Palanka Bularreko Prentsa
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Palanka Bularreko Prentsa
Lever Chest Press indarra entrenatzeko ariketa bat da, pectoral muskuluak, sorbaldak eta trizepsak zuzentzen dituena, gorputzaren goiko indarra hobetzen eta muskuluen definizioa hobetzen laguntzen duena. Ariketa hau egokia da bai hasiberrientzat bai fitness zale aurreratuentzat, erresistentzia erregulagarria eta mugimendu kontrolatua direla eta. Norbanakoek Lever Chest Press bere errutinan sartzea erabaki dezakete muskuluak eraikitzeko eraginkortasunagatik, gorputzaren goiko indarra hobetzeko eta eguneroko jardueretan laguntzeko duen ahalmena.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Palanka Bularreko Prentsa
- Eserlekuan eserlekuan bizkarra kuxinaren kontra tinko sakatuta eta heldu heldulekuak gainezka hartuta, eskuak sorbaldaren zabaleran daudela ziurtatuta.
- Bultzatu heldulekuak bularretik, besoak guztiz luzatuz baina ukondoak blokeatu gabe, arnasa botatzen duzun bitartean.
- Eutsi posizio honi une batez, eta gero heldulekuak hasierako posiziora bueltatu poliki-poliki arnasten duzun bitartean, bularreko muskuluak guztiz luzatzen utziz.
- Errepikatu mugimendu hau nahi duzun errepikapen kopururako, ariketa osoan zehar mugimenduak motel eta kontrolatuta mantentzea ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Palanka Bularreko Prentsa
- **Ekidin ukondoak blokeatzea**: heldulekuak sakatzean, luzatu besoak baina saihestu ukondoak blokeatzea. Horrek artikulazioen estresa saihesten laguntzen du eta zure muskuluak ariketa osoan zehar engaiatzen mantentzen ditu.
- **Kontrolatutako mugimenduak**: saihestu pisua bultzatzeko momentua erabiltzearen akats arrunta. Horren ordez, zentratu mugimendu geldo eta kontrolatuetan. Horrek bularreko muskuluak modu eraginkorragoan lotzen lagunduko dizu eta lesio arriskua murrizten lagunduko dizu.
- **Arnasketa egokia**: arnasa hartu heldulekuak urruntzen dituzun bitartean eta arnasa hartu itzultzen dituzun bitartean. Arnasketa egokiak zure gorputza egonkortzen lagun dezake eta ariketa egiteko behar den energia ematen dizu.
- **Pisu zuzena**: Aukeratu 8-12 egiteko aukera ematen dizun pisu bat
Palanka Bularreko Prentsa Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Palanka Bularreko Prentsa?
Bai, hasiberriek Lever Chest Press ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arin batekin hastea forma zuzena ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Entrenatzaile pertsonal edo fitness profesional batek makina behar bezala erabiltzen erakustea ere komeni da. Edozein ariketa egiten den bezala, ezinbestekoa da hasi aurretik behar bezala berotzea eta gero hoztea.
Nola Aldatu ohiak dira Palanka Bularreko Prentsa?
- Gainbehera palanka bularreko prentsa: bertsio honek beheko bularretako muskuluak lantzen ditu, banakoa gainbeheran dagoen banku batean eserita eta palanka beherantz bultzatuz.
- Eserita dagoen palanka bularreko prentsa: aldaera honetan, pertsona zutik esertzen da eta palanka zuzen-zuzen bultzatzen du, bularraren erdiko eskualdera bideratzen duena.
- Wide Grip Lever Chest Press: aldakuntza honek palankaren helduleku zabalagoa dakar, eta horrek kanpoko bularreko muskuluak biziago lantzen laguntzen du.
- Itxi Grip Lever Chest Press: bertsio honek palankaren helduleku estuagoa erabiltzen du, bularreko barruko muskuluak bideratzen dituena eta trizepsa ere lantzen duena.
Ze ariketa lagungarriak diren Palanka Bularreko Prentsa?
- Push-ups: flexioek Lever Chest Press-ek (pectoralak, trizepsak eta aurreko deltoideak) egiten dituen muskulu-talde berdinak lantzen dituzte, baina muina eta beheko gorputza ere lotzen dituzte egonkortasunerako, gorputz-pisuaren ariketa osagarri bikaina bihurtuz.
- Tricep Dips: Lever Chest Press-ek pectoral muskuluak zuzentzen dituen bitartean, triceps-ak ere hartzen ditu. Tricep Dips-ek gihar hauek indartzen eta tonifikatzen dituzte, zure errendimendu orokorra hobetuz bularreko prentsa ariketetan.
Erreferentzia-hitzak Palanka Bularreko Prentsa
- Leverage Machine Bular Entrenamendua
- Palanka Bularreko Prentsa Ariketa
- Bularreko entrenamendua leverage makinarekin
- Apalankatu bularreko prentsaren errutina
- Bularra Indartzea Palanka Prentsarekin
- Palanka Makina Bular Sakatu Teknika
- Nola egin Lever Chest Press
- Gimnasioko ekipamendua Bularrean ariketak egiteko
- Muskulu pectoraletarako palanka prentsa
- Palanka Makina Entrenamendua Bularrentzako