chest Press ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arin batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Indarra eta konfiantza handitzen diren heinean, pisua pixkanaka handitu daiteke. Era berean, onuragarria da entrenatzaile edo gimnasioko zale esperientziadun batek ariketa erakustea lehenik teknika zuzena ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Palanka Bularreko Prentsa?
- Gainbehera palanka bularreko prentsa: aldakuntza honek bularraren beheko aldea du helburu eta bankua gainbehera posizio batera doitzea dakar prentsa egin aurretik.
- Lever Chest Press Erresistentzia Bandekin: aldakuntza honek pisuen ordez erresistentzia bandak erabiltzea dakar, beste erresistentzia mota bat eskainiz eta egonkortzaile muskuluak erakartzea.
- Beso bakarreko palanka bularreko prentsa: aldakuntza honek palanka beso batekin sakatzean datza, eta horrek muskulu-desorekak konpontzeko lagun dezake.
- Wide-Grip Lever Chest Press: aldakuntza honek palanka sorbalda-zabalera baino zabalago harrapatzea dakar, eta horrek bularreko muskuluen kanpoaldea bideratzen lagun dezake.
Ze ariketa lagungarriak diren Palanka Bularreko Prentsa?
- Push-ups: flexioek bularra ez ezik, trizepsak eta sorbaldak ere lantzen dituzte, goiko gorputzaren indarra orokorra hobetuz eta Lever Chest Press-en errendimendua hobetuz, euskarri muskuluak eraikiz.
- Inklinatu Bench Press: Ariketa honek bularraren goiko aldea eta sorbalden aurrealdea du helburu. Eremu hauek indartuz, zure Lever Chest Press hobetzen lagun dezake indar eta egonkortasun gehigarria eskainiz.
Erreferentzia-hitzak Palanka Bularreko Prentsa
- Bularreko prentsa entrenamendua aprobetxatu
- Bularreko ariketa leverage makinarekin
- Leverage Machine Chest Training
- Palanka Sakatu Bularreko Muskuluetarako
- Bularreko eraikina Leverage Press-ekin
- Leverage Makina Ariketak Pectoraletarako
- Indarra Entrenatzeko Palanka Bularreko Prentsa
- Gimnasioko ekipamendua palanka bularreko prentsa
- Palanka Bular Sakatu Teknika
- Palanka Prentsa Bularra Ariketa Tutoriala